Bagaman ang pinakamahalagang bitamina na nagpoprotekta sa iyo laban sa stress at depression ay ang mga bitamina B, hindi nila maitabi sa iyong katawan. Kailangan mong ibigay ang mga mahahalagang micronutrients araw-araw na may diyeta at supplement, pag-aalaga na hindi sila nawasak ng pino sugars, nikotina, labis na paggamit ng alak at caffeine. Ang iba pang mahahalagang bitamina para sa stress at depression ay ang antioxidants, bitamina C at E.
Video ng Araw
Bitamina B12
Ang bitamina B12 ay mahalaga sa neurological at cognitive functioning, sa pagharap sa depresyon at sa pagpigil sa pagkalito at demensya. Ito ay wala sa mga pagkain ng halaman ngunit matatagpuan kasaganaan sa mga produkto ng hayop tulad ng lean pulang karne, manok, isda, itlog, gatas at sa pinatibay na cereal ng almusal. Ang mga grupo na may panganib para sa kakulangan sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng mga matatanda, na may mas kaunting hydrochloric acid sa kanilang mga tiyan upang maunawaan ang bitamina, at ang mga may nakakapinsalang anemya o gastrointestinal disorder. Maliban kung makatanggap sila ng sapat na bitamina B12 mula sa mga pinatibay na butil, ang mga mahahalagang vegetarian at vegan ay nasa panganib dahil ang bitamina ay hindi matatagpuan sa mga pagkain ng halaman. Ang bitamina B12 ay magagamit bilang isang de-resetang gamot at bilang suplemento. Gayunpaman, 10mcg lamang ng isang 500mcg oral supplement ng bitamina B12 ay nasisipsip sa mga malulusog na tao, ayon sa Office of Supplement sa Dietary ng National Institutes of Health.
Bitamina B6
Bitamina B6 ay mahalaga para sa metabolismo ng mga amino acids na kinakailangan sa pagbubuo ng mga neurotransmitters dopamine at serotonin, mahalaga sa paggana ng nervous system at sa pagpapanatili ng kalmado at kasiya-siyang mood. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng depression at pagkalito. Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa pulang karne, manok, isda, buong butil at pinatibay na cereal. Ito rin ay nasa mga saging, balat at laman ng patatas, spinach, singkamas gulay, binhi ng mirasol, avocado, garbanzo beans, canned tomato juice, peanut butter, walnuts, soybeans at limang beans. Ang isang mas mataas na limitasyon ng 100mg ng bitamina B6 bawat araw ay itinatag ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine dahil ang labis na bitamina B6 ay maaaring magdulot ng pinsala sa ugat sa mga bisig at binti.
Bitamina B5
Bitamina B5, na natagpuan sa mga matamis na patatas, brokuli, yogurt, manok, avocado at buong butil, ay mabuti para sa pagkapagod dahil inayos nito ang adrenal glandula na gumagana kasama ng folic acid at bitamina C upang makagawa ng stress hormones cortisol at adrenaline.
Bitamina B3
Bitamina B3, na matatagpuan sa mga produkto ng isda at karne, ay kinakailangan sa produksyon ng serotonin, na responsable para sa kalmado na mood. Ang mga kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring makagawa ng pagkabalisa at pagkabalisa. Ito ay matatagpuan din sa berdeng malabay na gulay, abokado, petsa, igos, buong butil at asparagus.
Bitamina B1
Bitamina B1, na matatagpuan sa kayumanggi bigas, mirasol na buto at buong butil, tumutulong sa pag-convert ng asukal sa dugo sa enerhiya. Ang mga kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa at kahit na mga saloobin ng pagpapakamatay.
Bitamina C at E
Ang mga bitamina C at E ay malakas na antioxidants na neutralisahin ang mga radical sa katawan na nagpapinsala sa mga selula. Dahil ang stress at pagkabalisa ay gumagawa ng mas maraming mga libreng radical, ang mga bitamina na ito ay kapaki-pakinabang sa pamamahala ng pagkabalisa at pagkapagod. Ang mga strawberry, perehil, broccoli, dalandan, lychees at papaya ay mga mapagkukunan ng bitamina C. Kabilang sa pagkain ng bitamina E ang mga hazelnut, almond, langis ng gulay, popcorn, mani, mayonesa, mikrobyo ng trigo at itlog ng itlog.
