Napakahalaga ng conditioning combat sa U. S. Marine Corps. Sa katunayan, ang USMC ay nagdagdag ng isang tukoy na pagsubok upang masukat ang pagiging handa ng pagbabaka. Ang USMC ay ginagamit lamang sa pagsubok para sa matipuno at cardiovascular pagtitiis, ngunit ang mga uso nagpakita na ang uri ng pagsubok ay hindi nagpapahiwatig kung ano ang Marines mukha sa labanan. Kinakailangan ang mas maraming aktibidad ng sprint, lakas at lakas na nakabatay, kaya isinama ng USMC ang Combat Fitness Test, o CFT, bilang karagdagan sa Physical Fitness Test, o PFT. Isinasama ng mga marino ang mga partikular na pagsasanay upang tulungan silang makuha ang labanan-pagsubok na handa.
Video ng Araw
Pagsubok sa Pagsubok sa Kalusugan
Ayon sa Militar. com, ang CFT ay nagsasangkot ng tatlong yugto na may limang minutong pahinga sa pagitan ng bawat yugto. Ang unang yugto ay isang 880-yarda na sprint para sa oras. Ang ikalawang yugto ay ang pag-alsa ng ammo. Ang mga marino ay dapat na mag-alsa ng isang 30-pound munisyon na maaaring mas mababa sa kanilang mga chins sa kanilang ulo nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng dalawang minuto. Ang huling yugto ay ang panlilinlang sa ilalim ng apoy. Ito ay nagsasangkot ng 25-yarda sprint, 25-yard crawl at 25-yard runability run, na agad na dumadaloy sa isang bombero at nagdala ng 75 yarda, 75-yarda na sprint na may dalawang 30-pound ammo cans, isang granada sa isang target, at isang 75-bakuran na sprint sa mga lata ng munisyon.
Power Lifting
Ayon sa National Strength and Conditioning Association, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang kapangyarihan, bilis at lakas ay sa pamamagitan ng power lifting. Ang mga pangunahing ehersisyo sa pagtaas ng kapangyarihan ay ang malinis, haltak, mang-agaw, pindutin ang bench, squat at deadlift. Gumamit ng mabigat na timbang at mababang repetitions kapag kapangyarihan nakakataas. Gumawa ng tatlo hanggang anim na hanay ng dalawa hanggang limang repetitions maximum para sa mga pinakamahusay na benepisyo. Gumawa ng kapangyarihan ng isang beses o dalawang beses bawat linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw at isama ang mga ito muna sa iyong pag-eehersisyo bago ka mag-ehersisyo ng maliliit na grupo ng kalamnan.
Pagsasanay ng High-Intensity Interval
HIIT training ay nagsasangkot ng alternating high-intensity exercises na mahigit sa 85 porsyento ng iyong max heart rate na may mas mababang intensity exercises para sa pagbawi. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay perpekto para sa Marines training para sa labanan at functional fitness dahil kailangan nila upang ma-sprint, minsan habang nagdadala mabigat na naglo-load. Kahaliling isang minuto ng sprint na may isang minuto ng isang light jog para sa pagbawi. Sa panahon ng lakas ng pagsasanay, magdagdag ng mga hanay ng mga bundok tinik sa bota, jumping jacks o tumalon lubid upang panatilihin ang rate ng puso nakataas at dagdagan ang ehersisyo intensity.
Kakayahang umangkop
Kailangan ng mga marino na mabuksan ang barya, lalo na para sa bahagi ng CFT. I-set up ang iba't ibang mga drone ng kono na nangangailangan ng maraming mabilis na pagliko upang sanayin ang mga tuhod at bukung-bukong upang tumugon nang angkop. Ang mga drills ng Cone ay magbabawas ng mga oras ng reaksyon. Isama agility ladder drills sa simula ng iyong pag-eehersisiyo, na kung saan ay isang hamon para sa isip at katawan bilang matuto sila upang gumana kasabay.
Bilis at Lakas
Ang pinakamahusay na mga paraan upang madagdagan ang parehong bilis at lakas ay upang maisama ang parehong sa isang ehersisyo. Subukan ang sprinting na may isang pagtutol, tulad ng isang timbang na vest o paghila ng isang magparagos. Grab ng 10 hanggang 20-pound na gamot na bola at itapon ito hangga't makakaya mo. Sprint dito, piliin ito at itapon muli. Ulitin para sa 50 yarda at mag-sprint pabalik sa bola.
