Ang bitamina B12 at magnesiyo ay mga mahahalagang nutrients na naglalaro ng mahahalagang tungkulin sa pagpapanatiling malusog at pagbibigay sa iyo ng enerhiya. Ang bitamina B12 ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng hayop, habang ang magnesiyo ay matatagpuan sa mga mapagkukunan ng gulay. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na naglalaman ng parehong protina ng hayop at sariwang gulay ay dapat magbigay ng sapat na bitamina B12 at magnesiyo sa iyong diyeta. Ang mga pandagdag sa bitamina B12 ay magagamit sa pildoras, sublingual at injectable form. Ang mga suplemento ng magnesiyo ay matatagpuan sa pildoras o likido.
Video ng Araw
Bitamina B12
Bitamina B12 ay isang nutrient na matatagpuan lalo na sa pulang karne, isda, manok, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ito ay hindi natural na natagpuan sa mga mapagkukunan ng gulay, ngunit madalas na mga butil ay pinatibay na may bitamina B12. Ang bitamina B12 ay mahalaga sa kalusugan ng iyong mga nerbiyos at mga selula ng dugo at sa paglikha ng DNA ng iyong mga selula. Ang araw-araw na inirerekumendang halaga ng bitamina B12 ay napakaliit: Ang National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements ay nagrekomenda lamang ng 2. 4 mcg para sa mga matatanda. Kung ikaw ay isang vegetarian o Vegan, maaaring kailangan mong magdagdag ng mga bitamina B12 supplement sa iyong diyeta upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na ito sa mahahalagang nutrient.
Vitamin B12 kakulangan
Ang kakulangan ng bitamina B12 sa iyong diyeta ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkahapo at anemya. Ang iba pang mga sintomas ay kinabibilangan ng pagkadumi, pagkawala ng gana sa pagkain at pagbaba ng timbang at namamagang bibig o dila. Dahil ang bitamina B12 ay napakahalaga sa kalusugan ng nerbiyos, ang kakulangan ng pagkaing nakapagpapalusog na ito ay maaaring magpakita ng tingling o pamamanhid, at ang malubhang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa nervous system. Ang mga problema sa isip na nauugnay sa kakulangan ng bitamina B12 ay kinabibilangan ng pagkalito, mga problema sa memorya at depression.
Magnesium
Magnesium ay mahalaga sa iyong kalusugan at ikaapat na pinaka-sagana mineral sa iyong katawan. Mahigit sa kalahati nito ay matatagpuan sa iyong balangkas, habang ang iba ay matatagpuan sa iyong mga selula at isang napakaliit na halaga, mga 1 porsiyento, ay matatagpuan sa iyong dugo. Magnesium ay kasangkot sa marami sa mga function ng iyong katawan, kabilang ang ipinaguutos ang iyong tibok ng puso at mga antas ng asukal sa dugo, pag-stabilize ng presyon ng dugo at paggawa ng enerhiya. Kumuha ng maraming magnesiyo sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng berdeng malabay na mga gulay, mga butil at mga luto, ngunit kung gumamit ka ng supplement ng magnesiyo piliin ang mga may pinakamataas na antas ng bioavailability, tulad ng magnesium chloride o magnesium lactate.
Magnesium and Disease Prevention
Dahil magnesium ay kasangkot sa maraming mga pakikipag-ugnayan ng kemikal sa iyong katawan, hindi kataka-taka na pinag-aralan ng mga mananaliksik ang mineral para sa mga katangian ng pag-iwas sa sakit nito. Kasama sa kasalukuyang pananaliksik ang epekto ng mga diyeta na mataas sa magnesiyo sa presyon ng dugo, ngunit dahil ang mga diyeta ay kasama ang iba pang mga mineral na kadalasan ay mahirap na matukoy ang mga direktang epekto ng magnesium.Ang magnesiyo ay maaari ring maging kasangkot sa diyabetis, dahil ito ay tumutulong sa iyong katawan upang matugunan ang mga carbohydrates. Ang mga diabetikong Uri 2 ay kadalasang may mababang antas ng magnesiyo sa kanilang dugo. Ang papel ng magnesium sa cardiovascular na kalusugan at osteoporosis ay din sa ilalim ng pag-aaral.
Malalang Pagkapagod na Syndrome
Ang mga taong may matagal na nakakapagod na syndrome ay iniwan kaya pagod na hindi nila magawa ang mga pang-araw-araw na gawain. Ang natitirang bahagi ay hindi nakakatulong sa kanilang mga sintomas, na maaaring kabilang ang matinding pagkapagod, mababang antas ng lagnat at panginginig, kalamnan at kasukasuan ng sakit, pananakit ng ulo at isang namamagang lalamunan. Ayon sa University of Maryland Medical Center, habang ang mga sanhi ng hindi gumagaling na pagkapagod ay hindi alam, ang mga mananaliksik ay nag-alinlangan sa isang viral na sanhi o isang tugon sa immune system sa ilang pampasigla. Bilang karagdagan sa therapy ng gamot, ang mga pasyente na nagdurusa mula sa CFS ay sinabihan na kumuha ng mga suplemento sa magnesiyo at bitamina B12. Ipinakita ng magnesium ang ilang pangako bilang isang booster ng enerhiya. Ang mga iniksiyon ng bitamina B12 ay inirerekomenda sa mga tabletas dahil mas madali para sa iyong katawan na maunawaan ang bitamina na ganoon.
