Coenzyme Q10, o CoQ10, ay isang tambalang matatagpuan sa loob ng iyong mga selula. Ang Coenzymes ay tumutulong sa mga enzymes na gawin ang kanilang mga trabaho; Ang mga enzyme ay mga protina na nagpapabilis sa antas kung saan ang mga reaksiyong kemikal ay nagaganap sa mga selula. Ang CoQ10 ay nagpapalakas sa iyong immune system at isang antioxidant na kumakalat ng mga libreng radikal, na maaaring magdulot ng pinsala sa cell at mga problema sa kalusugan, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng mga nakakapinsalang libreng radikal, at ang mga toxin sa kapaligiran ay nagpapataas ng kanilang mga numero. Ang Coenzyme Q10-rich vegetables ay neutralize ng mga radical at tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang paglago ng malusog na mga selula.
Video ng Araw
CoQ10 sa Spinach
Ang pinakamayamang pinagmulan ng coenzyme Q10 ay spinach. Kung paano ang paghahanda ng spinach at iba pang mga gulay ay makakaimpluwensya kung gaano kapaki-pakinabang ang coenzyme Q10 ng iyong pagkain sa iyong system. Para sa CoQ10 na pinaka-kapaki-pakinabang, ang mga gulay ay dapat na sariwa, raw at hindi pinroseso. Ang Coenzyme Q10 ay matatagpuan sa karamihan sa mga tisyu ng katawan. Ang pinakamataas na konsentrasyon ay nasa puso, atay, bato at pancreas. Ang pinakamababang halaga ay nasa baga. Ipinapaliwanag ng Linus Pauling Institute na ang halaga ng coenzyme Q10 na umiiral sa iyong katawan ay bumababa habang ikaw ay edad. Samakatuwid, ang pagtaas ng iyong pagkonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng CoQ10 habang lumalaki ka ay mahalaga.
Brokuli CoQ10 Nilalaman
Ang coenzyme Q10 sa broccoli at broccoli sprouts ay maaaring makatulong sa paggamot at maiwasan ang sakit sa puso dahil sa mga katangian ng antioxidant. Pinapalaki rin nito ang produksyon ng enerhiya sa mga selula at inhibits ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Ang broccoli at broccoli sprouts ay naglalaman ng mga compound na maaaring epektibo sa labanan laban sa bakterya na nagdudulot ng mga ulser na peptiko. Para sa coenzyme Q10 upang manatiling mabubuhay, ang pagkain ay dapat na lumaki at ginawa sa isang di-mapipi na kapaligiran. Ang mga gulay ay hindi dapat frozen o naka-kahong, o ang mga benepisyo ay maaaring mawawala. Ayon sa Linus Pauling Institute, humigit-kumulang 14 hanggang 32 porsiyento ng CoQ10 ay nawala kapag ang mga gulay ay pinirito, ngunit ang proseso ng paglulukay ay hindi nakakaapekto sa antas ng CoQ10 ng mga gulay.
Kulisap at CoQ10 Nilalaman
Mga gulay tulad ng kuliplor, kapag kinakain raw o pinakuluang, mapanatili at taasan ang mga natural na tindahan ng iyong katawan ng CoQ10. Raw cauliflower na nagsilbi sa hummus dip ay isang miryenda na may mataas na nilalaman ng coenzyme Q10. Sa isang artikulo sa Hulyo 2009 na pinamagatang, "Mga Suplemento o Real Pagkain: Aling Pinakamahusay na Gumagana sa Mga Epekto ng Pagtanda? "Ipinaliwanag ng may-akda na si Sean Brenner na ang propesor ng UCLA at siyentipikong pananaliksik, si Sally Frautschy, ay nagrekomenda ng mga prutas at gulay bilang posibleng pinagmumulan ng anti-aging nutrisyon. Sa 2009 UCLA Research Conference on Aging, ang mga Propesor Frautschy at Zhaoping Li ay sumang-ayon na ang pagkain ng iba't ibang mga gulay at prutas ay ang pinakamainam na paraan upang matiyak na ang iyong katawan ay nagpapanatili ng tamang antas ng coenzyme Q10 at iba pang mahahalagang nutrients.
Mga Pinagmulan ng Legume
Ang mga legume, na magkakaiba, maraming nalalaman at nakapagpapalusog, ay nabibilang sa isang klase ng mga gulay na kinabibilangan ng beans, mga gisantes, ilang mga mani at mga lentil. Ang mga legumes, tulad ng mga mani at soybeans, at mga pagkaing tulad ng tofu, ay magandang pinagkukunan ng halaman ng coenzyme Q10. Ang mga kakulangan ng Coenzyme Q10 ay hindi naiulat sa pangkalahatang populasyon, at ito ay humantong sa mga siyentipiko at nutrisyonista na ipalagay na ang biosintesis ng tao at iba't-ibang pagkain, kabilang ang mga legumes at iba pang mga gulay, ay maaaring magbigay ng sapat na coenzyme Q10 para sa isang malusog na tao.
Paano Dalhin Ito
Dahil ang coenzyme Q10 ay tila may mga katangian na tumutulong sa labanan ang isang malawak na hanay ng mga kondisyong pangkalusugan mula sa mga migraines hanggang sa mga kanser, ang mga tao ay minsan ay nagiging suplemento bilang karagdagan sa o sa halip na inirerekumendang mga gulay at iba pang mga pagkain na may maraming CoQ10. Ipinaliwanag ng University of Maryland Medical Center na ang coenzyme Q10 ay taba na natutunaw kaya dapat itong kainin ng isang taba na pagkain o hindi ito maaaring mabisang epektibo. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga suplemento ng coenzyme Q10 ay ibinebenta sa unformulated o pulbos na form at hindi posibleng magbigay ng anumang benepisyo sa kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pagkain ay malusog na pinagkukunan ng coenzyme Q10. Kung pinili mong gumawa ng anumang suplemento o bitamina, makipag-ugnay sa iyong doktor o sinanay na nutrisyonista.
