Ang bawat tao'y may malilimot na mga sandali, ngunit kapag ang mga glitches ng utak ay nagsisimula nang mas madalas, maaari kang makaranas ng fog ng utak. Ang fog ng utak ay maaaring nagpapahiwatig ng isang kondisyong pangkalusugan na nangangailangan ng pansin ng doktor. Kung ikaw ay malusog at makakuha ng fog ng utak, ang pagkuha ng maraming nutrients, lalo na ang mga bitamina B, ay maaaring makatulong na maiwasan o alisin ang problema.
Video ng Araw
Brain Fog Pangkalahatang-ideya
Ang utak ng ulap ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga sintomas, kabilang ang mental na pagkalito, kahirapan sa pagtutuon ng isip o pagproseso ng impormasyon, at isang memorya na hindi hanggang sa par. "Ang hamog na ulap" ay isang magandang kataga sapagkat ang kalagayan ay madalas inilarawan bilang ang kahulugan ng isang makapal na ulap na nakakasagabal sa isip, ayon kay Dr. Isaac Eliaz sa Rodale News. Ang nutrisyon ay may malaking epekto sa iyong utak, kaya ang di-balanseng pagkain ay maaaring mag-ambag sa fog ng utak. Ito ay isang pangkaraniwang side effect ng chemotherapy, kadalasang nangyayari sa panahon ng menopause at maaaring sanhi ng maraming mga medikal na kondisyon, kabilang ang fibromyalgia at malubhang pagkapagod na syndrome.
Bitamina sa Fight Brain Fog
Ang kakulangan ng folate, bitamina B-6, thiamine o niacin ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagkalito o memorya, kaya kailangan mo ang lahat ng apat sa iyong diyeta upang maiwasan ang utak na fog. Ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa fog ng utak, at ang diyeta ay nakakaimpluwensya ng antas ng pamamaga, ang mga ulat ni Eliaz. Maaari mong labanan ang pamamaga na may bitamina C. Ang mataas na antas ng bitamina C ay natagpuan sa iyong utak, kung saan ang kakayahan ng antioxidant nito ay nakakatulong na maiwasan ang pamamaga, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang B bitamina at bitamina C ay may iba pang papel sa iyong utak - tinutulungan nila ang mga kemikal na ginagamit ng mga nerbiyos upang makipag-usap. Ang bitamina B-12 at folate ay mahalaga din para sa normal na nerve functioning.
Panatilihin ang Energy Steady
Maaaring madama ang iyong utak kapag walang sapat na enerhiya. Kailangan nito ang tungkol sa 130 gramo ng carbohydrates araw-araw upang mapanatili ang enerhiya, ayon sa Institute of Medicine. Gayunpaman, wala sa mga carbs na maaaring convert sa enerhiya maliban kung mayroon ka ng lahat ng mga B bitamina. Kung ang iyong diyeta ay maikli sa isang bitamina B, ang iyong mga selula ng utak ay hindi maaaring mag-synthesize ng sapat na enerhiya. Kung kulang ang mga carbs at ang iyong katawan ay ibabalik upang maging taba sa glukosa para sa enerhiya, kakailanganin mo pa rin ang bitamina B biotin upang suportahan ang prosesong iyon.
Pagpaplano ng iyong Diet
Hindi mo makuha ang lahat ng kinakailangang bitamina para sa fog ng utak mula sa ilang mga pagkain lamang. Halimbawa, ang bitamina B-12 ay matatagpuan lamang sa nakabatay sa hayop o pinatibay na pagkain, ang pinakamagandang mapagkukunan ng folate ay berdeng malabay na gulay, at ang niacin ay nagmumula sa mga itlog at pulang karne, manok o isda. Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang bigyan ang iyong utak ng nutritional support na kailangan upang maiwasan ang utak fog. Punan ang kalahati ng iyong plato na may mga makukulay na gulay at prutas, isang-ikaapat na may pantal na protina at ang natitirang quarter na may buong butil.Kung gagawin mo iyon sa bawat pagkain, ang iyong diyeta ay dapat maghatid ng lahat ng mga bitamina at enerhiya ang iyong utak ay depende sa trabaho sa buong kapasidad. Maaari ka ring makakuha ng mga bitamina B mula sa pinatibay na pagkain at suplemento, na maaaring kailanganin para sa bitamina B-12 kung hindi ka kumain ng mga produktong hayop.
