Maaaring mangyari ang mga cramp ng kalamnan sa sinuman. Ang mga ito ay biglaang, matinding spasms ng mga kalamnan, kadalasan ng mga binti at paa. Ang mga cramp ay maaaring tumigil sa iyo sa gitna ng isang pag-eehersisyo, gisingin ka sa gitna ng gabi o mag-abala sa iyo habang ikaw ay nasa trabaho. Ang mga karaniwang sanhi ng mga kalamnan cramps isama ang pag-aalis ng tubig, kalamnan pilay at bitamina at mineral deficiencies. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling mahusay na hydrated, maaari kang makatulong na maiwasan ang mga kalamnan cramps sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa iyong paggamit ng ilang mga bitamina at mineral.
Video ng Araw
Magnesium
Ang pag-aalis ng tubig ay isang pangkaraniwang sanhi ng mga kulubot sa binti, dahil sa isang pagkawala ng kakulangan ng electrolyte. Magnesium ay isang mahalagang electrolyte dahil ito ay kasangkot sa kilusan ng kaltsyum at potasa sa loob at labas ng mga cell, na nakakaapekto sa mga contraction ng kalamnan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang balanse ng elektrolit, na maaaring maging sanhi ng mga kulubot sa binti. Ang regular na pagkain ng mga pagkain tulad ng mga almendras at cashews, spinach, beans at abukado ay maaaring matiyak na nakakakuha ka ng sapat na magnesiyo.
Kaltsyum
Ang kaltsyum ay isang electrolyte na kasangkot sa function na nerve, contraction at relaxation ng katawan. Bilang kontrata ng kalamnan, kung walang sapat na kaltsyum upang makapagpahinga ang kalamnan, ang isang cramp ay maaaring form. Ang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum, tulad ng gatas, yogurt at keso, ay maaaring matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pang-araw-araw na pangangailangan.
Potassium
Potassium ay isang electrolyte na may pananagutan sa pagsasagawa ng mga impresyon ng ugat sa katawan. Ito ay isang mahalagang papel sa pagbugso ng kalamnan at pagkakaroon ng mababang potasa, o hypokalemia, ay maaaring humantong sa mga pulikat ng kalamnan. Ang pagkain ng karne, ilang uri ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga prutas at gulay at beans ay makakatulong na mapanatiling normal ang iyong mga antas ng potasa at maaaring maiwasan ang mga kalamnan sa kalamnan. Ang sikat na potassium produce ay may kasamang saging, sitrus, kamatis at patatas.
Sodium
Sodium ay gumagana kasama ang iba pang mga electrolytes - potasa, magnesiyo at kaltsyum - upang makabuo ng tamang impresyon ng nerve at mga contraction ng kalamnan. Kapag ang mga antas ng sosa ay mababa, dahil sa pag-aalis ng tubig o labis na pagpapawis, maaaring maganap ang mga cramp ng kalamnan. Habang ang mga low-sodium diets ay na-promote para sa pangkalahatang mabuting kalusugan, kung nakakaranas ka ng mga kalamnan ng kalamnan, maaaring gusto mong magdagdag ng ilang asin sa iyong mga pagkain.
Vitamin B Complex
Ang B bitamina ay kasangkot sa maraming biological na proseso mula sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo, ang pagbuo ng enerhiya at tamang nerbiyos at paggana ng kalamnan. Ang kamakailang pag-aaral ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng B-vitamin ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema, kabilang ang mga binti cramps. Sa katunayan, ang isang repasuhin na inilathala sa journal na "Neurology" ay nagtapos ng isang suplementong Vitamin B complex na nabawasan ang mga cramp ng kalamnan sa 86 porsiyento ng mga pasyente na pinag-aralan. B bitamina ay matatagpuan sa karne, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil, beans at berdeng malabay gulay.
Bitamina D
Ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at kalamnan. Kung mayroon kang mababang antas ng bitamina D, maaari kang maging mas malamang na makaranas ng mga cramp ng kalamnan. Ang bitamina D ay ginawa ng katawan kapag ang balat ay nalantad sa sikat ng araw at matatagpuan din sa ilang mga pagkain. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina D ay kinabibilangan ng pinatibay na gatas at ilang uri ng isda. Gayunpaman, kahit na may tamang diyeta at oras sa araw, maaari ka pa ring magkaroon ng kakulangan. Maaaring suriin ng isang manggagamot ang iyong mga antas ng bitamina D upang matukoy kung kinakailangan ang suplemento.
