Ang bitamina kakulangan na nagiging sanhi ng mga sulok ng bibig sa crack

Ang Riboflavin, o bitamina B-2, ay nangyayari sa lahat ng mga grupo ng pagkain, ngunit ang mga kakulangan ay maaaring bumuo at magresulta sa mga sintomas na nakakaapekto sa iyong bibig, mata at balat. Maaari kang makakuha ng malalaking riboflavin sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil at madilim na berdeng dahon na gulay, tulad ng broccoli, turnip greens, asparagus at spinach. Ito ay nangyayari rin sa butil, prutas, tsaa, mani, buto, karne at nutritional lebadura. Ang mga tinapay at butil ay maaaring pinatibay sa riboflavin at kadalasang kasama sa multivitamins o bitamina B-komplikadong pandagdag sa pandiyeta. Dahil natutunaw ang tubig at hindi naka-imbak sa iyong katawan, kailangan mong palitan ito nang madalas.

Function

Ang Riboflavin ay nagsisilbi bilang isang coenzyme at gumagana sa iba pang mga bitamina B sa maraming mga reaksyon upang palabasin ang enerhiya mula sa mga sustansya sa mga selula ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtanggap at pagkatapos ay pagbibigay ng dalawang hydrogens, ayon kay Eleanor Whitney at Sharon Rolfes sa "Understanding Nutrition. "Tumutulong din ang Riboflavin sa pag-unlad at paggawa ng mga pulang selula ng dugo.

Pagkatalo

Ang ultraviolet light at pag-iilaw ay nagtatanggal ng riboflavin. Huwag mag-imbak ng mga pagkain na may riboflavin sa mga lalagyan ng salamin na nakalantad sa liwanag. Ang riboflavin sa gatas ay protektado ng pag-iimbak sa karton o hindi maayos na mga plastic na lalagyan at ang mga pag-iingat ay kinukuha upang protektahan ang riboflavin kapag ang bitamina D ay idinagdag sa gatas sa pamamagitan ng pag-iilaw, ayon sa "Pag-unawa sa Nutrisyon. "Ang pagluluto ay hindi sirain ang riboflavin; ito ay matatag sa init. Ang Riboflavin na hindi kinakailangan ay umalis sa katawan sa pamamagitan ng ihi.

Sintomas

Walang sakit na nauugnay sa kakulangan ng riboflavin, ngunit nagiging sanhi ito ng pamamaga ng mga lamad ng iyong bibig, balat, mata at gastrointestinal tract. Nagreresulta ito sa namamagang lalamunan at mga bitak at pamumula sa mga sulok ng iyong bibig. Ang mga sintomas ng kakulangan ay kasama ang pamamaga ng mauhog na lamad, mga sugat sa iyong mga labi o bibig at mga sakit sa balat. Ang mga sintomas sa iyong mga mata ay maaaring isama ang mga namamalaging eyelids, sensitivity sa liwanag at reddening ng iyong kornea.

kakulangan

Ang kakulangan ng riboflavin ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos dahil ito ay sagana sa suplay ng pagkain at ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng isang mababang halaga. Ang malubhang kakulangan ng riboflavin ay maaaring makaapekto sa maraming sistema ng enzyme dahil kinakailangan ito sa metabolismo ng bitamina B-6, niacin at folic acid, tulad ng iniulat ng Linus Pauling Institute. Ang mga Vegan at iba pang mga tao na hindi uminom ng gatas ay maaaring umasa sa mapagbigay na servings ng madilim na berdeng gulay at enriched butil para sa karamihan ng kanilang riboflavin. Ang iba pang mga taong nasa panganib para sa kakulangan ng riboflavin ay kinabibilangan ng mga taong may anorexic na hindi kumakain ng sapat na sustansya sa pangkalahatan at alkoholiko na nabawasan ang paggamit, pagsipsip at paggamit ng riboflavin.

Mga Rekomendasyon

Iwasan ang mga kakulangan sa nutrient sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang pagkain bilang bahagi ng isang balanseng pagkain na nagbibigay ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng mga mahahalagang bitamina, kabilang ang riboflavin. Ang Inirerekumendang Pang-araw-araw na Tulong, RDAs, para sa hanay ng riboflavin mula 0. 3 mg bawat araw para sa mga sanggol sa 1. 3 mg kada araw para sa mga pang-adultong lalaki. Ang partikular na mga rekomendasyon ay nag-iiba ayon sa yugto ng edad, kasarian at buhay, tulad ng pagbubuntis at paggagatas. Tanungin ang iyong doktor o dietitian kung anong halaga ang naaangkop sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan.