Kung naglalakad o nag-jogging ang pinakamahusay na ehersisyo ay depende sa iyong mga layunin, ang iyong iskedyul at ang iyong mga kagustuhan. Kung hindi ka pa nagagawa, subukang lumakad bago ka tumakbo upang magtayo ng pagbabata at upang matuklasan ang mga benepisyo nito. Ang iyong pangkalahatang kalusugan o isang pre-umiiral na kalagayan ay maaaring gumawa ng jogging inadvisable, o maaari mong mahanap ang jogging ang pinakamahusay na paraan upang mag-advance sa susunod na antas ng fitness.
Video ng Araw
Pagsunog ng mga Calorie
Maaari kang maglakad o mag-jog upang magsunog ng mga calorie. Ang pagkain ay enerhiya, at ang ehersisyo ay nasunog. Kaya kung lumagpas ang iyong enerhiya sa iyong enerhiya, makakakuha ka ng timbang. Ang parehong paglalakad at jogging ay maaaring maglipat ng balanse sa timbang. Iniuulat ng Harvard Health na ang isang 155-pound na taong naglalakad nang mabilis sa 3. 5 mph ay sumunog sa 298 calories sa isang oras kumpara sa 596 calories habang nag-jogging sa 5 mph sa loob ng isang oras. Ang paglalagablab ay nag-aalis ng dalawang beses ng maraming calories.
Mga pinsala
Kapag lumalakad ka, mas malayo kang makararanas sa mga pinsala kaysa sa pag-jog mo, ang Mga Payo sa Kalusugan at Medikal ay tumutukoy. Ang paglalakad ay kinikilala bilang isang ehersisyo na mababa ang epekto; habang ang jogging ay may mataas na epekto. Ang pagkakaiba sa iyong mga binti at joints ay maaaring mamarkahan. Bilang karagdagan, ang ibabaw na iyong lakad o pag-jog ay maaaring hindi pantay, na may mga balakid o bato o basa at madulas. Ang pag-jogging ay nagpapahintulot sa mas kaunting pag-aaral sa paglalagay ng paa at maaaring mapanganib sa ilalim ng maling mga kondisyon. Gayunpaman, kahit na nasa antas ka, malinaw na lugar, ang jogging ay maaaring magpakita ng mga panganib kung ang iyong balakang, tuhod o bukung-bukong joint ay apektado ng sakit sa buto, kung ikaw ay nakabawi mula sa isang pinsala o kung ang iyong mga kalamnan at tendon ay hindi sapat na malakas upang mapanatili ang iyong mga joints matatag.
Ang Iyong Puso
Maaari mong sabihin sa iyo ang iyong puso kung ang jogging o paglalakad ay ang mas mahusay na ehersisyo para sa iyo. Kung mayroon kang kondisyon sa puso, hypertension o wala sa hugis, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula sa isang ehersisyo na programa. Tulad ng anumang kalamnan, ang iyong puso ay maaaring mapinsala o pagkabalisa sa kabila ng lakas nito. Pinapayuhan ka ng Centers for Disease Control and Prevention na isama ang matulin na paglalakad para sa 150 minuto bawat linggo, pantay na hinati sa loob ng ilang araw, bilang bahagi ng isang fitness cardiac program. Pagkatapos ng ilang linggo, maaaring sabihin ng iyong doktor na ikaw ay handa na para sa jogging, na nagbibigay ng benepisyo sa paglalakad nang halos kalahating oras. Gayunpaman, ang mga kondisyon tulad ng sakit sa buto ng arthritis o pinsala sa tuhod o isang simpleng pagnanais na gumastos ng mas maraming oras sa labas, paglalakad nang mabilis sa isang kaibigan o kahit na lakarin ang iyong aso ay maaaring magbigay ng parehong calorie burning at mga benepisyo para sa puso.
High Runner's
Kung ikaw ay nasa mahusay na atletikong kondisyon, nag-aalok ang jogging ng dagdag na benepisyo. Ang mga avid joggers at malalapit na runners ay kadalasang nag-uulat ng damdamin ng kasiyahan, isang kasiya-siyang pakiramdam ng kapakanan na kung minsan ay tinatawag na "mataas na runner," habang tumatakbo sila at mahabang panahon pagkatapos.Nagreresulta ito mula sa ilang mga biochemicals na iyong katawan ilalabas sa iyong daluyan ng dugo sa panahon ng matinding ehersisyo. Ang ilang mga runners sabihin ang pakiramdam ay halos nakakahumaling. Maraming joggers ang nagsasabi na hindi nila nararamdaman ang kanilang pinakamainam hanggang sa lumabas sila para sa kanilang pang araw-araw na run.
