Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral upang gumana ng maayos at maging malusog, kabilang ang bitamina B-2, Coenzyme Q10 at magnesiyo. Kadalasan, nakakakuha ka ng sapat na mga halaga ng mga sangkap na ito sa pamamagitan ng iyong pagkain, ngunit kung minsan ay maaaring kailangan mong madagdagan ang iyong diyeta na may form na pill ng mga nutrients na ito. Kung sa tingin mo ay maaaring kulang sa bitamina B-2, Coenzyme Q10 o magnesium, kausapin ang iyong healthcare provider tungkol sa angkop na halaga ng mga sangkap na ito.
Video ng Araw
Bitamina B-2
Tinutulungan ng mga B bitamina ang paggamit ng katawan ng pagkain para sa gasolina, at sila ay nalulusaw sa tubig, na nangangahulugang ang katawan ay hindi nag-iimbak; dapat sila ay patuloy na agad. Ang bitamina B-2, kilala rin bilang riboflavin, ay isang antioxidant na nakakatulong na protektahan ang mga selula mula sa pinsala, ngunit tumutulong din ito sa pag-convert ng B-6 at folate sa mga aktibong anyo ng nutrients at tumutulong sa malusog na paglaki at produksyon ng pulang selula ng dugo, ayon sa University ng Maryland Medical Center. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina na ito ay kinabibilangan ng mga almond, organ meat, wild rice, soybeans, gatas, itlog, broccoli at spinach. Sinisira ng liwanag ang riboflavin, kaya ang mga pagkain ay dapat na maitatago mula sa liwanag ng araw upang mapanatili ang kanilang bitamina nilalaman. Ang inirerekumendang araw-araw na allowance ng riboflavin ay nag-iiba; lalaki na edad 19 o mas matanda na pangangailangan 1. 3 mg araw-araw, habang ang kababaihan ng parehong edad ay nangangailangan ng 1. 1 mg, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga buntis at mga babaeng nagpapasuso ay karaniwang nangangailangan ng higit na riboflavin, humigit kumulang 1. 4 mg at 1. 6 mg araw-araw, ayon sa pagkakabanggit.
Coenzyme Q10
Ang katawan ng tao ay natural na gumagawa ng Coenzyme Q10, na kilala rin bilang CoQ10, na kinakailangan para sa basic function ng cell, ayon sa Mayo Clinic. com. Ang mga antas ng CoQ10 sa katawan ay maaaring mag-iba, depende sa edad, gamot o ilang mga medikal na kondisyon. Ang CoQ10 ay nakakatulong na mapalakas ang immune system, gumaganap bilang isang antioxidant, pinoprotektahan ang mga selula mula sa pinsala at maaaring makatulong sa pagtaas ng enerhiya. Ang tuna, salmon, buong butil at organ na karne ay naglalaman ng lahat ng tambalang ito. Bagaman ang karamihan sa mga indibidwal ay nakakakuha ng CoQ10 na kailangan nila sa pamamagitan ng diyeta nang mag-isa, kung minsan ay kinakailangan ang suplemento. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang inirerekomendang dosis ng CoQ10 para sa mga nasa edad na 19 at mas matanda ay 30 hanggang 200 mg araw-araw. Ang compound na ito ay matutunaw na matataba at masisipsip ng pinakamahusay kung kinuha sa isang pagkain na naglalaman ng taba.
Magnesium
Ang ikaapat na pinaka-sagana mineral sa katawan ng tao ay magnesium, ang tala ng Office of Dietary Supplements ng National Institutes of Health. Ang mineral na ito ay kadalasang matatagpuan sa mga buto, ngunit din sa mga selula ng mga tisyu ng katawan at organo. Ito ay may papel na ginagampanan sa pagpapaandar ng immune system, pagpapahusay sa ritmo sa puso at pagpapanatili ng kalamnan at nerve function. Tinutulungan ka ng magnesium na mapanatili ang isang malusog na presyon ng dugo, balanse ang mga sugars sa dugo at synthesize na mga protina.Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng mineral na ito ay kinabibilangan ng halibut, almond, soybeans, patatas, peanut butter, spinach at lentils. Ang mga lalaki 19 hanggang 30 ay dapat gumamit ng 400 mg ng magnesiyo araw-araw, at ang mga kababaihan ng parehong edad ay dapat kumain ng 310 mg araw-araw. Higit sa 30, ang mga lalaki ay dapat makakuha ng 420 mg araw-araw at ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 320 mg, ayon sa Office of Dietary Supplements.
Mga Pagsasaalang-alang
Bago suportahan ang iyong diyeta sa alinman sa mga bitamina o mineral na ito, kumunsulta sa iyong healthcare provider. Sabihin sa kanya ang tungkol sa anumang iba pang mga gamot o pandagdag na ikaw ay nasa, upang maiwasan ang anumang masamang pakikipag-ugnayan. Depende sa partikular na medikal na sitwasyon, ang ilang mga indibidwal ay maaaring mangailangan ng karagdagang suplemento kaysa sa iba.
