Ang pagsasanay sa circuit ay nagsasangkot ng paglipat sa pamamagitan ng isang serye ng mga pagsasanay na may kaunti o walang pahinga sa pagitan ng mga pagsasanay. Ang mga pagsasanay, na tinatawag na mga istasyon sa terminolohiya ng circuit-training, ay maaaring maging ehersisyo sa katawan tulad ng push-up, ehersisyo sa timbang, core o kahit cardio exercises depende sa layunin ng circuit at ang iyong mga layunin sa fitness. Mahalaga na magpainit nang lubusan bago ang pagsasanay sa circuit upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng iyong pag-eehersisyo habang pinapaliit ang panganib ng pinsala.
Video ng Araw
Pagtaas ng Iyong Pulse
Ang unang bahagi ng isang pagsasanay sa pag-init ng circuit ay ang pulse raiser. Ang pulse raiser ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa paligid ng iyong katawan, nagpapataas ng temperatura ng katawan at nagpapabilis ng aktibidad ng metabolismo upang ang iyong katawan ay handa na para sa mas hinihiling na pagsasanay na dumating. Kabilang sa mga aktibidad ng pulse-raising ang jogging, jumping rope at ehersisyo sa musika. Ang pulse raiser ay dapat na nagtapos upang magkaroon ng pagtaas sa intensity ng ehersisyo sa loob ng tatlo hanggang limang minuto o higit pa. Sa dulo ng pulse raiser dapat mong pakiramdam mainit at handa na mag-ehersisyo.
Pinagsamang Mobility
Ang iyong mga joints ay lubricated sa pamamagitan ng isang likido na tinatawag na synovial fluid na ginawa sa demand kapag ilipat mo ang iyong mga limbs. Upang matiyak na ang iyong mga joints ay mahusay na lubricated at handa na para mag-ehersisyo, dapat kang magsagawa ng joint exercises bilang bahagi ng iyong warm-up. Upang mapakilos ang iyong mga kasukasuan, dalhin ang iyong mga limbs sa pamamagitan ng isang mas malawak na hanay ng kilusan sa isang serye ng mga pag-uulit. Upang mapakilos ang iyong mga hips at tuhod, magsagawa ng mababaw na mga tuhod ng tuhod na umuunlad sa malalim na squats. Upang mapakilos ang iyong mga balikat, magsagawa ng mga pag-aalis ng balikat na umuunlad sa buong mga bilog na braso. Ilunsad ang lahat ng iyong mga pangunahing joints upang matiyak na ang mga ito ay mahusay na lubricated at handa na para sa ehersisyo.
Lumalawak
Ang iyong mga kalamnan ay madalas na paikliin sa buong araw bilang isang resulta ng iyong pagiging nakaupo. Ang pagpapalawak bago mag-ehersisyo ay nagbabawas sa iyong panganib ng pinsala at nagsisiguro na maaari mong isagawa ang iyong mga pagsasanay sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng kilusan. Ang pinakamahusay na anyo ng paglawak para sa isang mainit-init ay dynamic na lumalawak. Ang dynamic stretching ay nagsasangkot ng mga paggalaw tulad ng mga swing ng binti at lunges bilang laban sa static stretching kung saan ang mga posisyon ay gaganapin para sa isang paunang natukoy na haba ng oras. Dynamic stretches panatilihin ang temperatura ng iyong katawan at ang rate ng puso nakataas habang ang static stretches ay may posibilidad na magsulong ng relaxation at isang lowered pulse rate.
Exercise Rehearsal
Ang huling yugto ng isang pagsasanay sa pag-init ng circuit ay ehersisyo ang pag-eensayo. Ang pag-eensayo ng ehersisyo ay isang pagkakataon upang matuto ng mga bagong pagsasanay at pagsasanay na hindi ka pamilyar. Tinitiyak ng yugto na ito na maaari mong kumpletuhin ang circuit nang ligtas at gawin ang mga pagsasanay sa pinaka-epektibong paraan. Ang pag-eensayo sa ehersisyo ay nagsasangkot sa pagsasagawa ng ilang repetitions ng bawat ehersisyo sa mababang intensidad bago simulan ang unang circuit.
