Ang bitamina D, na talagang isang koleksyon ng limang mga compound, ay mahalaga para sa malakas na kaligtasan sa sakit, malusog na mga buto at normal na katalusan. Gayunpaman, dahil sa panloob na lifestyles, mga alalahanin ng kanser sa balat at mga kadahilanang pandiyeta, ang kakulangan ng bitamina D ay nasa epidemikong proporsyon sa Estados Unidos, na nakakaapekto sa isang tinatayang 70 porsiyento ng mga indibidwal, ayon sa aklat na "Medical Nutrition and Disease: A Based Case Based "ni Lisa Hark. Ang isang maagang pag-sign ng kakulangan sa bitamina D ay pagkawala ng ganang kumain, bagaman ang mabigat na mega-dosing na may mga suplemento ng bitamina D ay maaaring humantong sa toxicity at mabawasan ang ganang kumain din.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon ng Vitamin D
Ayon sa National Institutes of Health, inirerekomenda ang pang-araw-araw na antas ng bitamina D ay nadagdagan kamakailan upang ipakita ang mga resulta ng isang lumalagong katawan ng siyensiya pananaliksik. Ang mas bagong mga rekomendasyon ay kinabibilangan ng 400 internasyonal na mga yunit, o IU, ng bitamina D bawat araw para sa mga sanggol, 600 IU para sa mga may sapat na gulang hanggang sa edad na 70 at 800 IU para sa mga mas matanda kaysa sa 70. Ang mga rekomendasyong ito ay sinadya upang maiwasan ang mga sintomas ng kakulangan, at ilang kalusugan Ang mga awtoridad ay nagpapahayag na ang mas mataas na antas, hindi bababa sa 1, 000 IU araw-araw, ay kinakailangan upang itaguyod ang kalusugan. Ayon sa "Advanced Nutrition: Macronutrients, Micronutrients and Metabolism," 10, 000 IU ng supplement vitamin D2 kada araw ay itinuturing na ligtas, bagaman ang balat ng Caucasian na nakalantad sa sikat ng araw ay magbubunga ng maraming bitamina D3 sa loob ng 30 minuto. Ang kapasidad ng physiological na ito ay nagmumungkahi ng mga pangangailangan ng katawan at maaaring magproseso ng mataas na antas ng bitamina D.
Mga sintomas ng kakulangan sa Vitamin D
Ang pangunahing sanhi ng kakulangan ng bitamina D ay hindi sapat na pagkakalantad sa araw, pangunahin dahil sa panloob na lifestyles, takot sa kanser sa balat at mga wrinkles, paggamit ng sunblocks at naninirahan sa mga klima na hindi makakuha ng sapat na UV-B radiation mula sa araw. Ang mga unang sintomas ng bitamina D kakulangan ay kasama ang pagkawala ng gana sa pagkain, na maaaring may kaugnayan sa iba pang mga sintomas, tulad ng pagduduwal, pagkapagod, kahinaan, depression at mabigat na pagpapawis, ayon sa "Mga Bitamina: Pangunahing Aspeto sa Nutrisyon at Kalusugan. "Ang pangkalahatang hindi komportable na estado ng kakulangan ng bitamina D ay maaaring gumawa ng pagkain na hindi napapansin, dahil hindi ito naipakita na ang bitamina D ay may kaugnayan sa kagustuhan ng gutom.
Sintomas ng Vitamin D Toxicity
Ang toxicity ng Vitamin D ay napakabihirang at hindi maaaring mangyari mula sa sobrang exposure ng araw, na nagiging sanhi ng balat upang makabuo ng bitamina D3. Para sa kadahilanang ito, ang supplementing na may bitamina D3 ay ang halatang pinili. Gayunpaman, maraming mga tagagawa ay nag-aalok ng bitamina D2 sa mga suplemento, at ang mabigat na mega-dosing ay maaaring humantong sa toxicity sa teorya, dahil ito ay naka-imbak sa katawan bilang isang bitamina-matutunaw bitamina. Ang site, VitaminDCouncil. org, tinatantya na marahil 40, 000 IU bawat araw ay magiging sanhi ng toxicity sa isang may sapat na gulang, bagaman ang figure na iyon ay mas mababa sa bato at metabolic sakit.Ang pangunahing kinahinatnan ng bitamina D toxicity ay isang buildup ng kaltsyum sa bloodstream, na maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka at pagkawala ng gana.
Mga Bitamina D Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D2 ay maaaring maging sanhi ng toxicity sa teorya, ngunit sa pagsasagawa ito ay labis na bihirang. Ayon sa "American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide," ang magagandang pinagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng isda, lalo na ng salmon, mackerel, cod at tuna. Kabilang sa iba pang mahusay na mapagkukunan ang karne ng baka at baboy na atay, hipon, itlog yolks at pinatibay na mga produkto, tulad ng gatas, cereal, butil at orange juice.
