Ang mga bitamina B ay nagtutulungan upang matulungan ang iyong katawan na mag-metabolize ng pagkain. Ang bawat bitamina B ay may sariling mahalagang papel. Ang bitamina B-1, o thiamine, ay isa sa walong bitamina B na nalulusaw sa tubig. Maaari kang makakuha ng sapat na bitamina B-1 mula sa iyong diyeta, ngunit sa ilang mga kaso maaaring kailanganin mong kumuha ng over-the-counter supplement. B bitamina ay karaniwang matatagpuan pinagsama-sama sa isang B-komplikadong kapsula, bilang isang madaling paraan para sa iyo sa ingest lahat ng mga ito. Ipaalam sa iyong doktor bago ka magsimulang kumain ng suplemento.
Video ng Araw
Regulates Appetite
Ayon sa Medline Plus, ang bitamina B-1 ay nakakatulong na pangalagaan ang iyong gana. Ang bitamina B-1 ay gumagana sa neurotransmitters sa iyong utak upang ipaalam sa iyong katawan kung kailan ang gutom nito. Bilang karagdagan sa mga ito, ito ay gumagana din upang ipaalam sa iyong katawan kapag puno nito sa panahon ng pagkain. Ito ay maaaring pumipigil sa iyo mula sa overeating. Kailangan ng mga babaeng 1. 1 mg ng B-1 araw-araw at kailangan ng mga lalaki 1. 2 mg.
Mga Kinakailangang Tungkulin ng Nervous at Cardiovascular System
Ang bitamina B-1 ay kapaki-pakinabang para sa iyong mga nervous at cardiovascular system. Ang B-1, o thiamine, ay nagbibigay ng mga sustansya para sa malusog na mga cell ng nerve, pati na rin ang neuron structure at function. Ang panlabas na layer ng neurons sa iyong katawan ay naglalaman ng thiamine. Ang iyong central nervous system ay nakasalalay sa B-1 upang gumana nang normal. Ang benepisyo ng Vitamin B-1 ay ang iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga pulang selula ng dugo at pagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo.
Metabolismo ng Enerhiya
Ang mga bitamina B ay nagtutulungan upang palabasin ang enerhiya mula sa taba, protina at carbohydrates sa mga pagkaing kinakain mo. Ginagamit ng iyong katawan ang enerhiya na ito para sa mga pangunahing pag-andar, tulad ng panunaw, paghinga at sirkulasyon ng dugo. Ang partikular na bitamina B-1 ay gumagana upang mapalabas ang metabolismo at maglabas ng enerhiya mula sa carbohydrates, ulat ng University of Maryland Medical Center. Isama ang bitamina B-1 sa iyong pagkain upang makuha ang enerhiya na kailangan mo mula sa mga pagkaing kinakain mo.
Mucous Membranes
Mucous membrane ay tumutulong na protektahan ang iyong katawan laban sa mga dayuhang manlulupig na maaaring maging sanhi ng mga impeksiyon. Inilalayan nila ang loob ng iyong ilong, baga at mga eyelid. Pinipigilan ng bitamina B-1 ang iyong mga mauhog na lamad na malusog sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng mga sustansya upang makabuo ng mga bagong cell, ang mga ulat NaturalRemedies. org. Ang pagkakaroon ng kakulangan ng B-1 ay maaaring maging sanhi ng iyong mga mauhog na lamad upang masira at matuyo. Ang iyong katawan ay maaaring hindi makagawa ng mga bagong mucous membranes kung ang B-1 ay limitado sa iyong katawan.
Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang ilang mga pagkaing hayop ay mataas sa bitamina B-1. Ang mga organ na karne, tulad ng karne ng baka o atay, ay mayaman sa B-1, ngunit maaari ka ring kumain ng mga yolks ng itlog upang makuha ang B-1 na kailangan mo. Ang mga gulay na mataas sa B-1 ay kinabibilangan ng spinach, kale at collard greens. Ang mais, mais na pagkain at pinatibay na cereal ay maaaring magbigay ng sapat na halaga ng B-1. Maaari mo ring tangkilikin ang mga mapagkukunan ng butil ng B-1, tulad ng brown rice at mikrobyo ng trigo. Gumagawa ang mga mani ng mabilis na meryenda at maaaring magdagdag ng higit pang B-1 sa iyong pang-araw-araw na paggamit.Sa almusal, kumain ng sariwang berries gamit ang iyong cereal o yogurt. Ang mga berry ay mayaman sa bitamina B-1.
