Maaaring pamahalaan ng mga diabetic ang kanilang mga kondisyon sa isang vegan diet. Ang diyeta sa vegan ay binubuo ng mga pagkaing nakabatay sa halaman na kinabibilangan ng mga prutas, gulay, tsaa, mani, buto at buong butil. Ang diyeta na ito ay maaaring magbigay ng mga pakinabang sa mga mahahalagang pagkain para sa mga diabetic, lalo na dahil kasama ang mga pagkain na naglalaman ng monounsaturated fats at omega-3 mataba acids, na malusog na taba, at hindi kasama ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na halaga ng taba ng saturated, na maaaring mapataas ang panganib ng cardiovascular disease. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang diyeta.
Video ng Araw
Almusal
Para sa almusal, uminom ng isang baso ng toyo gatas at kumain ng isang mangkok ng mga peach at mani. Ang mga pagkain sa soy, mga peach at mani ay mababa ang pagkain ng glycemic na naglalaman ng asukal, na dulot ng iyong katawan na unti-unti, na tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang soya gatas ay malusog na inumin na naglalaman ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids para sa isang kumpletong protina, malusog na taba upang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol at mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso, isoflavone, isang antioxidant na maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso at kaltsyum upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis.
Tanghalian
Ang isang malusog na mababang glycemic vegan tanghalian ay maaaring kabilang ang apat na bean salad na may isang pinaghalong gulay. Ang mga bean, tulad ng pulang bato, navy, itim at garbanzo, ay naglalaman ng natutunaw na hibla, isang hindi natutunayang sangkap na maaaring makapagpabagal sa pagsipsip ng asukal at mabawasan ang antas ng iyong kolesterol. Ang isang halo ng mga gulay, tulad ng Romaine lettuce, karot, pipino, kamatis, sibuyas, kampanilya paminta, kintsay at zucchini, ay nagbibigay ng bitamina, mineral at antioxidant. Idagdag sa isang olive oil based na dressing upang makakuha ng monounsaturated fatty acids, isang malusog na taba na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Hapunan
Ang isang malusog na hapunan ay maaaring magsimula sa isang mangkok ng split pea na sopas. Ang mga gisantes ay isang mababang glycemic na pagkain. Para sa iyong pitsel, may inihaw tempeh na nagsilbi sa steamed bok choy at barley. Tempeh ay isang fermented soy na pagkain. Ang Bok choy ay isang madilim na berdeng dahon na kabilang sa mga pinaka-nakapagpapalusog-makakapal na pagkain. Ang barley ay isang buong butil na mababa ang glycemic.
Mga meryenda
Mga meryenda ay isang mahalagang bahagi ng diyeta ng diyabetis dahil makakatulong sila sa iyo na pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang malusog na vegan snack para sa diabetics ay mga walnuts, isang nut na maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mga antas ng pag-aayuno ng insulin. Kapag binawasan mo ang mga antas ng pag-aayuno ng insulin, ikaw ay mas mahusay na kontrol sa pamamahala ng iyong diyabetis. Ang mga walnuts ay naglalaman din ng omega-3 fatty acids. Ang pagpapataas ng iyong paggamit ng omega-3 fatty acids ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
