Walang multivitamin ang naglalaman ng inirerekomendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ng calcium, ayon kay Jane Higdon, Ph.D ng Linus Pauling Research Institute. Sa katunayan, kung ang multivitamins ay naglalaman ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng kaltsyum, ang mga tabletas ay masyadong malaki upang lunok. Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa kalusugan ng buto at nakakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng osteoporosis sa mga matatanda.
Video ng Araw
Calcium
Tinutulungan ng calcium ang isang malusog na puso, kalamnan, nerbiyos at lalo na mga buto. Ayon sa National Institutes of Health, ang mataas na rate ng osteoporosis sa Amerika ay patunay na ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa kanilang diyeta. Sa ilang mga kaso, maaaring suplemento ang supplementation ng kaltsyum upang matugunan ang mga pangangailangan na ito, ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng rutang ito. Ang mga multivitamins ay walang RDA para sa kaltsyum, kaya hindi ka maaaring umasa sa mga ito upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum.
Bitamina D
Bitamina D ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa kaltsyum pagsipsip. Walang sapat na bitamina D sa bawat araw, ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na hormone calcitriol, na nagiging sanhi ng katawan upang gumuhit ng kaltsyum mula sa iyong mga buto. Ito ay kung paano ang iyong mga buto ay makapagpahina sa paglipas ng panahon. Ayon sa National Institutes of Health (NIH), dapat mong layunin para sa 600 hanggang 800 internasyonal na mga yunit ng bitamina D bawat araw. Maaari mong makamit ang antas na ito sa pamamagitan ng paglalantad ng iyong balat sa sikat ng araw o sa pamamagitan ng pagkain ng isda ng asin, mga yolks ng itlog o pinatibay na gatas.
RDA
Ang RDA para sa pag-inom ng kaltsyum ay tataas sa edad mo. Halimbawa, ang mga sanggol ay nangangailangan lamang ng 200 mg bawat araw habang ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 200 mg bawat araw, ayon sa NIH. Ang mga tinedyer at buntis o lactating na kababaihan ay nangangailangan ng karagdagang kaltsyum sa kanilang pagkain sa 1, 300 mg bawat araw. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng kaltsyum ay kinabibilangan ng gatas, keso, yogurt at pinatibay na pagkain. Halimbawa, 1 tasa ng nonfat milk ay naglalaman ng 302 mg ng calcium. Ang pagkuha ng mga multivitamins na naglalaman ng kaunti o walang kaltsyum ay nangangailangan na makuha mo ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum sa pamamagitan ng pandiyeta o suplemento.
Kalidad
Ang pagpili ng isang mataas na kalidad na multivitamin o suplemento ay ang pinakaligtas na paraan upang pumunta dahil tinitiyak nito na ang produkto ay ligtas at walang mga hindi gustong mga elemento tulad ng lead at iba pang mga metal. Nag-aalok ang Estados Unidos ng Pharmacopeia (USP) ng isang programa na tinatawag na Dietary Supplement Verification Program, na sumusuri sa mga multivitamins at suplemento para sa mga impurities. Pumili ng isang produkto sa USP seal sa packaging upang matiyak na ito ay nasa pinakamataas na kalidad.
