Pampalakasan ng tubig, tinatawag din na aerobics ng tubig, ay dating nauugnay sa mga programang pang-fitness na fitness, prenatal na ehersisyo at rehabilitasyon sa pinsala. Habang nagkakaroon ng mga kasanayan sa pagsasanay sa tubig ang pagiging sopistikado, ang mga atleta at mga mahilig sa fitness ay nagpunta sa pool.
Video ng Araw
Mga Benepisyo ng Tubig
Ang mga mapagbigay na pwersa ng tubig ay nagbibigay ng isang epekto sa pag-aalaga, na pinoprotektahan ang iyong mga kalamnan, mga kasukasuan at mga buto mula sa epekto. Ito ay hindi nangangahulugang hindi gaanong epektibo. Tubig, ang paliwanag ng Physiologist ng University of New Mexico na si Len Kravitz, ay 800 ulit na mas siksik kaysa sa hangin at pinapadali ang mataas na paggasta sa enerhiya na may kaunting panganib ng enerhiya. Sinuri ng Kravitz ang mga pag-aaral ng pananaliksik na nauugnay sa iba't ibang anyo ng exercise ng tubig at iniulat na ang aerobic na gawain na ginamit ang mga armas at binti sa dibdib-malalim na tubig ay nangangailangan ng isang makabuluhang pagtaas sa paggasta ng enerhiya.
Pagsasanay sa Pagitan
Ang pagsasanay ng agwat ay maaaring mapataas ang kapasidad ng iyong pagsunog ng taba. Sa isang pag-aaral noong Setyembre 2006 na inilathala sa "Journal of Applied Physiology," si Jason L. Talanian at ang kanyang pangkat ng pananaliksik ay nagkaroon ng mga paksa na sprint sa isang bike ng ehersisyo sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay ang pedal ay dahan-dahan para sa apat na minuto. Pagkatapos ng dalawang linggo ng pagsasanay ng agwat, ang mga paksa ay nagdoble sa kanilang pangkalahatang pagtitiis at nadagdagan ang kanilang buong katawan-taba oksihenasyon ng 36 porsiyento.
Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo sa Trabaho
Ang isang ikot ng interval ay binubuo ng isang kumbinasyon ng isang mababang intensity at isang mataas na intensity set. Karamihan sa mga programa ng agwat ng tubig ay may anim hanggang siyam na ikot. Ang programa ay nagsisimula sa limang minuto ng moderate aerobic exercise sa pool, na maaaring nagtatampok ng jumping jacks, jogging sa isang bilog at paa lifts habang naabot ang kabaligtaran kamay sa kabaligtaran paa. Kasama sa mga segment ng trabaho ang plyometric-type jump jacks, na kinasasangkutan ng landing sa mga tuhod malalim na baluktot. Ang pagpapatakbo ng kunsang gulong ay nangangailangan na tumakbo ka sa pool, na nagdadala sa iyong mga binti at sa kung ikaw ay tumatakbo sa pamamagitan ng mga gulong. Gumagamit ang puting tubig ng mga paggalaw ng mabilis na braso sa iyong mga bisig sa likod ng iyong katawan. Magpatakbo ng mas mabilis hangga't maaari upang lumikha ng isang kaguluhan, na nagdadagdag ng pagtutol sa pag-eehersisiyo. Ang mga paggalaw ng cross-country skiing at ang mga side-to-side mogul jumps, na dumadalaw nang magkasama, ay iba pang mga halimbawa.
Recovery Exercise
Gumamit ng pabalik na paglalakad, pag-stepping at paglalakad ng mga tuhod sa tuhod sa panahon ng paggaling. Ang ilang mga instructor ay gumagamit ng kick-board training sa panahon ng segment na ito. Maraming nalilito ang agwat sa pagsasanay ng circuit, na nagsasangkot sa pagganap ng mga toning na pagsasanay sa panahon ng pahinga. Ito ay maaaring makinabang sa iyong lakas ng pagsasanay, ngunit dapat mong panatilihin ang iyong buong katawan gumagalaw upang makakuha ng aerobic benepisyo at mapanatili ang iyong init ng katawan sa pagitan ng mataas na intensity segment.
