Ang utak ay nangangailangan ng pang-araw-araw na nutrisyon para sa pinakamainam na pagganap. Kung hindi ito natanggap, ang kaisipan ng kaisipan ay naapektuhan. Ang mga palatandaan ng nabawasang kaisipan sa isip ay kasama ang mahinang alaala, pag-uulat ng mga partikular na oras o lokasyon, at kawalan ng kakayahang makayanan ang stress. Ang mga pandagdag sa bitamina, isang balanseng diyeta, sapat na pagtulog at ehersisyo ay mga paraan upang makamit ang kalinawan ng kaisipan. Bago kumuha ng anumang suplementong bitamina, kumunsulta sa iyong tagapangalaga ng kalusugan upang matiyak ang kaligtasan nito.
Video ng Araw
Bitamina C
Ang Alzheimer's Foundation of America ay nagpapayo sa pagkain ng isang balanseng pagkain at pagkuha ng multivitamin sa bitamina C. Ang Vitamin C ay ipinakita upang suportahan ang kalusugan ng utak. Ang katawan ng tao ay hindi makagawa ng bitamina C at itinapon ito sa pamamagitan ng ihi sa halip na itago ito, kaya dapat itong makuha sa pamamagitan ng pagkain at bitamina araw-araw. Bilang karagdagan, ang bitamina na ito ay excreted sa ihi at hindi nakaimbak. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina C ay 90 milligrams. Kung ito ay hindi nakamit, ang isang kakulangan ay maaaring magresulta, na humahantong sa mahinang mental na kalinawan.
Bitamina E
Ang kakulangan sa bitamina E ay nakakabawas sa cognitive function ng utak, ayon sa Oregon State University, na nakakaapekto sa mga proseso ng pag-iisip at malinaw na pag-iisip. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina E ay 15 micrograms. Ang bitamina E ay isang bitamina-matutunaw na bitamina, ibig sabihin ito ay naka-imbak sa atay hanggang sa kailangan ng katawan. Ang bitamina na ito ay nagsisilbing isang antioxidant na pinoprotektahan ang mga selula mula sa libreng radikal na pinsala, na pinapanatiling malusog ang mga selulang utak.
Bitamina B12
Ang mga antas ng bitamina B12 sa katawan ng tao ay mahalaga upang mapanatili ang kalinawan ng isip at kalusugan ng utak. Kapag nangyayari ang mga kakulangan sa bitamina B12, maaaring magresulta ang disorientation at pagkalito. Ang Vitamin B12 ay nagpapanatili ng malusog na nerbiyos at mga pulang selula ng dugo. Ang mga ugat ay kailangan sa utak para sa mabilis na mga tugon sa pag-iisip at ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa utak. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa mga matatanda ay 2. 4 microgram. Ang bitamina na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng mga suplemento at diyeta.
