Ang Upper cross syndrome ay isang pangkaraniwang kalagayan na maaaring mangyari kung ang iyong mga upper pec at anterior deltoid muscles ay masyadong masikip. Ang iyong mga balikat ay iginuhit pasulong, iiwan ang iyong likod sa isang hunched posisyon, na maaaring maging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa. Kung regular kang mag-ehersisyo o may mahinang pustura, napakahalaga na i-extend ang iyong upper pecs at anterior deltoids upang maiwasan ang pagbuo ng upper cross syndrome.
Video ng Araw
Table Chest Stretch
Stand 2 hanggang 3 talampakan mula sa counter ng mesa o kusina, at harapin ito. Ilagay ang parehong mga kamay sa ibabaw, tungkol sa lapad ng balikat. Baluktot ang iyong mga tuhod nang bahagya at itulak ang iyong mga hips pabalik, habang pinapanatili ang iyong likod at mga bisig. Kapag nararamdaman mo ang pag-abot sa iyong itaas na mga kalamnan sa dibdib, hawakan ang iyong posisyon sa loob ng 15 segundo bago magpahinga.
Doorway Chest Stretch
Tumayo sa loob ng pintuan, at dalhin ang iyong kaliwang braso, kasama ang iyong siko sa 90 degrees. Ilagay ang iyong bisig sa frame ng pinto, at i-hakbang ang iyong kaliwang binti sa pintuan. Lumakad nang bahagyang pasulong at lumiko sa iyong kanan hanggang sa madama mo ang isang kahabaan sa iyong itaas na dibdib. Ihinto ang 10 hanggang 15 segundo, pagkatapos ay ulitin sa iyong kanang bahagi.
Anterior Deltoid Stretch
Upang palakihin ang iyong balikat, tumayo sa isang vertical poste sa likod mo at bahagyang sa iyong kaliwa. Abutin ang likod ng iyong kaliwang braso at hawakan ito. Itulak ang iyong timbang nang bahagya, at sandalan patungo sa iyong kanan, habang pinapanatiling tuwid ang iyong kaliwang braso, upang simulan mo ang pakiramdam ng isang kahabaan sa iyong kaliwang balikat. Hawakan ang kahabaan ng 15 segundo, pagkatapos ay gawin ang parehong sa iyong kanang bahagi.
Lumalagong Ruta
Kung magdusa ka mula sa mahinang pustura o itaas na cross syndrome, pagkatapos ay isagawa ang bawat isa sa itaas na umaabot tuwing umaga at gabi-gabi. Kung ang iyong pustura ay pagmultahin, ito ay isang magandang ideya na gamitin ang paglawak bilang panukalang pangontra at isang paraan ng pagpapahinga sa mga kalamnan pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay. Gawin ang bawat stretch sa bawat ehersisyo na ginagawa mo.
