Ang mga cramp ng kalamnan ay masakit na mga hindi pagkakasakit na contraction o spasms sa isa o higit pa sa mga kalamnan na tumatagal ng ilang segundo hanggang ilang minuto. Maaari silang maganap pagkatapos mag-ehersisyo o sa gabi at karaniwang sanhi ng labis na paggamit ng kalamnan, pag-aalis ng tubig o bitamina at mineral na kakulangan. Kung ang iyong kalamnan cramps ay sanhi ng isang kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral pagkatapos pandiyeta suplemento ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo. Tulad ng nakasanayan, makipag-usap sa iyong health care practitioner bago kumuha ng anumang bagong suplemento.
Video ng Araw
Kaltsyum at Magnesium
Ang kakulangan ng kaltsyum o magnesiyo ay karaniwang sanhi ng mga spasms ng kalamnan, lalo na ang mga spasms ng mga binti at paa. Ayon sa Acu-Cell. com, ang kalamnan spasms ng kaliwang binti ay nagpapahiwatig ng isang kaltsyum pagbawi, samantalang ang kalamnan spasms ng kanang binti ay nagpapahiwatig ng isang magnesiyo pag-ubos. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang balanse ng pareho ng mga mineral na ito at gumagana ang mga ito synergistically kaya para sa pinakamahusay na mga resulta ng isang "Cal / Mag" suplemento, na kung saan ay isang suplemento na nagbibigay ng pareho. Ang inirerekumendang dosis ay 1, 500 mg ng kaltsyum at 750 mg ng magnesiyo araw-araw.
Sodium and Potassium
Kung nakakaranas ka ng ehersisyo na sapilitan ng kalamnan, maaari itong maging sanhi ng kawalan ng timbang na electrolyte, katulad ng kawalan ng sosa at potasa. Ayon kay Michael Bergeron, direktor ng laboratoryo sa kapaligiran sa Medical College of Georgia, ang labis na pagpapawis sa panahon ng ehersisyo ay nagreresulta sa pagkawala ng sosa at potasa, at ang pagkawala ay maaaring humantong sa iyong mga nerbiyo na maging sobrang sensitibo. Ang potasa ay tumutulong din sa pagsipsip ng kaltsyum at magnesiyo, at ang pagsasama nito sa isang suplemento ng Cal / Mag ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paggamot ng mga binti ng paa at mga paa. Maaari kang makakuha ng sodium sa pamamagitan ng pagkain ng mga maalat na pagkain, at ang inirerekumendang dosis ng potasa ay 99 mg araw-araw.
B Vitamins
Ang kakulangan ng bitamina B ay maaari ring maging sanhi ng cramps ng kalamnan. B bitamina mapabuti ang sirkulasyon, mapahusay ang kalamnan tono at mapahusay ang cellular at nerve function. Ang isang komplikadong suplementong B ay makakatulong upang mabawasan ang mga spasms ng kalamnan at mga cramp ng binti, ayon sa Vitamin-Supplements. org. Ang isang suplementong B-50 complex, ay isang suplemento na naglalaman ng 50 mg ng mga pinakamahalagang bitamina B, at "Reseta para sa Nutritional Healing" ay nagrerekomenda ng pagkuha ng B-50 complex supplement, tatlong beses araw-araw na may pagkain.
