Ang pagpapalabas ng labis na taba ng tiyan ay mahalaga, ayon sa Harvard Health Publications, dahil ang ganitong uri ng taba ay nagdaragdag ng panganib para sa sakit sa puso, type-2 diyabetis at kanser sa suso. Ang mga masustansiyang pagkain at regular na ehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang mga panganib na ito at tumagal ng mga pulgada mula sa iyong baywang. Habang walang mga gulay na maaaring patagin ang iyong tiyan lugar sa kanilang sarili, ang isang malusog na pagkain na nagbibigay diin sa ilang mga uri ng veggies ay maaaring gawing mas madali ang proseso. Bago gumawa ng makabuluhang mga pagbabago sa pagkain, kumunsulta sa iyong doktor.
Video ng Araw
Low-Calorie Veggies
Upang malaglag ang labis na pounds kahit saan sa iyong katawan, dapat mong patuloy na kumonsumo ang mas kaunting mga calorie kaysa sa halaga na iyong sinusunog sa pamamagitan ng aktibidad. Dahil ang hibla at tubig na naglalaman ng walang calories, ang mga gulay ay ilan sa mga pinakamababang-calorie ngunit pinaka-nakapagpapalusog-mayaman na pagkain sa paligid. Ang Amerikano Diabetes Association ay tinatawag na mga nonstarchy na gulay na ang isang pagkain ay maaaring matamasa ng lahat ng higit pa dahil sa mababang calorie na nilalaman at mataas na antas ng nutrients. Ang isang paghahatid, na katumbas ng 1/2 tasa na sariwa o 1 tasa na niluto, ay nagbibigay ng mas mababa sa 25 calories. Kabilang sa mga halimbawa ang baby corn, brussels sprouts, broccoli, repolyo, kuliplor, mushroom, sprouts at bell peppers.
Fiber-Rich Vegetables
Fiber nagpapalaganap ng kontrol sa gana, na ginagawang mas madali ang pagkontrol ng iyong timbang. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrition" noong 2009, sinuri ng mga mananaliksik ang mga diyeta, mga antas ng asukal sa dugo at komposisyon ng katawan ng 85 mga sobrang timbang na mga Latino na kabataan sa loob ng dalawang taon. Ang pagtaas sa paggamit ng hibla ay nauugnay sa nabawasan na taba ng tiyan, at kahit na ang mga maliliit na pagbabawas sa paggamit ng hibla ay ipinapakita upang makabuluhang taasan ang taba ng tiyan sa loob ng isa o dalawang taon. Upang matugunan ang pang-araw-araw na inirerekumendang 25 hanggang 35 gramo ng hibla, kumain ng regular na gulay na gulay. Ang mga legume ay mga pinagmumulan ng hibla. Ang isang tasa ng lentils na niluto o black beans ay nagbibigay ng higit sa 10 gramo. Ang luto ng asparagus, malabay na mga gulay, brussels sprouts, turnips at sweet potato ay nagbibigay din ng mahalagang halaga.
Soybeans for Protein
Di tulad ng karamihan sa mga gulay, ang mga soybeans na mayaman sa protina ay isang kumpletong mapagkukunan ng protina, ibig sabihin ay nagbibigay sila ng lahat ng mahahalagang amino acids. Ang protina ay nagtataguyod ng pagbati. Nagbibigay din ang mga Soybeans ng masustansyang alternatibong protina sa mataba na karne, na nagdaragdag ng pamamaga at maaaring mag-ambag sa taba ng tiyan at mga kaugnay na panganib. Sa isang pag-aaral na inilathala sa "Fertility and Sterility" noong 2007, ang 15 mga babaeng postmenopausal ay natupok ang toyo protina o isang placebo ng dairy protein na pang-araw-araw sa loob ng tatlong buwan. Habang ang pagawaan ng gatas protina ay humantong sa mas mataas na tiyan taba, ang toyo protina ay hindi. Ang kalahating tasa ng lutong soybeans ay nagbibigay ng 14 gramo ng protina - higit pa sa halaga na matatagpuan sa dalawang itlog. Ang kalahating tasa ng tofu ay nagbibigay ng 20 gramo.Ang isang malusog na pagkain ay naglalaman ng mga 46 gramo ng protina para sa mga babae o 56 gramo para sa mga lalaki.
Iba pang Nakatutulong na Pagkain
Ang iyong pangkalahatang diyeta ay may mahalagang papel sa pamamahala ng taba ng tiyan, sabi ng Harvard Health Publications. Pamahalaan ang iyong mga bahagi sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong mga plato na may masustansyang, mas mababang pagkain ng calorie, tulad ng sariwa, steamed o inihaw na veggie; pagdaragdag ng isang makatwirang bahagi ng masustansya na almirol, tulad ng isang slice ng whole-grain bread o 1/2 cup ng lutong brown rice; at kabilang ang isang masustansiyang mapagkukunan ng protina, tulad ng inihurnong o inihaw na isda o manok - na katumbas ng mga 3 ounces, o laki ng isang deck ng mga baraha. Huwag lubos na bawasan ang iyong pagkainit na paggamit, na pinipilit ang katawan sa gutom mode, pagbagal ng iyong metabolismo. Layunin sa halip na balanseng mga pagkain at meryenda, ang pagsunod sa mga pagkaing mababa ang pagkaing nakapagpalusog, tulad ng puting tinapay, matamis na matamis at pinirito na pagkain, sa pinakamaliit. Ang mga malulusog na mapagkukunan ng taba, na dapat na kainin sa katamtamang halaga, kasama ang mga may langis na isda, tulad ng salmon, avocado, nuts at buto.
