Ang sakit sa iyong mga binti ay hindi isang normal na sitwasyon. Ang sakit ng binti ay dulot ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang kalamnan, pilay ng kalamnan, tumatakbo at nagtatrabaho nang masigla. Ang sakit ng binti na hindi nauugnay sa pinsala o labis na paggamit ng iyong mga kalamnan ay maaaring dahil sa isang medikal na problema. Kung nakakaranas ka ng hindi maipaliwanag na sakit ng binti, talakayin ito sa iyong doktor. Maaaring resulta ito ng kakulangan ng bitamina, lalo na kung mayroon kang isang seryosong kondisyong medikal, tulad ng diyabetis, o isang vegetarian o vegan. Ang isang simpleng pagsusuri ng dugo ay maaaring matukoy kung ang iyong katawan ay kulang sa anumang bitamina.
Video ng Araw
Bitamina B-12
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina B-12, o cobalamin, para sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo, pagbubuo ng DNA at pagpapadaloy ng mga nerve impulses. Kapag kakulangan ka ng bitamina B-12, maaari kang bumuo ng masakit na pamamanhid at pangingilabot sa iyong mga binti, pangkalahatang kahinaan ng kalamnan at nahihirapang maglakad. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang mga matatanda ay nangangailangan ng 2. 4 micrograms ng bitamina B-12 araw-araw. Ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng bitamina B-12 ay sa pamamagitan ng iyong diyeta. Ito ay matatagpuan sa karne ng baka, salmon, manok, pagkain ng gatas at mga itlog. Kung ikaw ay vegetarian o vegan, isama ang bitamina B-12 na pinatibay na butil sa iyong diyeta. Available din ang mga pandagdag sa bitamina B-12, ngunit talakayin muna ang pagkuha ng isa sa iyong doktor.
Bitamina D
Tinutulungan ng bitamina D ang absorb kaltsyum mula sa iyong digestive tract para sa malakas, malusog na mga buto at ngipin. Ang direktang pagkakalantad ng sikat ng araw ay nagpapalakas sa iyong mga selula ng balat upang gawing ito. Sinasabi ng MedlinePlus na ang mga matatanda ay nangangailangan ng 15 hanggang 20 micrograms ng bitamina D bawat araw, at direktang pagkakalantad sa araw na walang sunscreen sa loob ng 10 minuto hanggang 15 minuto tatlong beses bawat linggo ay nagbibigay ng sapat. Ang mga hindi sapat na antas ng bitamina D ay nagpapahina sa iyong mga buto, na humahantong sa mga sakit at panganganak sa iyong mga binti. Magdagdag ng pagkain sa bitamina D sa iyong diyeta, kabilang ang beef atay, tuna, mushroom at gatas na pinatibay na may bitamina D. Dalhin ang mga suplementong bitamina D sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor dahil ang mataas na dosis ng bitamina D ay nakakalason.
Bitamina C
Bitamina C, o ascorbic acid, ay mahalaga para sa produksyon ng collagen at pagpapagaling ng sugat. Pinoprotektahan din nito ang iyong mga cell mula sa mga nakakapinsalang kemikal na tinatawag na mga libreng radikal. Ang kakulangan ng bitamina C ay nagiging sanhi ng magkasamang sakit at sakit ng buto sa iyong mga binti. Ayon sa National Institutes of Health, ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 75 hanggang 90 milligrams ng bitamina C araw-araw. Kabilang sa mga mapagkukunan ng pagkain ang mga oranges, kiwi, strawberries, pulang peppers, kamatis at brokuli. Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, o kung naninigarilyo ka, maaaring kailangan mo ng karagdagang bitamina C. Tanungin ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa payo tungkol sa pagkuha ng mga suplementong bitamina C.
Pagkuha ng Mga Pag-iingat
Ang iyong pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang lahat ng mga bitamina na kailangan mo upang maiwasan ang sakit ng paa at iba pang mga problema sa bitamina kakulangan.Kumain ng isang mahusay na bilog na pagkain na binubuo ng protina, karbohidrat ng buong-butil, prutas, gulay, tsaa at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ikaw ay vegan o vegetarian, o may mga paghihigpit sa diyeta, makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa mga bitamina na pinatibay na pagkain na dapat mong kainin. Huwag pag-diagnose ng iyong sarili sa isang bitamina kakulangan. Mag-order ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ng isang simpleng pagsusuri ng dugo upang matukoy kung kailangan mo ng dagdag na bitamina. Kumuha ng anumang bitamina supplements lamang sa ilalim ng pangangalaga ng iyong doktor dahil mataas na antas ay maaari ring magkaroon ng mapanganib na mga epekto.
