Ang ilang mga tao ay may bitamina B12 upang mapahusay ang enerhiya at mabawasan ang pagkapagod. Gayunpaman, maliban na lamang kung mayroon kang kakulangan, ang sobrang B12 ay malamang na hindi magbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya. Ang kakulangan sa B12 ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-ehersisyo. Kumunsulta sa iyong doktor kung sa palagay mo ay kulang ang bitamina B12 at ubusin ang mga pagkain na mayaman sa B12 sa halip na pag-on sa mga injection o supplementation.
Video ng Araw
Ano ang Vitamin B12?
Bitamina B12, na kilala bilang cobalamin, ay isang bahagi ng bitamina B ng bitamina B na nalulusaw sa tubig. Ang pangkat ng mga bitamina, na tinatawag ding B-complex na bitamina, ay kinakailangan para sa malusog na balat, buhok, mata at atay. Tinutulungan ka ng bitamina B12 na mapanatili ang malusog na mga cell ng nerbiyo at mga pulang selula ng dugo at tamang pag-andar ng immune. Tumutulong din ito sa produksyon sa DNA at RNA.
B12 kakulangan
Ayon sa MayoClinic. Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang kakulangan ng bitamina B12 ay maaaring humantong sa abnormal na mga sintomas ng neurologic at saykayatrya. Kabilang sa mga sintomas na ito ang pagkapagod, pag-iikot na paggalaw, kahinaan sa kalamnan, kawalan ng pagpipigil, mga problema sa pangitain at gulo sa mood. Ang mga taong nasa panganib para sa kakulangan ng B12 ay mga vegetarians, mga matatanda at mga sanggol na pinasuso. Ang mga buntis na babae na nagtataas ng mga kinakailangan sa B12 ay nasa peligro din para sa kakulangan.
ugnayan
Tinutulungan ng bitamina B12 ang iyong katawan sa pag-convert ng mga carbohydrates sa asukal. Ginagamit ng iyong katawan ang glucose na ito para sa enerhiya. Bago mag-ehersisyo, kailangan mong ubusin ang carbohydrates upang magkaroon ng enerhiya upang makapunta sa iyong pag-eehersisyo. Kung mayroon kang isang kakulangan ng B12, ang mga carbohydrates na ito ay hindi maayos na ma-convert sa enerhiya, na mag-iiwan sa iyo ng pagod na pagod at hindi makatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Gayundin, dahil ang B12 ay tumutulong sa immune function, maaaring hindi ka magaling na mag-ehersisyo o maaari kang maging mas madaling kapitan sa mga mikrobyo mula sa iyong lokal na gym kung mayroon kang kakulangan.
Pinagmulan
Ang iyong pang-araw-araw na rekomendasyon para sa bitamina B12 ay 2. 4 mcg. Ito ay matatagpuan sa mga pagkain ng hayop, tulad ng, isda, molusko, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, karne ng baka at baboy. Ang isang halimbawa ng isang araw na supply ng B12 ay isang dibdib ng manok, isang mahirap na pinakuluang itlog at isang tasang plain low-fat yogurt. Ang mga may sapat na gulang sa edad na 50 ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng isang B12 suplemento o pagkain pagkain na pinatibay sa bitamina B12.
