Sapagkat ikaw ay nasa wheelchair ay hindi nangangahulugan na hindi mo matutugtog at buuin ang iyong lakas sa itaas na katawan. Hindi lamang ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mas malakas na kalamnan, ngunit makakatulong din sa iyo na masunog ang labis na calories - ang hindi aktibo na paggamit ng wheelchair ay maaaring gawing madali ang pack sa timbang - at pagbutihin ang iyong kalooban. Dahil ang kalagayan ng kalusugan ng lahat ay iba, ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring mag-alok sa iyo ng mga karagdagang, personalized na mga alituntunin sa mga pagsasanay na angkop para sa iyo.
Video of the Day
Sitting Push-Ups
Ang paglalagay ng push-up ay hindi lamang makatulong sa iyo na bumuo ng iyong mga armas, abs, dibdib at balikat, ngunit inirerekumenda din ng University of Iowa ang mga ito dahil ang ehersisyo ay tumutulong na kumuha ng ilan sa mga presyon mula sa iyong mga binti at mas mababang paa't kamay. Kunin ang braso sa bawat bahagi ng iyong wheelchair. Itulak agad ang iyong upuan at subukang huwag gamitin ang iyong mga binti bilang anumang uri ng suporta. Pumunta bilang mataas hangga't maaari o hanggang sa ang iyong mga armas ay tuwid, pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong sarili pababa pababa. Layunin na gawin ang isang pares ng mga hanay ng 10 repetitions bawat isa.
Paglangoy
Depende sa iyong antas ng pisikal na kadaliang kumilos, maaari kang makalangoy. Maraming mga sentro ng komunidad, gym at recreational center ang nag-aalok ng mga pool na ma-access ng wheelchair. Ang tubig ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling masaya, habang ang stroking at paddling tumutulong sa tono at bumuo ng itaas na katawan ng lakas. Sa ilang mga sitwasyon ng pagsasanay, maaari mo ring i-attach ang espesyal na mga aparato ng lutang sa iyong baywang upang maaari kang tumuon sa pagpapabuti ng iyong upper-body form.
Stretches
Tumutulong ang Dynamic na paglawak upang mapataas ang sirkulasyon ng daloy ng dugo, na makatutulong kapag nakaupo ka sa isang wheelchair para sa matagal na panahon. Maaari rin itong i-play ang isang kritikal na papel sa pagpapahusay ng tono ng kalamnan at kakayahang umangkop para sa mga taong nasa wheelchairs, ang mga ulat sa Multiple Sclerosis Center ng University of California San Francisco. Kasama sa halimbawang mga halimbawa ang pag-alsa ng iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagsulong ng mga ito papunta at patungo sa iyong mga tainga. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 segundo, pagkatapos ay i-roll ang mga ito pabalik at pabalik pababa sa isang nakakarelaks na posisyon. Ang pag-ugoy ng iyong mga bisig papunta at pabalik sa iyong panig ay maaari ring makatulong sa pag-inat at magpainit ng iyong braso, balikat at leeg ng mga kalamnan.
Mga Timbang ng Arm
Maraming uri ng pag-aangkat ng timbang ang maaaring gawin mula sa nakaupo, naka-wheelchair na posisyon. Halimbawa, ang National Institute on Aging ay nagmumungkahi ng paggawa ng mga curl ng bicep upang matulungan kang bumuo ng iyong mga kalamnan sa braso. Upang bumuo ng iyong mga trisep, subukan ang mga extension ng tricep. Hawakan ang isang dumbbell sa iyong kamay at itaas ito patungo sa kisame, pagkatapos ay i-bendito ito pabalik sa likod ng iyong upuang de gulong. Itaas ang back up upang makumpleto ang isang pag-uulit. Subukan na gawin ang dalawang set ng walong hanggang 15 reps sa bawat braso.
