Tungkol sa isang-katlo ng mga matatanda ng Amerika ay may mataas na presyon ng dugo at mas mataas ang panganib para sa congestive heart failure at kidney failure. Ang pagpapabuti ng iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na babaan ang iyong presyon ng dugo, at ang mga walnut ay maaaring maging kapaki-pakinabang na sangkap ng isang malusog na diyeta. Ubusin ang mga ito sa moderation bilang bahagi ng isang pangkalahatang balanseng diyeta, at makipag-usap sa iyong doktor para sa payo sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo.
Video ng Araw
Alamin ang Pananaliksik
Sinasabi ng pananaliksik na ang mga walnuts ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa edisyong Abril 2014 ng "Journal of Nutrition" ay naglalarawan ng posibleng pagiging epektibo ng paggamit ng walnut sa pagpapababa ng diastolic presyon ng dugo. Ang mga mananaliksik na nagsasagawa ng isang randomized na kinokontrol na pagsubok, na inilarawan sa edisyon ng Disyembre 2012 ng "Journal of the American College of Nutrition," ay natagpuan na ang systolic presyon ng dugo ay nabawasan sa loob ng walong linggo sa mga sobrang timbang na mga matatanda na kasama ang mga walnuts sa kanilang mga diet.
Pumili ng mga Lower-Sodium Snack
Ang bawat onsa ng English walnuts ay naglalaman lamang ng 1 milligram ng sodium. Ang sodium ay isang mahalagang electrolyte na kinakailangan para sa pagpapanatili ng tuluy-tuloy na balanse sa iyong katawan, ngunit ang isang high-sodium diet ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagpapababa ng mataas na presyon ng dugo. Hindi mo dapat kumain ng higit sa 1, 500 milligrams ng sodium kada araw kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, ayon sa 2010 Guidelines Dietary. Ibaba ang iyong pagkonsumo ng sodium sa pamamagitan ng pagpili ng mga unsalted na walnuts para sa isang malutong na meryenda sa halip na mga maalat na meryenda, tulad ng mga inalimang pretzel o mga chips ng patatas. Ang isang onsa ng salted pretzels ay naglalaman ng 326 milligrams ng sodium, na kung saan ay 325 milligrams higit sa parehong paghahatid ng mga walnuts.
Palakihin ang iyong Pagkonsumo ng Magnesium
Ang bawat onsa ng mga walnuts ng Ingles ay nagbibigay ng 45 milligrams ng magnesiyo, o 11 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga. Ang pag-inom ng sapat na magnesiyo ay maaaring makatulong na pigilan ang pag-unlad ng mataas na presyon ng dugo, at ang magnesiyo ay maaaring makatulong sa mas mababang mataas na presyon ng dugo, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mineral na ito ay kinakailangan din para sa tamang metabolismo ng enerhiya at cell signaling. Upang dagdagan ang nilalaman ng magnesium ng iyong almusal, pumili ng isang hindi nilinis na cereal, tulad ng oat bran, at magdagdag ng mga walnuts, hiwa ng saging at gatas.
mawalan ng labis na Pounds
Kung ikaw ay sobra sa timbang at may mataas na presyon ng dugo, ang pagkawala ng ilang pounds ay makakatulong sa iyong babaan ang iyong presyon ng dugo. Kabilang ang mga walnuts sa iyong regular na diyeta ay maaaring makatulong dahil ang mga indibidwal na kumakain ng mga mani sa moderation ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang weight body, ayon sa Linus Pauling Institute. Gayunman, ang mga walnuts ay may mataas na calorie, kaya kumakain lamang sila sa pagmo-moderate. Ang bawat onsa ay naglalaman ng 185 calories.
