Ang Kabuuang Gym XLS ay ang Amerikanong katumbas ng Total Gym XLi. Ang parehong mga machine ay ginawa ng Kabuuang Gym, ang body-weight-only gyms na itinataguyod ng Chuck Norris. Ang Kabuuang Gym XLi ay may lahat ng mga accessory ng Total Gym, kabilang ang isang squat platform, wing attachment, dip bars at leg pulley system. Nangangahulugan ito na ang bawat ehersisyo ng Total Gym ay posible sa XLi. Gumawa ng isang full-body workout dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo na binubuo ng mga pagsasanay na na-hit sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan kabilang ang mga binti, dibdib, likod, biceps, triseps at delts.
Video ng Araw
Squats
Ang Kabuuang Gym XLi ay isa sa ilang mga Kabuuang Gusali na may isang upgraded squat platform. Ang naglalakad na platform ay nagbibigay ng matibay na lugar upang ilagay ang iyong mga paa habang nakahiga sa bangko upang gumawa ng squats. Ang ehersisyo na ito ay gumagana ang mga binti. Upang magsagawa ng isang maglupasay, magsinungaling mukha sa bangko sa iyong mga paa lapad na lapad sa platform. Mabaluktot ang iyong mga tuhod pababa sa isang tiwangwang hanggang ang iyong mga tuhod ay gumawa ng 90-degree na mga anggulo, pagkatapos itulak ang iyong mga binti tuwid.
Parallel Grip Chest Press
Ang parallel grip chest press exercise ay pinupuntirya ang dibdib, balikat at triseps. Ang triseps ay gumagalaw nang mas mahirap kaysa sa ginagawa nila sa isang karaniwang dibdib na pindutin ang mga armas itinaas. Upang magsagawa ng isang pindutin ang pindutan ng dibdib ng parallel sa isang Kabuuang Gym XLi, umupo sa bangko na nakaharap ang layo mula sa tuwid at hawak ang mga hawakan. Bend ang iyong mga elbow sa 90-degree na mga anggulo at dalhin ang iyong mga elbows sa iyong mga gilid upang ang iyong mga Palms harapin ang bawat isa at ang iyong forearms ay kahilera sa bangko. Susunod, palawakin ang iyong mga armas tuwid pasulong at pagkatapos ay yumuko sila pabalik sa panimulang posisyon.
Mababang Crossover Lat Row
Ang mababang crossover lat row ay nagta-target sa likod at biceps. Ang mga kable ay tumatawid sa panahon ng pagsasanay na ito, na nagbibigay ng pangalan nito. Ang iyong mga armas ay mababa sa bangko, na nag-iiba sa ehersisyo mula sa mataas na hilera. Upang gawin ang ehersisyo na ito, umupo sa bangko na nakaharap sa tuwid at hinawakan ang mga humahawak sa iyong mga bisig tuwid at ang mga kable ay tumawid. Susunod, yumuko ang iyong mga elbows at hilahin ang mga ito sa likod ng iyong mga gilid. Ituwid ang iyong mga armas upang makumpleto ang isang mababang crossover lat row.
Tumataas ang Cross-Body Shoulder
Ang balikat ng cross-body ay nagpapataas ng target ng isang deltoid sa isang pagkakataon. Ang braso mo trabaho ay tumatawid sa iyong katawan upang sunggaban ang hawakan sa kabaligtaran bahagi ng hukuman, na kung bakit ang ehersisyo ay tinatawag na cross-body balikat taasan. Upang magsagawa ng tamang cross-body na pagtaas ng balikat, ilagay sa bangko ang nakaharap sa tuwid. Grab ang hawakan sa kaliwa gamit ang iyong kanang braso tuwid sa harap ng iyong katawan na may mukha ng palad. Pagkatapos, itaas ang iyong braso pataas at pababa sa kanan sa itaas ng antas ng balikat, i-on ang iyong palad upang harapin ang layo mula sa iyo. Ibalik ang iyong braso pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo sa iyong kaliwang braso.
Incline
Ang taas ng incline sa bench ay tumutukoy sa mga resulta na makukuha mo mula sa paggamit ng makina. Ang paggagamot sa isang mababang mga kompanya ng hilig at payatin ang iyong katawan. Ang pag-eehersisyo na may mataas na pag-ikot ay nagtatayo at sumisira sa iyong mga kalamnan. Ayusin ang sandal sa pamamagitan ng pag-alis ng locking pin mula sa tuwid at pag-slide ng bangko pataas o pababa sa ibang taas.
