Pakikipag-ugnayan ng Vitamin D & Magnesium

Sa ngayon ay maaari mong malaman ang kritikal na kahalagahan ng pagkuha ng sapat na bitamina D, hindi lamang para sa iyong mga buto, ngunit tulungan ang mga sakit ng mamamatay tulad ng sakit sa puso, diyabetis at kanser. Gayunpaman, hindi mo maaaring malaman na ang bitamina D, kung mula sa sikat ng araw o suplemento, ay hindi maaaring magamit nang maayos kung may mga kinakailangang nutrient na co-factor. Ang pinakamahalaga sa mga co-factor na ito ay ang mineral magnesium.

Video ng Araw

Magnesiyo kakulangan

->

Diuretics at iba pang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng pag-ubos ng magnesiyo mula sa katawan. Ang kinalalagyan ng National Health and Nutrition Examination Survey na iniulat sa "Journal of Nutrition" ay nagpapahiwatig na ang isang malaking bilang ng mga Amerikano ay hindi nakakonsumo ng sapat na magnesiyo sa kanilang mga pagkain. Ang isang mataas na calcium intake ay maaaring bawasan ang pagsipsip ng magnesium, habang maraming mga gamot, lalo na diuretics, ang maaaring makaapekto sa kalagayan ng magnesiyo. Bukod dito, ang matagal na ehersisyo ay maaaring magresulta sa pagkawala ng magnesiyo sa pamamagitan ng pawis at ihi.

Paano Magnesiyo ang Nakakaapekto sa Mga Antas ng Vitamin D

Ayon sa pagsusuri ng ugnayan sa pagitan ng magnesiyo at bitamina D sa "Magnesium Research," ang kakulangan ng magnesiyo ay karaniwang nauugnay sa mababang produksyon ng aktibong bitamina D metabolites o by-products. Ang magnesiyo ay kinakailangan upang maisaaktibo ang lahat ng mga enzymes na nagpapalusog sa bitamina D. Halimbawa, ngayon ay kilala na ang bitamina D ay nag-oorganisa ng daan-daang mga gene ng tao, kabilang ang mga gene na nakaugnay sa mga pangunahing sakit tulad ng kanser at diyabetis. Kinakailangan ang magnesium sa synthesis ng DNA, ang genetic blueprint ng iyong mga cell, at kailangan din ito para sa mga aksyon ng vitamin D's sa paglipat ng mga partikular na gene sa o off.

Magnesium Dependent Vitamin D Resistance

Malubhang bitamina D kakulangan sa mga bata ay nagreresulta sa rickets, isang sakit na nagpapalambot at nagpapahina ng mga buto. Sa isang kaso na iniulat sa "Lancet," dalawang bata na may mga rickets ang nakatanggap ng malalaking dosis, 6 milyong IU ng bitamina D sa loob ng 10 araw, nang walang anumang pagpapabuti pagkatapos ng anim na linggo. Kapag sila ay ginagamot sa magnesiyo dahil sa mababang antas ng serum, agad na nawala ang mga ricket. Sa ibang pag-aaral ng kaso na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrition," ang paggamot ng bitamina D ay hindi lutasin ang mababang kalsyum sa dugo sa limang pasyente. Ang bitamina D ay mahalaga para sa pagsipsip ng calcium. Ang mga pasyente ay binigyan ng magnesiyo dahil sa mababang antas, at, bilang isang resulta, ang mga antas ng kaltsyum ay mabilis na bumalik sa normal. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, maaaring mag-promote ng magnesium ang paglabas ng calcium mula sa buto sa pagkakaroon ng bitamina D.

Pagkuha ng Sapat na Magnesium

->

Madilim na berdeng gulay tulad ng brokuli ay magandang pinagkukunan ng magnesiyo.Photo Credit: Namepic / iStock / Getty Images

Ang pinakamagandang mapagkukunan ng pagkain ng magnesiyo ay ang mga mani, maitim na malabay na berdeng gulay, tsaa, buong butil at isda. Gayunpaman, dahil sa pagkawala ng pagluluto, pagproseso at pag-ubos ng lupa, ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring makatulong upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat. Ito ay lalong mahalaga kung ikaw ay kumukuha ng mga suplemento ng kaltsyum na walang magnesiyo. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa magnesium ay 420 mg / araw para sa mga lalaki at 320 mg / araw para sa mga kababaihan.