Inirerekomenda ng U. S. Kagawaran ng Agrikultura ang iba't ibang halaga ng tubig batay sa edad, kasarian at katayuan sa kalusugan. Ang mga tukoy na rekomendasyon ay batay sa dami ng tubig na nawala araw-araw sa pamamagitan ng pawis, respirasyon, pag-ihi o metabolismo. Ang USDA ay nagsimulang magtatakda ng mga rekomendasyon sa pagkain para sa tubig upang tulungan ang mga indibidwal na iwasan ang pag-aalis ng tubig. Mas mataas ang rekomendasyon ng USDA para sa mga nakatira sa mainit, mahihirap na klima at para sa mga umaakit sa matagal na ehersisyo.
Video ng Araw
Rekomendasyon ng USDA
Kailangan ng mga tao mula sa ilalim ng isang litro sa isang araw sa halos apat na liters sa isang araw depende sa kanilang edad, kasarian at katayuan sa kalusugan. Ang isang litro ay katumbas ng 4. 23 tasa. Ang mga bagong silang at mga sanggol ay nangangailangan ng 0. 7 hanggang 0. 8 liters ng tubig sa isang araw mula sa gatas ng ina o pormula. Kailangan ng mga kabataan 1. 3 litro at maliliit na bata hanggang walong taon na kailangan 1. 7 litro araw-araw. Mga batang lalaki, edad siyam hanggang 13 na kailangan 2. 4 liters araw-araw. Kailangan ng malabata lalaki at adult na lalaki 2. 7 liters. Mga batang babae, edad siyam hanggang 13 na kailangan 2. 1 litro at tinedyer na batang babae ay nangangailangan ng 2. 3 litro. Ang mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng hindi bababa sa 2. 7 litro ng tubig sa bawat araw. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig sa panahon ng pagbubuntis at 3. 8 liters araw-araw para sa paggagatas.
Batayan para sa mga Rekomendasyon
Hanggang sa 80 porsiyento ng iyong timbang sa katawan ay tubig. Ang kalamnan tissue ay binubuo ng karamihan ng tubig at protina. Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng tubig upang matulungan ang panunaw, upang manatili ang cool, repair o regenerate cells, panatilihin ang blood pumping sa pamamagitan ng iyong veins at upang makatulong sa flush toxins sa labas ng iyong katawan. Ang iyong katawan ay gumagamit ng iba't ibang halaga ng tubig para sa mga aktibidad na ito araw-araw, at higit pa sa mainit, mahalumigmig na panahon o sa panahon ng ehersisyo.
Pagpupulong sa Rekomendasyon
Ang mga tao ay kumain ng 80 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na tubig sa mga inumin, at 20 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na tubig sa mga pagkain, ayon sa USDA. Ang USDA ay hindi naglalagay ng halaga ng anumang isang solong pinagkukunan ng likidong tubig sa ibabaw ng isa pa. Maaari kang makakuha ng malinis at ligtas na mineral-mayaman na tubig diretso mula sa iyong tap, o bumili ng bote ng tubig.
Ang tubig ay naroroon din sa halos lahat ng pagkain na kinakain natin. Ang mga prutas na naglalaman ng tubig tulad ng mga mansanas, dalandan, at mga melon ay mahusay na mga pinagkukunan ng tubig sa pagkain at makatutulong sa iyo na matupad mo ang iyong mga pangangailangan sa araw-araw na tubig. Ang bawat paghahatid ng prutas ay naglalaman ng isang kalahating tasa ng tubig.
Kasaysayan
Ang USDA ay nagtatakda ng Dietary Reference Intakes at ina-update ito tuwing ilang taon. Ang mga alituntuning ito ay nagtakda ng pamantayan para sa isang malusog na diyeta para sa mga malusog na bata at matatanda, at nagbibigay ng isang sanggunian para sa mga programang tulong sa nutrisyon ng estado at pederal. Ang mga rekomendasyon ay batay sa isang komprehensibong meta-analysis ng mga mananaliksik ng National Academy of Science ng magagamit na mga peer-reviewed literature sa mga pangangailangan ng tubig.
