Ang "glandula ng katawan" ng katawan, ang iyong pituitary gland - na matatagpuan sa base ng iyong utak - naghihimay ng mga hormone na kumokontrol sa pag-andar ng iba pang mga glandula sa buong katawan. Kinokontrol nito ang isang hanay ng mga physiological na proseso, kabilang ang pubertal development at reproductive health, paglago ng kalamnan at cellular metabolism. Ang iyong pituitary gland ay nakasalalay sa isang hanay ng mga nutrients upang gumana, at isang diyeta na mayaman sa bitamina at mineral ay sumusuporta sa pituitary na kalusugan.
Video ng Araw
Bitamina D
Ang pagpapanatili ng malusog na bitamina D ay nagtataguyod ng pituitary function, habang ang mababang antas ng bitamina D ay negatibong nakakaapekto sa iyong pituitary gland. Isang pag-aaral, na inilathala sa "European Journal of Endocrinology" noong 2012, ay natagpuan na ang mga lalaking may kakulangan sa bitamina D ay nakaharap sa isang mas mataas na rate ng hypogonadism - isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng abnormal testes function, na nauugnay sa pituitary Dysfunction. Ang isang pag-aaral ng hayop, mula sa isyu ng "Biology of Reproduction" noong Agosto 2012, ay natagpuan na ang mababang antas ng bitamina D ay nakakagambala sa normal na pagbibinata sa babaeng mga daga, at nakagagambala sa pag-andar ng pituitary gland at ovary. Kailangan mo ng 600 international units ng bitamina D bawat araw.
Bitamina E
Ang bitamina E mula sa iyong pagkain ay sumusuporta sa pag-andar ng iyong pitiyuwitari glandula sa pamamagitan ng pagprotekta nito mula sa pinsala. Bilang isang antioxidant, ang bitamina E ay nakatalaga sa pagpigil sa oxidative na pinsala - pinsala na nangyayari sa isang antas ng cellular at pinipigilan ang tamang function ng cell. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa "Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition" noong 2009, ay nag-ulat na ang bitamina E ay nakakatulong na labanan ang oxidative na pinsala sa iyong pituitary gland, na tumutulong sa pagkaantala ng pinsala sa glandula na natural na nangyayari sa pagtanda. Ang isang karagdagang pag-aaral, mula sa Agosto 2007 na isyu ng "Endocrine," ay nagsasabi na ang bitamina E ay pinangangalagaan din ang iyong pitiyuwitari mula sa pinsala na dulot ng alkohol. Kumain ng hindi bababa sa 15 milligrams ng bitamina E bawat araw upang mapanatili ang malusog na antas ng bitamina E.
Bitamina A at yodo
Ang bitamina A at iodine ay parehong may papel sa pituitary function. Ang isa sa mga pangunahing tungkulin ng pituitary ay kontrol sa iyong thyroid gland, isang hormone gland na matatagpuan sa iyong lalamunan. Ang iyong pituitary ay naglalabas ng hormone thyroid stimulating hormone, o TSH, upang pasiglahin ang thyroid activity, na nagpapalakas ng iyong metabolismo. Ang bitamina A ay nakakaapekto sa kakayahan ng iyong pituitary na kontrolin ang aktibidad ng thyroid gland, ang isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" noong 2007.Tinutulungan din ng yodo ang iyong thyroid gland na maayos na tumugon sa mga signal na ipinadala mula sa pituitary gland. Ang mababang antas ng bitamina A at yodo parehong negatibong nakakaapekto sa komunikasyon sa pagitan ng iyong mga pituitary at thyroid gland, na nakakasagabal sa normal na pituitary function, ay nagpapaliwanag sa 2007 na pag-aaral. Kailangan mo ng isang maliit na halaga ng bitamina A bawat araw - 3, 000 internasyonal na yunit para sa mga lalaki at 2, 333 IU para sa mga kababaihan - at 1. 1 miligrams ng yodo araw-araw.
Pag-iwas sa Mga Kakulangan ng Nutrient
Sundin ang isang balanseng at nakapagpapalusog na diyeta, at makakuha ng katamtaman na pagkakalantad ng araw upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring makaapekto sa iyong pituitary. Ang pagkakalantad sa araw ay nagbibigay-daan sa mga espesyal na selula ng balat, na tinatawag na melanocytes, upang i-synthesize ang bitamina D para sa paggamit sa iyong katawan. Ang mga itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, pinatibay na cereal at pinatibay na orange juice ay nagpapalakas din sa iyong bitamina D. Ang mga malusog na pagkain na mataba, tulad ng mga almendras, hazelnuts at avocados, dagdagan ang iyong bitamina E, at mga langis sa pagluluto - tulad ng mga langis ng oliba at canola - ay naglalaman din ng bitamina E. Palakasin ang iyong paggamit ng bitamina A sa pamamagitan ng pagkain ng madilim na malabay na gulay at orange na gulay - - Ang spinach, kalabasa, karot at matamis na patatas ay nagsisilbing mga mapagkukunan na mayaman. Panghuli, palakasin ang iyong yodo paggamit sa pamamagitan ng pagsasama ng damong-dagat sa iyong pagkain, o sa pamamagitan ng pagkain ng pabo, gatas, inihurnong patatas at molusko.
