Sa mas mababa sa isang oras sa isang araw, nang walang anumang gastos at may mababang epekto sa iyong katawan, maaari kang mawalan ng timbang. Hindi, hindi ito ang simula ng isang infomercial. Ang mga ito ay ilan sa mga benepisyo ng isang tatlong-milya-isang-araw na paglalakad na programa. Maaari mong simulan ang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo ngayon at sa iyong paraan upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Calories
Ang paglalakad ay isang bagay na alam mo na kung paano gagawin. Hindi mo kailangang malaman ang isang bagong aktibidad upang magsunog ng calories at mag-ambag sa iyong pagbaba ng timbang. Sa karaniwan, ang isang 150-pound na tao ay sumunog sa humigit-kumulang na 100 calories sa isang one-mile walk. Tatlong milya sa isang araw ay sumunog sa humigit-kumulang na 300 calories sa isang araw. Nagsusumamo ka ng higit pang mga calories kung timbangin mo ang higit sa 150 pounds at mas kaunting mga calories kung timbangin ka ng mas mababa, ngunit 100 calories bawat milya ay isang average. Ang bawat kalahating kilong naglalaman ng 3, 500 calories, kaya kung naglalakad ka ng tatlong milya sa isang araw, nawalan ka ng isang libra sa loob ng 12 araw.
Programa sa Paglalakad
Sa halip na magmadali sa pintuan at maglakad nang tatlong milya, unti-unti dagdagan ang iyong paglalakad. Magsimula sa isang limang minutong mainit-init ng mabagal na bilis ng paglalakad at pagkatapos ay dagdag sa isang bilis na nag-iiwan sa iyo ng bahagyang humihingal, ngunit maaaring dalhin sa isang pag-uusap. Maglakad ng isang milya at pagkatapos ay pabagalin ang iyong bilis upang palamig. Kung maaari mong kumpletuhin ang tatlong milya kaagad, gawin iyon, ngunit maaari mo ring hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa dalawa o tatlong paglalakad sa isang araw. Halimbawa, maglakad ng 1. 5 milya sa umaga at 1. 5 milya sa gabi.
Paano Maglakad
Tumuon sa iyong pustura habang naglalakad ka. Panatilihin ang iyong likod tuwid at ang iyong tiyan pulled sa masikip upang suportahan ang iyong pustura. Ang iyong mga abdominals ay dapat pakiramdam bilang kung ikaw ay zipping up ng isang masikip na pares ng pantalon. Panatilihin ang iyong baba kahilera sa lupa habang naglalakad ka sa iyong mga balikat na nakuha mula sa iyong mga tainga. Hayaan ang iyong mga armas swing kumportable. Gumamit ng isang natural na hakbang at kung nais mong dagdagan ang iyong bilis, pag-isiping mabuti ang paghila ng iyong likod na binti sa mas mabilis na bilis. Habang naglalakad ka, huminga nang normal upang mapanatili ang oxygen na dumadaloy sa iyong mga muscle sa trabaho.
Subaybayan
Ang pedometer ay nagbibilang sa iyong mga hakbang sa paglalakad, na makakatulong sa iyo na subaybayan ang iyong distansya. Dalawang libong hakbang ang katumbas ng isang milya. Kapag naglalakad ka ng 6, 000 na hakbang, alam mo na nakatakip ka ng tatlong milya. Ang pedometer ay nakakabit sa iyong band sa baywang para sa madaling pagtingin at hindi masalimuot habang lumalakad ka. Ang iyong telepono ay maaari ring magkaroon ng isang application na sinusubaybayan ang iyong paglakad distansya, at maaari kang bumili ng isang relo na binibilang ang iyong mga hakbang, rate ng puso at distansya.
