Ang pagpindot sa carbohydrates, protina o taba ay magbabawas sa iyong pagganap at ang iyong kapasidad na magsunog ng maraming hindi ginustong taba ng katawan. Kailangan ng iyong mga kalamnan ang mga bitamina at mineral na natagpuan sa iba't ibang mga pagkain upang gumana nang mabisa at mahusay. Kapag pumunta ka sa isang limitadong diyeta, binabawasan mo hindi lamang ang iyong paggamit ng calories, ngunit binabawasan mo rin ang iyong paggamit ng mga bitamina at mineral.
Video ng Araw
Kaltsyum
Ang kaltsyum ay isang mineral na hindi lamang mahalaga para sa kalusugan ng buto, ngunit kinakailangan din ito para sa pag-urong ng laman. Sa sandaling makatanggap ang mga selula ng kalamnan ng isang senyas mula sa kaukulang nerve, kaltsyum ang baha sa mga stimulated na selula ng kalamnan at bind sa isang protinang tinatawag na troponin. Ito ay gumagalaw sa isa pang protina, tropomyosin, malayo mula sa umiiral na site ng myosin, ayon sa mga may-akda na si William McArdle, Frank at Victor Katch ng aklat na "Exercise Physiology: Energy, Nutrition & Human Performance. "Ang Myosin ay isang mas makapal na protina na pinapalitan at pinalalaki upang lumikha ng pag-urong ng kalamnan. Ang kaltsyum mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas epektibong nasisipsip kung ihahambing sa kaltsyum sa mga pagkaing tulad ng spinach. Ang inirerekomendang araw-araw na paggamit ng kaltsyum para sa isang malusog na may sapat na gulang ay 1, 000 mg. Uminom ng tatlong tasa ng skim milk at kumain ng isang slice ng low-fat na keso upang masiyahan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan.
Magnesium
Magnesium ay isa pang mineral na kailangan mo para sa pinakamainam na muscular function. Pinapayagan ng magnesium ang mga mensahero ng kemikal ng nerbiyos upang pasiglahin ang selyula ng kalamnan upang maipasok ng kaltsyum ang mga selula ng kalamnan, na nagreresulta sa maskulado na pagkaligaw. Kinakailangan din ang mineral na ito upang makabuo ng cellular energy, na tinutukoy bilang adenosine triphosphate, o ATP, sa panahon ng aerobic at anaerobic exercise. Kailangan ng magnesium na i-convert ang glucose sa iyong pagkain sa isang mas maliit na molekula na maaaring magamit sa loob ng mitochondria upang makabuo ng maraming ATP. Ang paggamit ng pang-araw-araw na pangangailangan ng magnesiyo ay nakakatulong upang matiyak na maaari mong kontraktwal ang kontrata ng iyong mga kalamnan upang makagawa ng sapat na puwersa at maaari kang mag-ehersisyo sa mas mataas na intensidad sa mas matagal na panahon. Kung ikaw ay isang tao, kailangan mo ng tungkol sa 420 mg ng magnesiyo; kung ikaw ay isang babae, kailangan mo ng 320 mg. Ang magagandang pinagmumulan ng mineral na ito ay kinabibilangan ng buong butil at berde, malabay na veggies.
Biotin at Bitamina B6
Biotin at bitamina B6 ay mga coenzymes sa metabolismo ng glycogen; ito ay nangangahulugan na pinalaki nila ang iba pang mga enzymes sa pagbuo ng glycogen, ang imbak na anyo ng glucose. Ang glycogen ay mahalaga para sa paglalagay ng iyong mga kalamnan sa kontrata sa simula ng ehersisyo. Kung kumain ka ng sapat na carbohydrates, maaari mong ilaan ang glycogen sa iyong mga kalamnan upang magkaroon ka ng lakas sa dulo ng iyong pag-eehersisyo o lahi. Ang mga legumes, karne, gulay, mani at itlog yolks ay mayaman sa biotin.Ang average na adult na pangangailangan tungkol sa 30 micrograms ng biotin. Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa karne at veggies, pati na rin sa manok, buong butil, isda at cereal. Ang mga malusog na nasa hustong gulang ay kailangan sa pagitan ng 1. 3 at 1. 5 mg ng bitamina B6.
