Ang acid reflux ay nangyayari kapag ang mga nilalaman ng tiyan ay makatakas sa iyong esophagus. Ang mga acid na natagpuan sa mga nilalaman ng iyong tiyan ay nag-uurong at nag-uudyok sa iyong esophageal wall, na nagreresulta sa heartburn. Para sa ilang mga tao, ang ehersisyo ay maaaring magpalala ng acid reflux at kahit na mag-trigger ng pag-unlad nito. Gayunpaman, kadalasang nakaugnay ito sa mas malusog na mga paraan ng ehersisyo. Ang paglalakad ay hindi kadalasang humantong sa acid reflux at talagang maaaring makatulong upang mabawasan ang kalubhaan at dalas nito.
Video ng Araw
Pagbaba ng Timbang
Ang paglalakad nang regular ay nagdudulot sa iyo ng mas maraming enerhiya kaysa normal. Ang mas maraming lakas na iyong ginugol, mas maraming calories ang maaari mong paso, na maaaring humantong sa isang caloric depisit. Ang depisit na ito ay kung ano ang kinakailangan para sa iyo na mawalan ng timbang. Ang sobrang timbang ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong tiyan, na nagiging sanhi ng iyong mga nilalaman ng tiyan upang i-back up sa iyong pagkain pipe. Ang pagkawala ng timbang ay nakakapagpahinga sa ilan sa presyur na ito, na tumutulong sa mga nilalaman ng tiyan na manatili kung saan sila nabibilang.
Sintomas
Ang pinaka-karaniwang sintomas ng acid reflux ay heartburn, na madalas na inilarawan bilang isang nasusunog na pandamdam sa loob ng dibdib. Maaari mo ring mapansin ang isang mapait, maasim o acidic lasa patungo sa likod ng iyong lalamunan pati na rin ang isang pakiramdam ng pagkain na natigil sa iyong lalamunan. Ang ilang mga tao kahit na magkaroon ng isang kahirapan swallowing sa panahon ng isang flare-up.
Pisikal na Aktibidad
Kung nasusumpungan mo na lumalakad ang paglalakad o nagpapalit ng acid reflux, hindi mo kailangang maghirap nang may kakulangan sa ginhawa. Maaari mong baguhin ang oras na lakad mo. Maghintay ng hindi kukulangin sa dalawang oras matapos na kumain ka upang makisali sa pisikal na aktibidad. Maaari mo ring bawasan ang kalubhaan at dalas ng acid reflux sa pamamagitan ng pag-inom ng higit na tubig bago ang iyong paglalakad. Ang tubig ay kilala upang makatulong sa pantunaw, pagtulong upang pumasa sa pagkain sa pamamagitan ng digestive tract sa isang mas mabilis na rate.
Paggamot
Kung ang pagbabago kapag lumalakad ka ay hindi makakatulong, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pandiyeta. Maraming mga tao ang may ilang mga pagkain na nag-trigger sa acid reflux. Ang maanghang, pritong, mataba at acidic na pagkain ay lahat ng mga karaniwang may kasalanan. Maaari mo ring tandaan ang mga isyu sa caffeine, tsokolate o peppermint.
Ang mga gamot ay maaari ring makatulong, tulad ng isang antacid, isang H2-receptor blocker o isang proton pump inhibitor. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
