Ang vastus medialis oblique na kalamnan, mas karaniwan na tinatawag na VMO, ay nakaupo sa itaas ng iyong tuhod sa panloob na bahagi ng iyong hita. Bagama't kadalasang nauugnay sa pagtulong sa extension ng binti, ang mga resulta ng isang pag-aaral sa 2007 na inilathala sa "Medicine at Science sa Sports at Exercise" ay nagpapahiwatig na ang VMO ay may pangunahing papel sa pagsubaybay ng tuhod at katatagan ng tuhod.
Video ng Araw
Kahalagahan
Ang VMO ay kadalasang pinakamahina sa kalamnan sa pangkat ng quadriceps, sabi ng mga sports medicine specialists sa Poliquin Performance Center sa Chicago. Ito ay kadalasang ang unang bahagi ng kalamnan sa pagkasayang, at ang huling pagbabagong-tatag. Ang VMO ay pinaka-aktibo sa panahon ng huling 10 hanggang 15 degree ng extension ng paa. Ang mga pinsala tulad ng anterior cruciate ligament lears, dislocation ng patella at mga luha ng meniscal ay maaaring makahadlang sa pag-andar ng VMO, at maging sanhi ng malalang sakit ng tuhod.
Basic VMO Exercise
Bago magsagawa ng mga advanced na pagsasanay sa VMO, ang mga espesyalista sa website ng Sports Injury Clinic ay magmungkahi ng pagsusuri upang makita kung ang grupo ng kalamnan ay gumagana nang maayos. Umupo sa iyong mga binti pinalawig sa harap mo, na may isang tuwalya na inilagay sa ilalim ng likod ng isang tuhod. Magsimula sa tuhod bahagyang baluktot. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong VMO, at pindutin ang pababa laban sa tuwalya upang mapalawak ang iyong binti. Kung ang kalamnan ay aktibo nang tama, nararamdaman mo itong kontrata sa ilalim ng iyong mga daliri. Kung hindi mo nararamdaman ang kontrata ng VMO, maaaring hindi ito sapat na lakas para sa ehersisyo na may timbang. Kung minsan ito ay nangyayari pagkatapos ng anterior cruciate ligament surgery. Ipagpatuloy ang pagsasanay sa pagpindot ng tuwalya hanggang ang kalamnan ay makakakuha ng lakas. Magsagawa ng 20 repetitions araw-araw.
Non-weight-bearing Exercise
Kung ang iyong doktor o pisikal na therapist ay nagpapayo laban sa ehersisyo na may timbang, ipagpalagay ang isang posisyon na may isang baluktot na tuhod, at ang paa ay inilagay taba sa sahig. Palawakin ang binti patungo sa kisame, at balutin ang isang banda ng paglaban sa iyong paa. Hawakan ang mga dulo ng banda gamit ang parehong mga kamay, at pindutin ang parehong ng iyong mga siko matatag sa sahig. Dahan-dahan yumuko ang iyong tuhod sa isang 20-degree na anggulo, at pagkatapos ay palawakin ang iyong binti laban sa paglaban ng banda. Magdagdag ng hamon sa pamamagitan ng paggamit ng mas mabibigat na band ng paglaban. Magsagawa ng 15 repetitions sa bawat binti.
Sled Drag
Ang Poliquin Performance Center ay gumagamit ng isang hindi karaniwang ehersisyo na tinatawag na Petersen sled drag para sa vastus medialis oblique rehabilitation at pag-iwas sa tuhod sa tuhod. Ang sled ay binubuo ng isang metal platform, na may isang bar sa gitna para sa paglalagay ng mga plates ng barbell, at isang chain o mabigat na lubid upang hilahin ang sled. Matapos ilagay ang mga plates ng timbang sa sled, i-hold ang lubid o chain sa iyong mga arm relaxed at extended. Panatilihin ang iyong mga binti malapit magkasama, sa iyong mga paa bahagyang naka-out. I-drag ang sled habang kumukuha ka ng mga maliliit na hakbang at lumakad paatras para sa mga 25 talampakan.Itaas ang iyong mga takong mula sa sahig habang lumalakad ka. Magsagawa ng apat na set.
