Ang Vitamin E ay isang antioxidant na naghihikayat sa malusog na mga pulang selula ng dugo at maaaring makinabang sa immune function ng katawan. Maaaring babaan ng masaganang diet ng antioxidant ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga kanser, ayon sa Mayo Clinic. Bagaman hindi nakalista ang lindol ng paninigas bilang potensyal na benepisyo ng bitamina E ng Office of Supplements ng Pandiyeta, ang bitamina E ay matatagpuan sa maraming mga pagkaing mayaman sa hibla na kilala upang mai-promote ang mga paggalaw sa bituka.
Video ng Araw
Pagkaguluhan
Ang pagkadumi ay kadalasang tinutukoy na may mas kaunti sa 3 paggalaw ng bituka bawat linggo, ang mga ulat ng Medline Plus. Ang iregularidad ay kadalasang nauugnay sa matapang at / o masakit na mga dumi o hindi na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka pagkatapos ng pagtulak o pagtatalaga ng mas mahaba kaysa sa 10 minuto. Ang pagkuha ng sapat na dami ng hibla sa iyong diyeta, na tinukoy bilang 20 g hanggang 35 g araw-araw, ay makatutulong upang maiwasan ang tibi.
Dosing
Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance o RDA ng bitamina E ay 15 mg o 22. 5 IU para sa mga kalalakihan o kababaihan sa edad na 14. Ang pananaliksik ay patuloy sa mga potensyal na benepisyo ng pagkuha ng mas mataas na dosis ng bitamina E para sa kanser, sakit sa puso at iba pang mga kondisyon sa kalusugan, ngunit, ayon sa Mayo Clinic, walang napapatunayan na panggamot na paggamit ng bitamina E supplementation lampas sa RDA na kasalukuyang umiiral.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina E ay kinabibilangan ng mikrobyo ng trigo, mirasol, almendras, mani, at berdeng gulay tulad ng broccoli at spinach. Ang brokuli, mga almendras, mirasol at buong tinapay ng trigo ay mahusay ding pinagkukunan ng hibla. Ang pag-inom ng maraming tubig kasama ang pandiyeta hibla ay makakatulong na makapasa sa dumi ng mas mabilis. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong sa pagpapagaan ng tibi.
Mga Pag-iingat
Ang pagkuha ng mataas na dosis ng mga suplementong bitamina E ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagdurugo, cautions sa Office of Dietary Supplements. Habang bihira, ang kakulangan ng bitamina E ay maaaring magpahina sa immune system at makapinsala sa nerbiyos at kalamnan na maaaring maging sanhi ng pagkawala ng pakiramdam sa mga bisig at binti. Ang matitiis na pang-itaas na limitasyon ng dosis ng vitamin E supplementation ay 1, 000 mg o 1, 500 IU araw-araw para sa matatanda na mas matanda kaysa sa 18, ayon sa U. S. Institute of Medicine.
Makipag-ugnay kaagad sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan kaagad kung magpatuloy ang paninigas o mayroon kang biglaang paninigas ng tiyan sa sakit ng tiyan at hindi maaaring magkaroon ng isang paggalaw ng bituka.
