Upang makuha ang pinakamalakas at pinaka-kaakit-akit na mga binti posible, ang mga espesyal na pansin ay kailangang ibigay sa vastus lateralis at intermedius. Sa pamamagitan ng pag-target sa dalawang quadriceps ulo habang pagsasanay, bumuo ka ng panlabas na bahagi ng iyong mga thighs at itigil ang iyong mga tuhod mula sa pagpasok sa loob habang squatting. Ang pagkakaiba sa pagitan ng ganap na pagbuo ng iyong quadriceps - at naghahanap ng mabuti sa iyong shorts - o panoorin ang iyong mga tuhod buckle habang ehersisyo ay pagsasanay up ang vastus medialis at intermedius.
Video ng Araw
Nakikita ba ang Aking Thighs Big?
Ang isa sa apat na quadriceps ulo, ang vastus lateralis ay ang ulo sa panlabas na bahagi ng iyong mga hita. Ang kalamnan na ito ay nakikita kapag ang iyong binti ay tiningnan mula sa harap at maaaring gumawa ka o masira ka sa isang bagong pares ng shorts. Sa panahon ng squats o pagpindot sa binti, ang kalamnan na ito ay may pananagutan din sa pagpapanatili ng iyong mga tuhod mula sa pag-iisa at pagsasama-sama. Ang pag-unlad ng intermedius ng Vastus ay gumagawa ng iyong rectus femoris - isa pang quadriceps head - mas malinaw at nagpapabuti sa hitsura ng iyong mga binti mula sa gilid.
Squatting for Success
Direktang pagsasanay ang vastus lateralis ay nangangailangan ng isang nakakamalay na pagsisikap habang nakakataas. Maglaan ng ilang oras sa araw ng paa upang magtrabaho sa iyong iskuwat na pamamaraan. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat, at kapag pinababa mo ang iyong katawan, ang iyong mga tuhod ay hindi dapat mag-buckle papunta sa isa't isa. Ang dahilan para sa buckle na ito ay ang vastus medialis - panloob na quadriceps ulo - ay mas malakas kaysa sa lateralis, at sa panahon ng pag-activate ang lateralis ay hindi maaaring mapanatili ang tamang form. Sinasadya na pinananatili ang iyong mga tuhod ay nangangailangan ng lateralis upang maisaaktibo at palakasin.
Ginusto ko ang mga Machine Over Squats
Nagbibigay ang machine press leg ng kalamangan ng katatagan ng katawan, kaya maaari kang tumuon at palakasin ang vastus lateralis. Kapag nag-set up ng iyong pindutin, tiyakin na ang iyong mas mababang likod ay mahusay na suportado sa pagitan ng upuan at back pad. Ilagay ang iyong mga paa sa gitna ng paa plate sa lapad ng balikat, pagkatapos ay i-slide ang mga ito pababa 1 hanggang 2 pulgada - para sa patyo sa loob na pokus. Ikabit ang isang paglaban sa paligid ng iyong mga tuhod at sa panahon ng iyong mga pagpindot, tiyakin na ang iyong mga tuhod ay hawak ang banda sa lugar at ito ay mananatiling mahigpit.
Isang Malakas na Tagasuporta
Para sa pagkuha ng karamihan sa iyong vastus intermedius, nais mong sanayin ang isang paa sa isang pagkakataon. Ang paggamit lamang ng isang binti ay nangangailangan ng intermedius upang suportahan at patatagin ang buong binti, maibabahagi ang mas maraming ulo hangga't maaari. Depende sa iyong antas ng pagsasanay, nagsisimula ang mga nagsisimula sa isang timbang ng paglalakad sa katawan habang ang mga mas advanced na trainer ay maaaring lumipat sa solong binti ng hating o ang barbell na lunge.
