Collagen ay ang pinaka-sagana protina na natagpuan sa katawan at isang mahalagang bahagi ng malusog na balat, buto, joints, mga organo at ang cardiovascular system. Ang isang bilang ng mga bitamina at mineral ay may mahalagang papel sa muling pagtatayo ng collagen - isang pare-parehong proseso sa katawan na hindi bababa sa bahagyang responsable para sa malusog na pag-iipon at pag-iwas sa sakit.
Video ng Araw
Bitamina C
Ayon sa dalawang beses na nanalo ng Nobel na premyo na si Linus Pauling, ang bitamina C ang pinakamahalagang bitamina para sa malusog na collagen formation. Ang matatag na antas ng bitamina C sa katawan ay nag-aambag sa malusog na joints, balat at, ayon sa Pauling, maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa cardiovascular disease. Gumawa si Pauling ng teorya tungkol sa sakit na cardiovascular na sinasabing ang cholesterol ay hindi, sa katunayan, ang responsable sa atherosclerosis at sakit sa puso - sa halip, ang kakulangan ng bitamina C ay masisi sa pinsala sa mga pader ng arterya. Ang bitamina C ay gumagana kasabay ng iba pang mga nutrients, tulad ng proline amino acids at lysine, upang bumuo ng malusog na collagen.
Bitamina E
Napakahalaga ng matatamis na bitamina E para sa malusog na collagen formation, na ang pinaka-masagana antioxidant na natagpuan sa balat, ayon sa acupuncturist na si Chris Kresser. Gumagana ito synergistically sa bitamina C upang pasiglahin collagen bituin, at maaaring natupok bilang bahagi ng isang malusog na pagkain sa pamamagitan ng pagkain tulad ng mani, buto, avocados at berdeng madahon gulay. Ang bitamina E ay maaari lamang masustansya kung may sapat na taba sa pagkain. Maaaring hindi ito maipapayo sa mabigat na suplemento sa bitamina E, ayon kay Kresser, dahil ang mataas na dosis ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Nagtataguyod siya ng pagkuha ng bitamina E mula sa mga mapagkukunan ng pagkain.
Copper
Habang nakakalason sa malalaking halaga, ang mga dami ng trace ng mineral na ito ay kinakailangan para sa wastong pagbuo ng collagen. Ang isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Trace Elements sa Medicine at Biology" noong Hulyo 2010 ay nagpahayag na ang supplementation sa tanso ay nadagdagan ang collagen formation sa mga kabataang babae. Ang mga peptide ng tanso ay maaaring magamit sa topically sa balat upang mapataas ang produksyon ng collagen, pati na rin.
Silica
Ang isa pang elementong bakas na kinakailangan para sa malusog na produksyon ng kolagen, ang silika ay sumusuporta sa balat, kalusugan ng buhok at organ. Ayon sa Kresser, ang silikon ay kasangkot sa ilang mga pangunahing aktibidad ng enzymatic mahalaga sa normal na collagen formation. Ang silica ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga leeks, berde beans, strawberries, mangga at cucumber pati na rin sa damong-gamot ng damo - tinatawag din na equisetum.
Mga Tip sa Mabilis
Ang diyeta na puno ng malusog, buong pagkain ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa kalusugan ng balat at cardiovascular sa pamamagitan ng pagbibigay ng siksik, collagen-supportive nutrition. Gumawa ng isang punto upang kumain ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba araw-araw upang suportahan ang bitamina E pagsipsip, maraming prutas at veggies tulad ng mga dalandan, red bell peppers, asparagus, cantaloupe, strawberry at ubas upang pakinabangan ang kapangyarihan ng bitamina C at mineral na mayaman na pagkain tulad ng dagat gulay, mani, buto at lentils upang makakuha ng sapat na tanso, kwats at iba pang mahalagang mga co-factor ng mineral para sa malusog na collagen formation.
