Kung mayroon kang mabigat, masakit na panahon o ang iyong uterus ay bumaba sa iyong vaginal canal bilang resulta ng mga mahina ligaments at pelvic muscles - isang kondisyon na kilala bilang isang prolapsed matris - yoga poses ay maaaring makatulong. Ayon sa Swami Satyananda Saraswati, sa isang artikulo para sa "Yoga" magazine, ang asanas ay maaari ring makatulong na iwasto ang isang retroverted, o tipped, matris.
Video ng Araw
Boat Pose
Boat pose, na tinatawag ding navasana o naukasana, ay tumutulong sa balanse sa panahon ng pagbubuntis. Ayon sa MyYogaOnline. com, pinalakas din nito ang iyong abs, hips at thighs. Sa pose na ito, balansehin mo ang iyong puwit at iangat ang iyong itaas na katawan at mga binti sa hangin upang ang iyong katawan ay mukhang ang letrang "V." Kapag naabot mo na ang iyong mga tuhod gamit ang iyong pinalawak na armas, ang iyong mas mababang abs ay gumagana upang matulungan kang mapanatili ang iyong balanse. Sa paglipas ng panahon, YogaWiz. Ang mga ulat na ito, ang bangka na magpose ay maaaring makatulong sa isang prolapsed matris na babalik sa lugar.
Paitaas ng Abdominal Lock
Paitaas ng tiyan ng tiyan, o Uddiyana Bandha, isinasama ang isang tukoy na pamamaraan sa paghinga na pinagsasama ang isang nakatagal na pustura upang hikayatin ang iyong mas mababang mga bahagi ng tiyan. Upang gawin ito magpose, yumuko sa baywang, yumuko ang iyong mga tuhod nang bahagya at ipahinga ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Magpahinga sa iyong ilong, magpahinga nang malakas sa pamamagitan ng iyong ilong at hilahin ang iyong mga tiyan sa tiyan nang masikip upang itulak ang natitirang bahagi ng hangin mula sa iyong mga baga. Palawakin ang iyong rib cage nang walang inhaling, na nakukuha sa mas mababang abs. Maghintay ng 10 hanggang 15 minuto bago ka huminga nang palabas at bumalik sa paghinga nang normal. Ulitin nang tatlong ulit.
Shoulderstand
Ang Sarvangasana, o kung kailangan, ay karaniwan nang maganap sa pagtatapos ng klase ng yoga. Sa ganitong pose, pinapahinga mo ang iyong itaas na katawan sa isang nakatiklop na kumot sa iyong ulo na nakabitin o direkta sa banig kung hindi nito nasaktan ang iyong leeg. Sa pamamagitan ng pag-abot sa likod ng iyong likod gamit ang iyong mga nabaluktot na elbows at ang palms ng iyong mga kamay resting sa iyong kalagitnaan ng likod, maaari mong iangat ang iyong mga binti tuwid up sa hangin. Tucking sa iyong mas mababang mga kalamnan ng tiyan, na itinuturo ang iyong mga daliri at pinapanatili ang iyong likod ng tuwid na tulong upang mapanatili ang pustura. Ayon sa Swami Satyananda Saraswati, ang karaniwang pagbabaligtad na ito, kadalasang gaganapin sa loob ng hindi bababa sa tatlong minuto sa klase, ay tumutulong na mapawi ang sakit ng isang prolapsed na matris at ibalik ito malumanay sa tamang posisyon nito sa katawan.
Yoga sa panahon ng regla
Ang ilang mga yoga poses, lalo na inversions, tulad ng headstand, handstand at dapat maintindihan, ay kontraindikado sa panahon ng regla. Ang mga backbend at standing balancing poses ay maaari ring maging mahirap kapag mayroon ka ng iyong panahon. Sa halip, tumuon sa mga panunumbalik na poses, tulad ng mga bending na pasulong, nakaupo twists at suportado tulay.Palitan ang gulong, o backbend, na may suportadong tulay sa pamamagitan ng paglalagay ng isang patayong bloke sa ilalim ng iyong sacrum. Ang mga klase sa Yin Yoga, na nakatuon sa pagpapanumbalik ng mga poses para sa mas mababang katawan, ay maaari ring maging partikular na umaaliw sa panahon ng regla.
