Sa edad mo, nagsisimula kang mawala ang mga estruktural fibers na nagpapalakas sa balat, ayon sa American Academy of Dermatology. Maaari mong mapansin na ang iyong balat ay pasa madali at ang pagbawas o scrapes tumagal ng isang mahabang oras upang pagalingin. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng ilang mga bitamina at iba pang mga nutrients ay maaaring gawing mas nababanat ang iyong balat at mas malamang na pasa. Bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta o magsimulang kumuha ng mga bitamina supplement, tingnan ang iyong health care provider para sa pagsusuri ng iyong mga pangangailangan sa kalusugan at nutrisyon sa balat.
Video ng Araw
Bitamina A
Bitamina A ay tumutulong sa kalusugan ng balat sa pamamagitan ng pagtataguyod ng integridad ng tissue at pagpigil sa mga impeksiyon sa nasugatan na balat. Ang matatamis na matutunaw na bitamina ay maaari ring makatulong sa iyong balat upang mapanatili ang pagkalastiko at kahalumigmigan habang ikaw ay edad. Sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "American Journal of Clinical Nutrition" noong Oktubre 2007, sinabi ng mga may-akda na ang nasa katanghaliang-gulang at mas matandang kababaihan na may mas mababang paggamit ng bitamina A at C ay nagkaroon ng drier, mas maraming kulubot na balat kaysa sa mga babae na walang isang mababang paggamit ng mga nutrients na ito. Ang bitamina A ay nangyayari sa gatas, itlog, atay at isda ng langis atay. Ang beta-karotina, na nagiging bitamina A sa iyong digestive tract, ay matatagpuan sa orange, dilaw, pula at madilim na berdeng gulay at prutas. Ang RDA para sa bitamina A ay 2, 333 IU para sa mga babae at 3, 000 IU para sa mga lalaki. Ang sobrang halaga ng bitamina A ay maaaring nakakalason sa mga matatanda, ang caution ng University of Maryland Medical Center.
Bitamina C
Ang mga sugat sa mga may edad na matatanda ay maaaring mangailangan ng hanggang apat na beses na mas mahuhusay kaysa sa mga nakababatang matatanda, ang mga tala ng MedlinePlus. Binibigyang-promote ng bitamina C ang pagpapagaling ng sugat sa pamamagitan ng pagbibigay ng kontribusyon sa pagbubuo ng collagen, ang mga struktural na hibla na nagpapalakas sa iyong balat at mga nag-uugnay na tisyu. Ang pagkakalantad sa araw at pagkawala ng collagen at elastin, ang mga materyales na gumagawa ng iyong balat na nababanat at nababanat, ay nagiging sanhi ng mga wrinkles sa aging skin, ang mga tala ng AAD. Sinusuportahan din ng bitamina C ang iyong immune system, na maaaring makatulong upang maiwasan ang mga impeksiyon. Ang mga bunga ng sitrus at juices, peppers, patatas at marami pang prutas at gulay ay mayaman sa bitamina na ito na natutunaw sa tubig. Ang RDA para sa bitamina C ay 75 mg bawat araw para sa mga kababaihan at 90 mg para sa mga lalaki.
Bitamina E
Pinipigilan ng bitamina E ang pinsala sa iyong mga lamad ng cell, na maaaring magresulta sa malulusog na tisyu sa balat. Maaaring protektahan ng bitamina-matutunaw na antioxidant na bitamina ang matatandang balat mula sa pinsala sa araw at mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical, mga sangkap na maaaring mapataas ang mga epekto ng pag-iipon. Ang mga langis ng gulay, avocado, nuts, buto, buong wheat at langis ng trigo ay nagbibigay ng bitamina E. Ang RDA para sa bitamina E ay 15 mg para sa lahat ng mga may sapat na gulang.
Bitamina K
Mature skin bruises ay mas madali dahil nawala ang ilan sa subcutaneous fat at connective tissue na nagpapatatag ng mga vessel ng dugo, ang mga estado ng AAD.Ang mga gamot, tulad ng warfarin o aspirin, ay nagpapataas ng iyong panganib ng bruising, ngunit tumutulong ito na mabawasan ang iyong panganib ng atake sa puso o stroke sa pamamagitan ng pag-iwas sa abnormal na clotting ng dugo. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng bitamina K, isang bitamina na matutunaw na matutunaw na nagpapabagal sa dugo, ay maaaring bumaba ng bruising, ngunit ito ay nakaka-counteracts sa epekto ng anticoagulants at antiplatelets, at pinatataas ang iyong panganib ng atake sa puso o stroke. Kung kukuha ka ng mga gamot na ito, huwag dagdagan ang pandagdag o pandiyeta bitamina K nang walang unang pagkonsulta sa iyong doktor. Ang mga berdeng gulay na tulad ng kale at romaine lettuce ay mayaman sa bitamina K. Ang sapat na paggamit para sa bitamina K ay 120 micrograms para sa kalalakihan at 90 micrograms para sa kababaihan.
Iba pang mga Nutrients
Pandiyeta sa protina at zinc ay naglalaro ng mahahalagang papel sa pagprotekta sa mga mahina ang balat. Ang protina ay nagbibigay ng mahahalagang materyales para sa pagbabagong-buhay at pag-aayos ng mga tisyu. Ayon sa mga may-akda ng artikulong "American Journal of Clinical Nutrition" na nabanggit dati, ang mababang paggamit ng protina ay nagpapataas ng hina ng balat sa mga matatanda. Ang zinc ay may mahalagang papel sa pagkumpuni ng sugat. Maaaring pagkaantala ng kakulangan ng sink ang pagpapagaling ng sugat sa mga matatanda.
