Kailangan mo ng iba't ibang mga bitamina at mineral sa iyong pagkain, lalo na kung ikaw ay nasa pagitan ng mga edad ng 19 at 25. Ang iyong katawan ay lumalaki pa at kailangan mo ng ilang mga nutrients upang suportahan ang paglago mo. Bilang karagdagan sa mga ito, ikaw ay nasa peak edad para sa pagiging buntis na nangangailangan din ng mga espesyal na bitamina at mineral. Maaari kang makakuha ng karamihan sa mga nutrients na kailangan mo mula sa iyong pagkain, ngunit maaaring kailangan mong magdagdag ng pandiyeta na suplemento. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang uri ng suplemento.
Video ng Araw
Tubig Natutunaw na Bitamina
Ang mga natutunaw na bitamina ng tubig ay hindi naka-imbak sa iyong katawan at excreted kapag hindi ito ginagamit. Kabilang dito ang lahat ng bitamina B at bitamina C. Ang folic acid ay isang mahalagang bitamina B para sa mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis. Ang bitamina na ito ay responsable sa paggawa ng mga bagong selula at pagprotekta sa iyo laban sa mga depekto sa kapanganakan tulad ng spina bifida at anencephaly, ayon sa WomensHealth. gov. Kailangan mo ng 400 hanggang 800 mcg ng folic acid na maaari mong makuha mula sa pinatibay na mga butil ng almusal, mga leafy greens at citrus fruits.
Ang isa pang mahalagang bitamina B para sa mga kabataang babae ay ang B-12. Ang bitamina B-12 ay nagpapanatili ng malusog na mga selyula at dugo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 2. 4 hanggang 2. 8 mcg ng B-12 araw-araw at maaari mo itong makuha mula sa gatas, itlog, manok at karne. Kailangan mo rin ng 75 hanggang 120 mg ng bitamina C araw-araw upang panatilihing malusog ang iyong immune system. Ang mga prutas, lalo na ang mga strawberry at mga bunga ng sitrus, ay mataas sa bitamina C. Maaari ka ring kumain ng broccoli, kamatis o peppers upang makuha ang bitamina C na kailangan mo.
Taba na Natutunaw na Bitamina
Ang mga Bitamina A, D, E at K ay nakaimbak sa taba sa iyong katawan at hindi maaaring ma-excreted kung kumonsumo ka ng masyadong maraming. Sinusuportahan ng bitamina A ang iyong paglago ng buto pati na rin ang cell division sa panahon ng pagpaparami. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 700 mcg ng bitamina A na matatagpuan sa mga karot, spinach at beef sa atay. Gumagawa ang bitamina D ng calcium upang bumuo ng mga malakas na buto. Dapat mong ubusin ang 600 IU ng bitamina D araw-araw. Ang gatas at orange juice parehong nag-aalok ng mga varieties na pinatibay sa bitamina D.
Ang pagkakaroon ng bitamina E sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga impeksiyon, na kung saan ay mahalaga kung ikaw ay buntis o sinusubukang magbuntis. Kumain ng 15 hanggang 19 mg ng bitamina E araw-araw mula sa mga pagkaing tulad ng mga langis ng halaman at mga mani. Maaari kang makakuha ng 70 hanggang 80 mcg ng bitamina K na kailangan mo mula sa berdeng malabay na gulay tulad ng kale at spinach. Ang bitamina K ay kritikal para sa clotting ng dugo.
Minerals
May ilang mga mineral na dapat mong bigyang pansin. Ang kaltsyum, na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ay isang pangunahing bahagi para sa lakas ng buto. Kailangan mo ng 1, 000 mg ng calcium bawat araw. Magnesium ay isa pang mahalagang mineral na mahalaga upang suportahan ang iyong mga buto sa panahon ng iyong paglago. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 310 hanggang 350 mg ng magnesiyo bawat araw. Ang Halibut, mga almond at soybeans ay mataas sa magnesiyo, ay nagpapahiwatig ng Suplementong Pandiyeta ng Tungkulin.Ang mga kababaihan ng edad ng pagbubuntis ay nangangailangan ng mataas na halaga ng bakal. Maaaring mawalan ka ng labis na bakal sa dugo kung mayroon kang mabigat na panregla. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 18 hanggang 27 mg ng iron bawat araw na maaari mong makuha mula sa mga oysters, pabo at tuna.
