Alam nating lahat na ang paninigarilyo ay kahila-hilakbot para sa iyo, at iyon ang nangungunang sanhi ng maiwasan na kamatayan sa Estados Unidos. Nalaman ng isang kamakailang pag-aaral na ang pagkakaroon lamang ng isang sigarilyo sa isang araw ay maaaring makabuluhang paikliin ang iyong habang-buhay, at natagpuan ng isa pang kamakailang pag-aaral na aabutin ang isang 16 na taon upang baligtarin ang mga epekto ng paninigarilyo sa sandaling huminto ka. Sa kabila ng lahat ng ito, ipinakita ng mga kamakailang istatistika na higit sa 15 sa bawat 100 Amerikano na may edad na 18 taong gulang o mas matandang kasalukuyang naninigarilyo ng mga sigarilyo, na nagdaragdag ng halos 37.8 milyong mga may sapat na gulang sa Estados Unidos. Oo, sa 2018.
Kung ikaw ay isang naninigarilyo, alam mo na ang pag-quit ay nakakabaliw na mahirap. At kung ang iyong mga mabubuting kaibigan at kamag-anak ay sumusubok na magkasala o mapahiya ka sa pag-quit, ang diskarte ay madalas na mag-backfires, dahil simpleng galit ka sa kanila, sabihin sa kanila na wala sa kanilang negosyo ang ginagawa mo sa iyong katawan. Maaari mo ring simulan upang maitago ang ugali nang higit pa, na nagpapabuti lamang sa pag-apila nito, dahil ginagawang pakiramdam ng paninigarilyo ang isang sigarilyo na parang ipinagbabawal, lihim na ritwal, o isang menor de edad na krimen laban sa iyong sarili na lumayo ka sa bawat oras.
Gayunpaman, ayon sa isang bagong pag-aaral na nai-publish sa The Journal of Consumer Affairs , ang paghihiya ay maaaring makatulong sa isang tao na huminto, ngunit mayroong isang sagabal: Gumagawa lamang ito kung ang pokus ng shaming ay kung paano nakakaapekto ang pag-uugali sa ibang tao, kumpara sa naninigarilyo kanyang sarili.
Karamihan sa mga packaging ng tabako ngayon ay may mga taktika ng pagkabigla na inilaan upang palayasin ang naninigarilyo mula sa pagbili ng isang pack, at saklaw mula sa nakakaalarma na mga babala tungkol sa kung paano ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng lakas at nakakapangingit na mga larawan ng mga cancerous na bibig. Gayunpaman, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga graphic na imahe at caption na ito ay hindi epektibo. Kaya ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan sinubukan ang subukin kung ang packaging na nakatuon sa mga negatibong kahihinatnan na mayroon sa iba ay mas epektibo kaysa sa pakete na tinutukoy lamang ang mga epekto sa kalusugan sa kanilang sarili.
Ayon sa papel, ang kanilang mga resulta ay "suportado ang paniwala na ang pakete na nagbibigay sa mga naninigarilyo na ang pananaw ng 'iba' ay negatibo ay sapat upang ma-trigger ang mga pakiramdam ng kamalayan sa sarili, na kung saan ay binabawasan ang mga hangarin sa paninigarilyo. ang mga naninigarilyo na hindi nakakakita ng paninigarilyo bilang pagkakakilanlan ‐ may kaugnayan o kasabwat sa kanilang sarili sa lipunan.Ang mga natuklasang ito ay nagmumungkahi na para sa isang partikular na segment ng populasyon ng paninigarilyo, ang pagsasama ng mga negatibong sosyal na mga cues sa packaging ay maaaring isang epektibong pagdagdag sa kasalukuyang mga apela na batay sa takot."
Habang kinakailangan ang mas maraming pananaliksik, ang mga natuklasan na ito ay mukhang lohikal. Maraming mga naninigarilyo ang nagsabi na hindi sila maaaring tumigil dahil makakatulong ito sa kanila na makitungo sa stress, kahit na alam nating lahat na ang nikotina ay talagang nagpapabuti sa mga antas ng pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso. Dahil sa gamot na nagbabago ng kalooban na nag-aalok ng isang pansamantalang pagpapakawala ng feel-good hormone dopamine, maraming mga may sapat na gulang ang nagsisimula sa paninigarilyo upang makayanan ang mga kaganapan na nagdudulot sa kanila ng sobrang sakit, tulad ng pagkawala ng isang trabaho o isang brutal na diborsyo.
Kung gayon, makatuwiran na ang pagbabasa ng mga istatistika tungkol sa kanser sa baga sa isang tao sa gitna ng emosyonal na kaguluhan ay hindi na magagawa nang mahusay. Kapag nalulumbay ka, wala kang pakialam kung naninirahan ka o maging 100; sinusubukan mo lang gawin ito sa buong araw.
Tulad nito, kung sinusubukan mong tulungan ang isang minamahal na huminto sa paninigarilyo, maaari itong talagang maging mas kapaki-pakinabang upang sabihin sa kanila kung paano negatibong nakakaapekto sa iyo ang ugali, kumpara sa kanila. Pagkatapos ng lahat, ayon sa CDC, humigit-kumulang sa 2, 500, 000 nonsmokers ang namatay mula sa mga problema sa kalusugan na sanhi ng pagkalantad sa usok ng pangalawang mula pa noong 1964. At natuklasan ng isang pag-aaral na ang pag-aaral tungkol sa pinsala na maaaring gawin ng usok ng usok sa kanilang mga alaga ay kumbinsido 28 porsyento ng mga kalahok na huminto sa paninigarilyo para sa kabutihan.
Kaya, marahil, sa partikular na kaso na ito, nagbabayad na maging makasarili. At kung naghahanap ka ng naghahanap ng higit pang mga bagong pamamaraan sa kung paano mag-quit sa iyong sarili, basahin ang The Single Best Way upang Ihinto ang Paninigarilyo na Hindi Mo Nasubukan.
Si Diana Bruk Si Diana ay isang senior editor na nagsusulat tungkol sa sex at relasyon, modernong mga uso sa pakikipag-date, at kalusugan at kagalingan.