Maraming mga tao ang may maling ideya na ang mga vegetarians ay hindi kailanman sobra sa timbang o ang paggamit ng vegetarian plan na pagkain ay awtomatikong makakatulong sa kanila na mawalan ng karagdagang mga pounds. Iyon ay malayo mula sa katotohanan, ngunit ang mga alamat ay batay sa katotohanan; ang mga vegetarian ay malamang na timbangin nang mas kaunti, kumain ng mas kaunting mga calorie at kumain ng mas mababa taba kaysa sa kanilang mga di-nakikinabang na katapat. Kung maaari mong malaman upang balansehin ang mga pagkain, maaari mong tangkilikin ang mahusay na pagbaba ng timbang tagumpay sa isang vegetarian diyeta.
Video ng Araw
Mga Organisadong Programa
Ang ilang mga pangunahing pagbaba ng timbang at mga programa sa pagkain ay may mga opsyon na magagamit para sa vegetarian na mga tagasunod. Kadalasan, ang mga planong ito ay hindi nagbibigay ng mga naka-pack na pagkain ngunit nagpapatakbo sa isang sistema ng mga puntos o nagbibigay lamang ng mga alituntunin tungkol sa kung ano ang makakain upang makapaghanda ka ng iyong sariling pagkain na walang pagkain sa bahay. Ang ganitong mga programa ay maaari ring magbigay ng access sa mga certified nutritionists o rehistradong dietitians, na maaaring magkaloob ng karagdagang payo tungkol sa kung paano isama ang mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang ng programa sa isang vegetarian plan sa pagkain.
Mga Benepisyo
Walang mga pagpipilian sa karne sa mesa, ang mga vegetarian ay madalas kumain ng higit pang mga prutas at gulay, na maaaring magbigay ng mga benepisyo na lampas sa isang sleeker na katawan. Bilang karagdagan sa pagbawas ng mga panganib ng labis na katabaan at pagiging sobra sa timbang. Ang pagkain ng higit pang mga prutas at veggies ay maaaring mamunga ng mga panganib ng malalang problema sa kalusugan kabilang ang diabetes, bato bato, stroke, sakit sa puso, pagkawala ng buto at kanser.
Mga Tampok
Ang vegetarian food pyramid ay katulad ng tradisyonal na modelong MyPyramid; ito ay pinapalitan lamang ng "karne at beans" na may "pagkain na mayaman sa protina. "Ang mga pangunahing grupo ng piramide ay mga butil, mga pagkain na mayaman sa protina, gulay, prutas at taba. Dapat kang makakuha ng anim, lima, apat, dalawa at dalawang servings ng bawat pangkat bawat araw, ayon sa pagkakabanggit. Ang paghahatid ay maaaring mag-iba sa sukat, ngunit para sa mga butil at mga kapalit ng karne, karaniwang ito ay tungkol sa 1 onsa, at para sa mga prutas at gulay, ito ay halos isang kalahating tasa.
Nutrisyon
Maraming mga bagong vegetarian ang nag-aalala tungkol sa nutrisyon, partikular na kung makakakuha sila ng sapat na protina. Iyan ay isang wastong pag-aalala, dahil ang karne ay pangunahing pinagkukunan ng protina ng maraming tao. Ang mga vegetarians ay dapat magplano ng balanseng pagkain nang maaga, upang maghangad ng diyeta na mababa sa kabuuang taba at isama ang maraming mga mapagkukunan ng pinagmumulan ng protina. Ang Vegetarian Resource Group ay nagngangalan ng beans, lentils, nuts, seeds, peas, tofu, tempeh at low fat o nonfat dairy products bilang ilan sa mga pinakamahusay na high-protein, meatless option.
Mga Pagsasaalang-alang
Bago magsimula ng vegetarian diet o anumang bagong plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, makipag-usap sa iyong manggagamot, na maaaring mag-alok ng mga personalized na mungkahi na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong plano sa pamamagitan ng oras. Tandaan na ang pagbaba ng timbang ay isang bagay ng pagsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagsasama, kaya't anuman ang iyong plano sa pagkain na iyong sinusunod, kakailanganin mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit, dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad o gawin ang parehong mga resulta ng paunawa.
