Sa ilang mga sitwasyon, tulad ng bago lamang isang mahahalagang pagsusulit o pagsusuri ng pagganap, ang pagkabalisa ay isang normal na reaksyon. Ang malalang pagkabalisa o sobrang reaksyon sa mga menor de edad stressors, gayunpaman, ay maaaring magsenyas ng isang pagkabalisa disorder. Ang panic disorder ay isang mas matinding anyo ng pagkabalisa at maaaring magresulta sa panic attack, na may mataas na rate ng puso at paghinga, pagpapawis o pamamanhid. Sa ilang mga kaso, ang pagkabalisa at pagkasira ng sakit ay maaaring maiugnay sa mga kakulangan sa nutrisyon.
Video ng Araw
Kaltsyum at Magnesium
Kahit na maaari mo munang isipin ang kaltsyum na may kaugnayan sa kalusugan ng buto, kaltsyum at iba pang mineral - magnesiyo - aktwal na nakakaapekto sa iyong mood. Halimbawa, ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, ayon sa artikulong Enero 2012 sa "Neuropharmacology. "Sinabi ni Dr. Christiane Northrup sa isang artikulo sa Marso 2010 sa" Huffington Post "na ang kaltsyum at magnesium ay nakikipag-ugnayan sa katawan at ang mga diets ay kadalasang naglalaman ng mas kaltsyum kaysa sa magnesiyo sa halip na 1: 1 pinakamainam na ratio. Nagsusulat si Northrup na ang kawalan ng timbang sa pagitan ng dalawa ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan bilang karagdagan sa pagkabalisa.
Sink, Copper at Iba Pang Mineral
Dr. Si Lawrence Wilson, na nagtatrabaho bilang isang nutritional consultant, ay nagpapahayag na ang mababang antas ng kaltsyum, magnesium at zinc ay maaaring makatutulong sa mga pag-atake ng pagkabalisa at pagkasindak. Habang ang mga antas ng mga mineral na ito ay bumaba sa mga tisyu ng katawan, ang autonomic na nervous system ay mas madaling ma-trigger ang tugon ng paglaban-o-flight. Ang labis na tanso ay maaari ding maging sanhi ng pagkabalisa, at ang mga nakakalason na mineral tulad ng lead, cadmium at mercury ay maaaring humalili sa kaltsyum, magnesiyo at sink na kailangan ng iyong katawan. Gumagamit si Wilson ng mga supplement ng mineral para sa pagkabalisa sa kanyang kasanayan; Tinatawag niya itong "nutritional balancing. "
Mga Bitamina C at E
Ang oksihenasyon ay isang proseso ng kemikal sa katawan na nagdudulot ng isang release ng oxygen at mga molecule na tinatawag na libreng radicals. Kahit na ang katawan ay maaaring magparaya sa isang maliit na halaga ng oksihenasyon, mas mataas na antas ng oxidative stress at libreng radicals sanhi ng pinsala sa cell, at oxidative stress nagiging sanhi ng pagkabalisa. Ang mga libreng radical at oxidative stress ay maaaring kontrahin sa antioxidant na mga bitamina tulad ng bitamina C at E. Ang isang artikulo sa Nobyembre 2013 sa "Pakistan Journal of Biological Sciences" ay nagsasabi na ang pagbibigay ng bitamina C ay naging sanhi ng isang makabuluhang pagbawas sa pagkabalisa kung ihahambing sa bitamina E at placebo.
Maramihang Pag-akyat
Ang pagkuha ng mga suplementong bitamina at mineral ay hindi isang lunas-lahat para sa pagkabalisa o panic disorder. Inirerekomenda ni Wilson na mapabuti mo ang iyong diyeta, magsanay ng mga diskarte sa pagbabawas ng stress, baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip, makakuha ng sapat na pagtulog at magsanay ng regular na malalim na paghinga. Si Dr. Craig Maxwell - na gumagamit din ng nutritional therapy sa kanyang pagsasanay - ay inirerekomenda ang ehersisyo tulad ng yoga at nagmumungkahi na puksain mo ang pag-inom ng alak at paninigarilyo.Kumunsulta sa isang doktor bago kumukuha ng mga pandagdag para sa pagkabalisa o pag-atake ng sindak.
