Ang sakit sa likod ay isang pangkaraniwang medikal na kondisyon na nakakaapekto sa halos 75 porsiyento ng mga Amerikano sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ayon kay David Gutknecht, may-akda ng aklat na "Mababang Mga FAQ ng Balik Pain. "Ang mga sintomas ay maaaring magsama ng aches aches, stabbing sakit na radiates down ang iyong mga binti, limitadong kakayahang umangkop sa iyong likod at ang kawalan ng kakayahan upang tumayo para sa matagal na panahon ng oras. Ang dahilan ay nag-iiba, ngunit ang sakit sa likod ay maaaring umunlad bilang isang resulta ng sakit sa buto, mga naka-mount na disc, kalansay ng abnormalidad, premenstrual syndrome, mga strain, osteoporosis o mga impeksyon sa panggulugod. Ang iba't ibang mga bitamina ay maaaring magbukas ng sakit sa likod at ibalik ang iyong likod sa pinakamainam na kalusugan.
Video ng Araw
Bitamina B-12
Ang bitamina B-12 ay isang bitamina sa tubig na tumutulong sa mga pulang selula ng dugo, na sumusuporta sa malusog na mga cell ng nerve, binabawasan ang presyon sa iyong pabalik, nakakababa ang sakit sa likod ng talamak at pinabababa ang iyong panganib ng nakamamatay na anemya, isang uri ng anemya na nangyayari kapag ang iyong katawan ay hindi maayos na maipasok ang bitamina B-12 mula sa iyong gastrointestinal tract. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis para sa bitamina B-12 ay 2, 000 micrograms araw-araw para sa mga matatanda. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina B-12 ang gatas, itlog, isda, keso at atay.
Bitamina C
Bitamina C ay isang malulusaw na tubig na antioxidant na nagpapalakas sa iyong immune system at pinoprotektahan ang iyong likod mula sa nakakapinsalang libreng radicals. Ang Vitamin C ay tumutulong din sa produksyon ng collagen, pag-aayos ng mga nasira na tisyu, pagbabawas ng pamamaga, pagpapabilis ng proseso ng pagpapagaling at pagbabawas ng iyong panganib ng malalang sakit sa likod, ayon sa Center for Spinal Disorders, o CSD. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis para sa bitamina C ay 1, 000 milligrams para sa mga matatanda. Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay ang mga dalandan, grapefruits, cranberries, strawberries, broccoli, kamatis, spinach at kale.
Bitamina D
Bitamina D ay isang taba na natutunaw na bitamina na gumagawa ng mga bagong bone cell, pinapanatili ang iyong mga buto na malusog at malakas, nakakatulong sa pagsipsip ng kaltsyum, nagpapababa ng iyong panganib ng osteoporosis at rickets, bumababa ang pamamaga sa iyong katawan at alleviates sakit sa likod, nagpapaliwanag CSD. Ang inirekomendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina D ay 600 internasyonal na mga yunit para sa mga matatanda Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina D ay ang salmon, mackerel, tuna, margarine, Swiss cheese, mga itlog, mga sereal na handa na sa pagkain at gatas.
Bitamina E
Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba na nagpapalakas ng function ng immune system, binabawasan ang sakit ng kalamnan at sakit, tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, nagpapabuti ng sirkulasyon, pantulong sa proseso ng pagpapagaling at pinipigilan ang pagkasira at pag-aayos ng nasira tisyu, ayon sa isang ulat mula sa Ohio State University. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis para sa bitamina E ay 15 mg para sa mga matatanda. Kabilang sa mga pagkaing mayaman sa bitamina E ang mikrobyo ng trigo, mais, mani, buto, olibo, spinach, kale, Swiss chard, asparagus, langis ng mais at langis ng toyo.
