Ang pagpasa ng gas, burping at gas sakit dahil sa bloating ay nangyayari sa lahat. Ayon sa National Digestive Diseases Information Clearinghouse, ang mga nakalulungkot na sintomas na ito ay maaaring sanhi ng paglunok ng hangin habang kumakain o ng pagkasira ng mga pagkain sa panahon ng proseso ng pagtunaw. Ang pag-ubos ng mas kaunting mga pagkain na gumagawa ng gas ay maaaring mabawasan ang bloating at sakit ng gas.
Video ng Araw
Mga High-fiber Fruits and Vegetables
Ang mga bean, mga gisantes at karamihan sa mga bunga ay naglalaman ng natutunaw na hibla na madaling dissolves sa tubig at nagiging malambot at gel-tulad ng bituka. Ang natutunaw na hibla ay hindi pinaghiwa hanggang sa maabot ang malaking bituka, at narito na ang pagtunaw ng hibla ay nagiging sanhi ng gas. Ang pagbawas ng mga pagkaing mataas na hibla at pagkatapos ay muling ipapakilala ang mga ito sa dahan-dahan sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na alamin ang dami ng hibla na maaari mong digest na walang bloating at gas sakit.
Mga Baka ng Mamatay
Ang katawan ay hindi makapag-digest ng malutong gulay tulad ng patatas at mais ganap dahil ang enzymes na kinakailangan para sa kanilang panunaw ay wala o hindi sapat kasalukuyan. Ito ay nasa malaking bituka kung saan ang mga patatas at mais na byproducts ay digested sa pamamagitan ng bakterya. Ang prosesong ito ay gumagawa ng mga gas ng carbon dioxide, hydrogen at - sa 1/3 ng populasyon - mitein, na sa huli ay lumabas sa pamamagitan ng rectum. Ang mga tao na may higit na gas kaysa sa iba ay maaaring magkaroon ng kawalan ng timbang ng dalawang uri ng bakterya, isa na gumagawa ng hydrogen at ang iba pang mga pagsira nito.
Mga Gulay at Mga Gulay na naglalaman ng Raffinose
Karamihan sa mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng gas, lalo na ang mga naglalaman ng kumplikadong asukal raffinose. Ang asukal na ito ay matatagpuan sa beans, inihurnong beans at lentils. Ito rin ay nasa Brussels sprouts, broccoli, repolyo, asparagus, sauerkraut at cauliflower.
Mga Prutas at Gulay na naglalaman ng Fructose
Ang mga pagkain na naglalaman ng fructose ng asukal ay maaaring maging sanhi ng pagdurusa ng gas at gas. Kabilang dito ang karamihan sa mga prutas, kabilang ang peras, petsa, pasas, prutas, prun, ubas, pinya, mansanas at saging. Ang fructose sa pinatuyong prutas, tulad ng mga pinatuyong peaches at mga aprikot, ay maaari ring maging sanhi ng gas, tulad ng mga seresa, blueberries at kiwis at fructose sa mga inumin ng prutas. Ang mga sibuyas at artichokes ay mga gulay na gumagawa ng gas na naglalaman ng fructose.
Mga Prutas na Naglalaman ng Sorbitol
Ang mga peach, peras, mansanas at prun ay naglalaman ng sorbitol ng asukal na gumagawa ng gas. Ang Sorbitol ay matatagpuan din sa mga pagkain na walang pagkain ng asukal bilang isang magkakasama, bagama't ito ay nagiging sanhi ng pagtatae, pagpapalubag-palad at pagbuhos. Ang asukal na ito ay hindi ganap na nasisipsip sa iyong maliit na bituka, ngunit pumasa sa colon. Kung natutunaw sa malalaking halaga, ang sorbitol ay maaaring maging sanhi ng mga paggalaw ng tubig at gas.
