Ang ProForm XP 590S gilingang pinepedalan ay isang makina sa bahay na ehersisyo na may pangunahing bilis at pag-aayos ng pag-ikot. Ang gilingang pinepedalan ay madaling gamitin kapag naitakda mo ito sa isang ligtas na lugar at nakakonekta ka sa safety key. Sa isip, ang iyong bilis ng pag-eehersisyo ay dapat na nasa katamtaman-hanggang mataas na intensidad na antas upang mapabuti ang iyong kalusugan, magsunog ng calories at palakasin ang iyong pagtitiis.
Video ng Araw
Bago ka Magsimula
Marami sa mga pag-iingat sa kaligtasan ang kinuha bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo. Para sa ligtas na operasyon, ang XP 590S ay dapat ilagay sa antas ng sahig na may hindi bababa sa 8 piye ng clearance sa pagitan ng sinturon at pader. I-plug ang isang tagapagtanggol ng pagtaas sa isang itinalagang outlet at pagkatapos ay i-plug ang gilingang pinepedalan sa tagapagtanggol ng pag-agos. Ilagay ang mga plug at tanikala mula sa init. Ang mga pag-iingat na ito ay panatilihin ang sinturon na tumatakbo nang maayos at maiwasan ang biglaang pagtigil. Ilagay ang switch ng circuit breaker sa posisyon ng pag-reset. Ang isa pang bagay upang masubaybayan bago mo gamitin ang gilingang pinepedalan ay ang iyong timbang. Kung tumimbang ka ng higit sa 300 pounds, huwag gamitin ang ProForm XP 590S.
Manual Operation
Ang ProForm XP 590S ay may manu-manong function na kung saan maaari mong baguhin ang bilis at sandal sa anumang oras sa panahon ng iyong ehersisyo. Upang simulan ang operasyon ng manu-manong, tumayo sa takip sa sinturon gamit ang iyong mga paa sa deck. Ilakip ang safety clip sa iyong waistband at pagkatapos ay ipasok ang key sa console. Piliin ang manu-manong mode at pagkatapos ay pindutin ang start button. Magsimula sa paglalakad sa mabagal na paglipat ng belt. Pindutin ang pindutan ng plus plus hanggang sa maabot ng sinturon ang iyong ninanais na bilis ng paglalakad. Palakihin ang sandal ng gilingang pinepedalan sa pamamagitan ng pagpindot sa pindutan ng pagtaas ng sandal hanggang sa maabot mo ang iyong ninanais na elevation.
Iba't ibang Mga Pagpipilian
Maaari mo ring gamitin ang mga natukoy na programa sa ProForm XP. Sa sandaling naipasok mo ang safety key, pindutin ang pindutan ng programa nang paulit-ulit. Sa bawat oras na pindutin mo ang pindutan, isang maximum na bilis, elevation at oras ay ipapakita. Kapag nakita mo ang opsyon na gusto mo, pindutin ang pindutan ng pagsisimula. Hakbang off ang deck at papunta sa belt upang simulan ang iyong pag-eehersisiyo. I-on ang fan para sa mga epekto ng paglamig at gamitin ang opsyonal na monitor ng rate ng puso upang subaybayan ang antas ng ehersisyo ng ehersisyo.
Haba at Intensity
Maaari mong gamitin ang iyong ProForm XP 590S gilingang pinepedalan upang mapabuti ang iyong aerobic pagtitiis. Upang gawin ito, ang iyong mga ehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto sa tagal. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang 30 minuto ng aktibidad sa hindi bababa sa limang araw sa isang linggo upang mapabuti ang iyong kalusugan at cardiovascular system. Kung ang iyong mga layunin ay pagbaba ng timbang, maaaring kailangan mo ng higit sa 150 minuto sa isang linggo. Subaybayan ang iyong ehersisyo intensity sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong rate ng puso. Layunin na mag-ehersisyo sa antas ng rate ng puso na nasa pagitan ng 50 at 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, MHR.Kalkulahin ang iyong saklaw sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220 para sa iyong MHR at pagkatapos ay i-multiply ang iyong MHR sa pamamagitan ng 0. 50 at 0. 85.
Tapusin ang Linya
Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, pabagalin ang bilis mo at i-off ang belt bago hinihinto mo ito mula sa paglipat. Paliitin muli ang sinturon at ilagay ang iyong mga paa sa kubyerta. Alisin ang clip mula sa iyong waistband at pagkatapos ay alisin ang key mula sa console. I-off ang makina sa pamamagitan ng paglipat ng circuit breaker sa off posisyon. Alisin ang makina mula sa tagapagtanggol ng surge at pagkatapos ay i-unplug ang tagapagtanggol mula sa dingding. Tiklupin ang gilingang pinepedalan para sa imbakan o iwanan ito para sa iyong susunod na pag-eehersisyo.
