Ang bitamina C ay isang bitamina sa tubig, na nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak nito. Ang bitamina C ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa iyong katawan, kabilang dito ang pagtulong upang gamutin at maiwasan ang pagkawala ng buhok. Ang pinakamahusay na paraan upang magamit ang bitamina C upang labanan ang pagkawala ng buhok ay upang baguhin ang iyong diyeta upang isama ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C.
Video ng Araw
Pagkakakilanlan
Kailangan ng bitamina C ng iyong katawan upang makatulong sa pag-aayos at paggawa ng mga tisyu. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang bitamina C ay mahalaga para sa pagpapagaling ng mga sugat, habang tumutulong upang lumikha ng mga ngipin at mga buto. Mahalaga rin ang bitamina C sa pagtulong sa produksyon ng isang mahalagang protina na tinatawag na collagen, na ginagamit upang gawing balat, buto, ligaments, mga daluyan ng dugo, tisyu ng tisyu at mga kalamnan.
Antioxidant Properties
Ang bitamina C ay nagtataglay ng mga katangian ng antioxidant, katulad ng bitamina E at sink. Ang mga antioxidant ay responsable sa pagbabawas ng pinsala na maaaring maging sanhi ng mga libreng radikal. Ang mga libreng radikal ay bumubuo kapag ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain sa enerhiya. Maaari nilang saktan ang iyong buhok, marahil ay nagiging malutong o mahina. Ang bitamina C ay kapaki-pakinabang para sa pagprotekta ng iyong buhok mula sa mga libreng radikal.
Kakulangan sa Vitamin C at Pagkawala ng Buhok
Mababang paggamit ng bitamina C sa iyong diyeta ay maaaring magresulta sa dry o splitting hair, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kahit na ang pagkawala ng buhok ay hindi direktang nauugnay sa kakulangan ng bitamina C, ang tuyo at paghahati ng buhok mula sa kakulangan ng bitamina C ay maaaring maging sanhi ng iyong buhok na madaling kapitan ng buhok at iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa buhok.
Mga Pagmumulan ng Pagkain at Pang-araw-araw na Paggamit
Ang bitamina C ay matatagpuan sa iba't ibang mga produkto ng pagkain tulad ng kuliplor, turnip greens, mangga, strawberry, green peppers, spinach, blueberries, kamatis, papaya, oranges, kiwi, pineapples at taglamig. squashes, ayon sa MedlinePlus. Ang U. S. Mga Alituntunin sa Pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagrekomenda ng limang hanggang siyam na servings ng prutas at gulay araw-araw upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng bitamina C at iba pang mga bitamina at mineral.
Suplemento ng Vitamin C
Kung hindi ka makakakuha ng sapat na halaga ng bitamina C sa iyong pagkain dahil sa sakit o iba pang mga dahilan, maaaring kailangan mo ng suplemento. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nagtatakda ng Inirerekumendang Dietary Allowance ng bitamina C sa 90 mg araw-araw para sa mga kalalakihan at 75 mg isang araw para sa mga kababaihan. Kung ikaw ay naninigarilyo, ay buntis o nagpapasuso, ang RDA ay nadagdagan ng 35 mg araw-araw para sa parehong kalalakihan at kababaihan.
