Ang pagpapanatiling malusog na mga buto ay nakasalalay sa madalas na pisikal na aktibidad, mahusay na nutrisyon at regular na mga medikal na check-up. Ang kaltsyum at bitamina D ay malawak na kinikilala ng mga kritikal na elemento para sa kalusugan ng buto, ngunit ang bitamina C ay maaaring maglaro ng mahalagang papel din. Ang pagpapataas ng katibayan ay sumusuporta sa papel na proteksyon ng bitamina C sa pagtatayo ng mga malakas na buto at pagpigil sa mga bali.
Video ng Araw
Bone Health
Habang ikaw ay edad, ang panganib ng mga buto fractures at iba pang mga komplikasyon ng tumaas osteoporosis. Ang mabuting kalusugan ng buto ay nangangailangan ng balanseng diyeta na mayaman sa bitamina D at kaltsyum, na kinabibilangan ng mga prutas at gulay na nagbibigay din ng bitamina C. Inirerekomenda din ng U. S. Surgeon General ang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw ng weight-bearing exercise upang palakasin ang mga kalamnan, mapabuti ang balanse at koordinasyon. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang sa katawan, ang pag-iwas sa paninigarilyo at paglilimita sa paggamit ng alkohol ay makatutulong din upang mapanatili ang buto masa at mabawasan ang iyong panganib ng fractures sa mga nakaraang taon.
Bitamina C
Ang bitamina C ay isa sa mga mahahalagang bitamina, ibig sabihin ang iyong katawan ay hindi makagawa ng bitamina at dapat itong makuha mula sa pagkain. Na kilala rin bilang isang anti-oxidant, ang bitamina C ay tumutulong din sa isang malusog na sistema ng immune, tumutulong sa pagsipsip ng bakal at mahalaga sa pagbubuo ng maraming mga protina, kabilang ang collagen. Ang inirerekomendang pag-inom ng pandiyeta para sa mga kabataan at mga matatanda ay umabot sa 65 mg hanggang 90 mg bawat araw, na may dagdag na 35 mg na kinakailangan kung ikaw ay naninigarilyo, ayon sa NIH Office of Dietary Supplements. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay kinabibilangan ng mga bunga ng sitrus, pula at berde na peppers, broccoli, patatas at mga kamatis. Karamihan sa mga taong naninirahan sa Estados Unidos ay nakakakuha ng sapat na bitamina C mula sa mga mapagkukunan ng pandiyeta lamang, bagaman ang isang kakulangan ay maaaring mangyari kaugnay ng paninigarilyo, malnutrisyon, malabsorption disorder o advanced na sakit sa bato.
Bitamina C at Bone Formation
Ang iyong mga buto ay may isang komplikadong halo ng lakas at matigas, na binubuo ng matitinding mga kaltsyum compound na idineposito sa isang balangkas ng nag-uugnay na tissue na mayaman sa collagen. Ang bitamina C ay kinakailangan para sa normal na produksyon ng collagen at pinakamainam na paggana ng mga selulang osteoblast na responsable sa paggawa ng bagong hard bone, ayon sa National Space Biomedical Research Institute. Ang pagpapanatili ng sapat na buto masa at kalakasan sa iyong balangkas ay nagsasangkot ng patuloy na proseso ng pag-alis ng calcium at kapalit bilang tugon sa ehersisyo at timbang na tindig. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D at bitamina C sa iyong diyeta.
Osteoporosis at Vitamin C
Osteoporosis ay ang pinaka-karaniwang sakit sa buto na nakakaapekto sa mga matatanda, na nailalarawan sa pagbaba ng buto at pagkawala ng buto masa na maaaring magresulta sa mga bali. Ang mga sanhi ng osteoporosis na may kinalaman sa kakulangan ng pisikal na aktibidad, malnutrisyon na may mababang bitamina D at paggamit ng calcium, kakulangan ng bitamina C upang suportahan ang aktibidad ng osteoblast, mga pagbabago sa hormonal na may mababang antas ng estrogen at ang pagbaba ng normal na edad na pagbaba sa bagong pagbuo ng buto.Ang katibayan para sa proteksiyon na papel ng bitamina C laban sa osteoporosis ay ang pagtaas, kabilang ang isang kamakailang pag-aaral ni Shivani Sahni, et al. sa Oktubre 2009 isyu ng "Osteoporosis International" na natagpuan mas kaunting balakang at iba pang di-spinal fractures ang nangyari sa mga indibidwal na may pinakamataas na kabuuang antas ng bitamina C. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring mag-alok ng detalyadong impormasyon at talakayin ang mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na mapanatili ang malusog na buto.
