Ang mga kalamnan at ligaments ay nagbibigay ng suporta para sa iyong kalansay, at ang pag-andar ng mga tisyu na ito ay mahalaga para sa wastong pustura, pisikal na aktibidad at pag-iisip. Ang tisyu ng kalamnan at ligaments ay naglalaman ng mga espesyal na molecule na nagbibigay ng mga tisyu na may lakas, pati na rin pahintulutan para sa tamang pag-urong ng kalamnan. Ang ilang mga mahahalagang bitamina na nakuha mula sa iyong diyeta aid sa pagpapanatili ng ligaments at kalamnan tissue, at sapat na pagkonsumo ng mga bitamina ay maaaring makatulong sa pagkumpuni ng kalamnan at ligament.
Video ng Araw
Bitamina C
Ang isang bitamina na makakatulong sa pagkumpuni ng mga kalamnan at ligaments na gutay-gutay ay bitamina C. Ang mga bitamina na ito ay tumutulong sa pagkumpuni ng mga tisyu sa pamamagitan ng papel nito sa synthesizing collagen, isang protina na natagpuan sa parehong mga kalamnan at nag-uugnay tissue. Nagbibigay ang Collagen ng suporta sa istruktura para sa mga kalamnan at ligament fibers, pagdaragdag ng lakas ng tisyu. Ang Linus Pauling Institutes ay nagpapahiwatig na ang bitamina C ay gumaganap ng mahalagang papel sa collagen synthesis, na may mga deficiencies sa bitamina na humahantong sa mga sintomas sa collagen-rich tissues. Kumakonsumo ng sapat na antas ng bitamina C, alinman sa pamamagitan ng pandiyeta na suplemento o ingesting na pagkain na mayaman sa bitamina C tulad ng mga bunga ng sitrus, ay maaaring makatulong sa suporta sa normal na collagen synthesis at mapadali ang pagkumpuni ng kalamnan at tendon.
Bitamina E
Ang Vitamin E ay maaari ring makatulong sa pagpapagaling ng kalamnan at litid. Ang pamilya ng walong compounds na pinagsama-sama na tinutukoy bilang bitamina E ay naglalaro ng isang papel sa pagsasaayos ng pamamaga, tugon ng iyong katawan sa pinsala na tumutulong sa pagsulong ng tamang pagpapagaling. Sa pagkasira ng tissue, kabilang ang pinsala sa kalamnan at ligament, ang iyong katawan ay nagpapalaganap ng mga proyabetong nakapagpapasiklab na tinatawag na mga cytokine, na kumukuha ng mga cell upang ayusin ang nasira tissue. Ang Linus Pauling Institute ay nagpapahiwatig na ang bitamina E ay may papel na ginagampanan sa pagsasaayos ng paglabas ng mga cytokines na ito, at nagpapahiwatig na ang regulasyon na ito ay gumaganap ng isang papel sa pagpapabilis ng pagpapagaling pagkatapos ng operasyon sa anterior cruciate ligament. Ang pag-inom ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina E, kabilang ang mais, toyo o langis ng oliba, ay maaaring makatulong sa pagsulong ng tamang kalamnan at ligament healing.
Bitamina B12
Isa pang bitamina na maaaring makatulong sa kalamnan at ligament healing ay bitamina B12. Ang bitamina na ito ay kabilang sa pamilya ng mga B-class na bitamina, na tumutulong sa pagsunog sa nutrients na kinakain mo sa mga kemikal na maaaring magamit sa iyong mga cell, ay nagpapaliwanag sa University of Maryland Medical Center. Sa partikular, ang bitamina B12 ay tumutulong sa pagkasira ng mga protina ng pandiyeta sa mga amino acids, na kung saan ay muling ginagamit at ginawa sa protina ng tao. Ang dietary protein breakdown ay nakakatulong sa pag-aayos ng kalamnan at tissue, dahil ang proseso ng pagpapagamot ay nagsasangkot ng produksyon ng mga bagong kalamnan at litid na protina, na tumutulong sa bagong nabuo na tissue.Kung wala ang presensya ng bitamina B12 ang hindi mabisa na breakdown ng mga protina ay humahadlang sa kakayahan ng iyong katawan na makabuo ng mga bagong protina at tissue para sa mga kalamnan at ligaments, pagbagal sa proseso ng pagpapagaling. Ang mga pagkain tulad ng mga karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagsisilbi bilang pinagmulan ng bitamina B12, at ang pagkain ng mga pagkaing ito ay maaaring makatulong sa suporta sa pagbawi pagkatapos ng pinsala sa kalamnan o litid.
