Tulad ng mga kababaihan na may panganib sa pagbuo ng mga kondisyon sa kalusugan na may kaugnayan sa pagkain tulad ng osteoporosis at mga pagtaas ng sakit sa puso. Ang mga sintomas na kasama sa mga kondisyong ito ay kinabibilangan ng pagkapagod, mababang enerhiya at kawalang-kasiyahan sa pang-araw-araw na aktibidad. Ang pagsasama ng mga pagkain na puno ng pagkaing nakapagpapalusog, na naglalaman ng mga bitamina at mineral sa pang-araw-araw na pagkain, bilang karagdagan sa pagkuha ng awtorisadong mga suplemento ng doktor, ay maaaring madagdagan ang mga pagkakataon na labanan ang sakit pati na rin ang pagpapabuti ng antas ng enerhiya at aktibidad. Ang paggamit ng inirerekumendang pang-araw-araw na halaga ng bawat isa sa 13 uri ng bitamina ay nagtataguyod ng pangkalahatang mga function ng malusog na katawan at partikular na nagpapanatili ng B-vitamin group ang sentral na nervous system na kalusugan, na nagtataguyod ng enerhiya at metabolismo.
Video ng Araw
Thiamin at Riboflavin
Bitamina B-1 at B-2, na tinutukoy din bilang thiamin at riboflavin, ang may pananagutan sa pagpapanatili ng metabolismo ng carbohydrates, fats at mga protina, na nakakaapekto sa produksyon ng enerhiya. Ang Thiamin ay lalong mahalaga para sa pagsasaayos ng adrenal glandula upang ang iyong utak ay makagawa ng wastong halaga ng neurotransmitters, para sa pagpapanatili ng enerhiya sa araw. Bukod pa rito, ang riboflavin ay nakakakuha ng proseso ng pagtunaw upang makabuo ng enerhiya at mag-regulate ng oxygenation ng dugo sa iba't ibang organo sa iyong katawan. Ang mga babaeng may edad na 19 ay inirerekomenda na kumuha ng 1 mg ng riboflavin at thiamin bawat isa bawat araw. Ang pinatibay na buong butil, mga produkto ng gatas at mga butil ay naglalaman ng parehong bitamina o maaari kang pumili ng multivitamin supplement.
Niacin, Pantothenic Acid at Pyridoxine
Ang bitamina B-3, o niacin, ay kinakailangan para sa paggawa ng enerhiya at pagpapanatili ng tamang oksihenasyon ng dugo. Ang bitamina B-5, o pantothenic acid ay may papel na ginagampanan sa pagsasaayos ng mga hormones ng stress upang hindi mo masobrahan ang norepineprine, na sa simula ay nagiging sanhi ng pagsabog ng enerhiya na sinusundan ng pag-aantok. Ang bitamina B-6, o pyridoxine ay mahalaga para sa pagsunog ng pagkain sa katawan at pag-convert ng amino acid na tryptophan sa niacin, upang ang iyong katawan ay sumisipsip ng nutrient na sapat, ang mga tala ng Office of Dietary Supplements. Ang pang-araw-araw na paggamit ng niacin para sa mga kababaihan na higit sa 19 taong gulang ay 14 mg, pantothenic acid dosis ay 5 mg at pyridoxine ay 1. 3 mg kada araw. Kumuha ng mga bitamina mula sa pagkain ng mga manok, pinatibay na mga tinapay o cereal at berdeng gulay tulad ng broccoli at spinach.
B Complex
Ang mga karagdagang bitamina B, tulad ng cobalamin, o B-12, at folate ay indibidwal na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya, na pumipigil sa anemia at pagprotekta sa mga hindi pa isinisilang bata mula sa mga depekto ng kapanganakan sa utero. Ang Choline, inositol at biotin ay naka-grupo rin sa mga bitamina B at naglilingkod upang mag-metabolize ng mga pagkain para sa imbakan ng enerhiya. Ang pagkain ng pang-araw-araw na servings ng mga pinatibay na pagkain kabilang ang buong butil, manok at gulay ay nagbibigay ng sapat na halaga ng mga bitamina na ito.Gayunpaman, ang paggamit ng araw-araw na komplikadong suplementong B na naglalaman ng isang kombinasyon ng lahat ng bitamina B ay maaari ring magbigay ng enerhiya. Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B-12 para sa mga kababaihan sa edad na 19 ay 2. 4 mcg, at folate ay 400 mcg. Kumonsulta sa iyong doktor bago gamitin ang isang kumplikadong B, upang matiyak ang kaligtasan para sa iyong kalusugan.
