Ang tamang nutrisyon ay isang mahalagang bahagi sa pagbawi mula sa labis na paggamit ng mga droga at alkohol. Ang bawat sistema ng katawan ay naapektuhan ng paggamit ng mga droga. Para sa pagpapagaling na magaganap, kailangan mong bumuo ng isang malakas na nutritional pundasyon. Ayon sa Webster Place Recovery Center, ang pagbawi ay mas malamang na maganap kapag ikaw ay gutom, galit, malungkot o pagod. Ang pagpapakain sa iyong malusog na pagkain ay tumutukoy sa isang aspeto ng pag-iwas sa pagbabalik sa dati
Video ng Araw
Pinsala ang Tapos na
Ang mga droga ay nakakapinsala sa puso at sirkulasyon ng sistema sa pamamagitan ng pagbibigay ng kontribusyon sa pag-aaksaya ng kalamnan dahil sa mahinang paggamit ng protina. Ang isang overworked atay swells, na pumipigil sa produksyon ng bile at pag-filter at nagiging sanhi ng mahinang gana. Ang pag-iral sa pancreas ay nagiging sanhi ng pamamaga na maaaring hadlangan ang daloy ng mga enzymes sa tiyan at maging sanhi ng mga paghihirap sa pagtunaw at diyabetis. Ang mga bato ay nagiging inflamed na may mga madalas na impeksyon at nadagdagan na output ng tubig, na nagiging sanhi ng pagkawala ng pagkaing nakapagpalusog. Ang central nervous system at hypothalamus ay pinalubha, na nakakaapekto sa memorya, kakayahan sa pag-iisip at koordinasyon. Ang mauhog na lamad sa esophagus, tiyan at tumbong ay nanggagalit at pinadadali. Ang tiyan ay inis, na nagpapakita ng mas mataas na panganib ng mga ulser. Ang bituka ay apektado sa pamamagitan ng pagbagal o pagpapabilis ng oras ng pagbibiyahe, pagdaragdag sa panganib ng mahinang pagsipsip at ilang mga kanser. Ang mga antas ng dugo ng maraming nutrients ay apektado din ng mga droga at alkohol.
Recovery Diet
Alcoholics Victorious inirerekomenda ang sumusunod na diyeta sa pagbawi, na kinuha mula sa "Nutrisyon sa Pagbawi" ni Margaret Soussloff, MS at Cara Zechello, RD Gamitin ang Food Guide Pyramid ng USDA bilang gabay para sa kung paano upang maghanda ng mahusay na balanseng pagkain, kabilang ang tatlong meryenda at tatlong beses sa isang araw. Ang maliit, madalas na mini-pagkain ay nakakatulong upang mapanatili ang enerhiya na matatag at maayos sa buong araw. Uminom ng decaffeinated coffee at herbal teas upang bawasan ang caffeine, na maaaring maging sanhi ng imbalances ng enerhiya. Kumain ng sariwang prutas at gulay at buong butil kasama ang mga produkto ng beans at butil. Limitahan ang pulang karne, sapagkat ito ay mas mahirap na digest. Tanggalin o i-minimize ang mga pagkain na naglalaman ng asukal at caffeine at magkaroon ng kamalayan sa nakatagong asukal at caffeine sa mga pagkaing tulad ng kakaw, condiments at over-the-counter na gamot. Pagsikapan para sa isang diyeta na naglalaman ng 25 porsiyento protina, 45 porsiyento carbohydrates at 30 porsiyento taba para sa pinakamahusay na balanse.
Neurotransmitters
Ang lahat ng mga gamot ay nagta-target ng gantimpala ng sistema ng utak nang direkta o hindi direkta sa pamamagitan ng pagbaha sa mga circuits gamit ang dopamine. Ang dopamine ay isang neurotransmitter na matatagpuan sa mga lugar ng utak na nag-uugnay sa damdamin, paggalaw, katalusan, damdamin ng kasiyahan at pagganyak. Ang mga suplementong pagkain at nutrisyon ay maaaring magbigay ng mga amino acids, ang mga bloke ng dopamine.Sa pamamagitan ng pagbibigay ng katawan na may kasaganaan ng mga tiyak na amino acids, maaari mong bawasan ang cravings, mabawasan ang panganib ng pagbabalik sa dati at dagdagan ang sensations ng kagalingan. Ang isa tulad ng amino acid, L-tryptophan, ay matatagpuan sa mga puting itlog, spirulina, Atlantic cod at raw soybeans. L-5 hydroxytryptophan chromium salt ay matatagpuan sa mga halaga ng trace sa pabo at keso at sa mga suplemento na ginawa mula sa mga buto ng griffonia simplicifolia. Ang L-glutamine ay nasa karne, pagawaan ng gatas, beans, beets at spinach. Ang L-phenylalanine ay mula sa gatas ng baka at kambing, habang ang L-tyrosine ay nasa cheeses, spirulina, soy protein, itlog puti at salmon.
Iba pang mga kakulangan
Ang isa sa mga pinakamahalagang nutrients na kailangan para sa pagbawi ay isang grupo ng mga B bitamina na tinatawag na B-complex. Ang kakulangan sa mga bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng anumang bagay mula sa pagkamayamutin sa sakit sa pag-iisip. B bitamina ay matatagpuan sa kayumanggi bigas, buong butil, malabay berdeng gulay tulad ng mustard gulay at kale, lebadura brewer, nuts at buto, pagawaan ng gatas, isda at karne. Ang mga mataba acids ng Omega-3 ay tumutulong na mapawi ang mga negatibong emosyon at bumuo ng malusog na selula ng utak. Ang mga ito ay matatagpuan sa salmon at sardines at maaaring makuha bilang mga pandagdag. Tingnan sa iyong doktor bago magdagdag ng anumang nutritional supplement sa iyong diyeta.
