Ang bitamina-B6, na kilala rin bilang pyridoxine, ay may maraming mahahalagang tungkulin sa katawan. Tulad ng karamihan sa mga nutrients, ang mga kinakailangan sa B-6 ay nadagdagan sa pagbubuntis at paggagatas. Hindi mahirap matugunan ang mga kinakailangan ng B-6 mula sa mga pinagkukunan ng pandiyeta. Ang karamihan sa mga suplemento sa prenatal ay naglalaman din ng 100% ng inirekumendang Halaga ng Araw-araw na FDA, o DV, para sa B-6.
Video ng Araw
B-6 Mga Pag-andar
Ayon sa Office of Dietary Supplements, ang B-6 ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na kailangan para sa mahigit 100 enzymes na kasangkot sa metabolismo ng protina. Ito ay mahalaga para sa red blood cell metabolism; Ang kakulangan ng B-6 ay maaaring humantong sa anyo ng anemya katulad ng anemia kakulangan sa bakal. Para sa immune system, ang B-6 ay nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mga organo na gumagawa ng puting mga selula ng dugo; Ang kakulangan ng B-6 ay maaaring mabawasan ang antibody production at sugpuin ang immune response. Ang B-6 ay tumutulong din sa function ng nervous system, ang conversion ng tryptophan sa niacin, at pagpapanatili ng normal na antas ng glucose sa dugo.
B-6 Habang Pagbubuntis
Ayon sa Institute of Medicine, ang pangangailangan para sa bitamina B-6 sa panahon ng pagbubuntis ay 1. 9 milligrams araw-araw; sa panahon ng paggagatas, 2. 0 milligrams araw-araw. Inihahambing ito sa isang rekomendasyon ng 1. 3 miligrams araw-araw para sa mga babae na may edad na 19 hanggang 30 taon. Sa mga label ng pagkain, ang% DV ay batay sa 2. 0 milligrams kada araw. Habang nagpapasuso, huwag kumuha ng higit sa 2 milligrams araw-araw sa dagdag na form, dahil hindi sapat ang nalalaman tungkol sa kaligtasan ng mas mataas na dosis.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Isa sa mga pinakamadaling paraan na maaari mong matugunan ang rekomendasyon ng B-6 mula sa pagkain ay kumain ng isang pinatibay na cereal para sa almusal o bilang meryenda-isang tatlong-quarter cup serving ng maraming Ang pinatibay na cereal ay nagbibigay ng 100 porsiyento ng DV para sa B6. Suriin ang label, bagaman, ang halaga ay nag-iiba. Maaari kang makakuha ng 50 porsiyento ng DV sa pamamagitan ng pagkain ng isang kalahating fillet ng salmon o halibut. Ang isang daluyan na inihurnong patatas na may balat at isang daluyan na saging ay nagbibigay ng 35 porsiyento ng DV, samantalang ang kalahating tasa ng de-latang garbanzo beans ay naglalaman ng 30 porsiyento ng DV. Ang suso ng manok ay nagbibigay ng 25 porsiyento ng DV. Ang isang packet ng pinatibay instant oatmeal o 3 ounce na baboy loin ay naglalaman ng 20 porsiyento ng DV. -
B-6 sa Prenatal Supplements
Karamihan sa mga prenatal na bitamina at mineral na suplemento ay naglalaman ng bitamina B-6. Ang halaga ay mula sa 2 milligrams hanggang 20 milligrams. Ang American Pregnancy Association ay nagbabala laban sa pagkuha ng higit sa Inirerekomendang Pang-araw-araw na Allowance ng anumang pagkaing nakapagpapalusog sa panahon ng pagbubuntis maliban kung sa ilalim ng direksyon ng iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.
Morning Sickness
Ang American College of Obstetrics and Gynecologists ay isinasaalang-alang ang B-6, o pyridoxine, isang first-line na paggamot para sa morning sickness, o pagduduwal at pagsusuka sanhi ng pagbubuntis. Ayon sa National Library of Medicine ng NIH (NLM), ang B-6 ay maaaring maging mas epektibo sa pagpapabuti ng mga sintomas ng matinding pagduduwal kaysa sa banayad hanggang katamtamang pagduduwal.Ang dosis para sa pagduduwal at pagsusuka ay mas mataas kaysa sa DV-10 hanggang 25 milligrams tatlo o apat na beses sa isang araw. Ang NLM ay nagbabala na ang dosis na ito ay dapat lamang makuha sa pangangasiwa ng iyong doktor-ang pang-matagalang paggamit ng mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa utak at nerbiyos at mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng mga pagkakasakit ng mga bagong silang na sanggol.
