Ang isang karaniwang sanhi ng matagal na tibi ay isang kakulangan ng sapat na pandiyeta hibla. Kumuha ng malusog na dami ng pang-araw-araw na pandiyeta hibla - 20 hanggang 35 gramo, ayon sa University of Maryland Medical Center - ay makakatulong sa iyo na makamit ang normal na mga gawi sa bituka. Ang hibla, na kadalasang nakuha mula sa mga hindi natutunayang mga bahagi ng mga pagkain ng halaman, ay nakakatulong sa pamamagitan ng pagbubuo ng bulk o roughage sa dumi ng tao, na ginagawang mas madali ang pagpasa at sa huli ay isang walang sakit at regular na pangyayari. Ang mga pinanggagalingan ng pandiyeta hibla isama ang mga legumes tulad ng beans at mani, buong butil at gumawa, ayon sa HuffPost Healthy Buhay. Bilang mga mani ng puno, ang mga walnuts ay maaaring isang mapagkukunan na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng kakulangan sa ginhawa ng paninigas ng dumi.
Video ng Araw
Profile ng Nutrisyon ng mga Walnut
Kabilang sa lahat ng mga pagkain na makakatulong sa tulong sa paninigas ng dumi, pinananatili ng mga walnut ang isang lugar bilang isa sa mga pinakamahuhusay na mapagkukunan. Ang isang quarter na tasa ng mga nuts na nuts (mga 50 na kalahati) ay naglalaman ng 164 calories, 16 gramo ng taba, 3. 8 gramo ng protina at 1. 7 gramo ng pandiyeta hibla, kasama ng maraming iba pang mga nutrients. Ang mga mani sa pangkalahatan ay mas mataas sa taba at calories kaysa sa marami sa iba pang pinagkukunan ng pagkain ng hibla; Gayunpaman, ang karamihan sa mga taba sa mga mani ay ang mga malusog na malusog na uri ng monounsaturated at polyunsaturated, kaya kinakain sa pag-moderate, ang mga mani ay isang epektibong paraan para sa pagtulong sa paninigas ng dumi.
Fiber Content
Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang mga tao sa ilalim ng 50 kumain ng 38 gramo ng hibla bawat araw at ang mga babae ay kumakain ng 25 gramo. Habang ang mga walnuts ay naglalaman ng ilang mga hibla - 1. 7 gramo bawat 1/4 tasa, bilang karagdagan sa isang host ng iba pang mga malusog na nutrients - ang kanilang mga hibla ng nilalaman sa bawat paghahatid ay hindi sapat upang mapawi ang paninigas ng dumi. Dagdag pa, maraming mga mani ang mataas sa taba at calories, kaya napapanatili ang mga laki ng iminungkahing paghahatid. Ang fiber all-stars tulad ng lentils, na may 15. 6 gramo ng hibla sa bawat lutong tasa, ay isang mas mahusay na mapagpipilian para sa paglaban sa paninigas ng dumi; Gayunpaman, ang mga walnuts ay maaaring isama sa iba pang mga pagkain na may hibla upang lumikha ng isang malusog na diyeta at gastrointestinal tract.
Mga Nuts at Allergies ng Pagkain
Habang tinatangkilik ang mga walnuts ay mainam para sa karamihan ng mga tao, dapat silang iwasan ng mga may almusal na puno ng alak. Walang alinlangan na ang mga tao na may mga halata at kung minsan ay malubhang sintomas - tulad ng mga pantal sa balat, pantal, pamamaga at paghinga - dapat na maiwasan ang mga mani, ngunit ang mga alerdyi ay maaaring maging mas pangkalahatan. Ironically, maaari nilang isama ang mga malalang problema sa bituka, tulad ng diarrhea o constipation. Dahil ang mga nog ay isang mapagkukunan ng pandiyeta na tumutulong sa iyong pagkadumi, iwasan ang mga ito kung nakakaranas ka ng anumang gastrointestinal na kakulangan sa ginhawa pagkatapos kumain.
Paglikha ng Fiber-Rich Meals
Dahil sa kanilang malusog na nakapagpapalusog na profile, ang mga nog ay maaaring mapabuti ang mga sintomas ng paninigas ng dumi. Habang maaari mong tiyak na kumain ang mga ito sa pamamagitan ng kanilang sarili, kung ano ang mas mahusay ay upang pagsamahin ang mga walnuts sa iba pang mga hibla na naglalaman ng mga pagkain para sa isang mataas na hibla pagkain.Subukan ang isang paghahatid ng bakal-cut otmil na may blackberries at mga nogales o kahit steamed at napapanahong broccoli o brussels sprouts na may crumbled mga nogales sa tuktok.
